Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
Подробнее поговорим об эффектах, возникающих от беговой нагрузки.
Влияние бега на эндокринную и нервную системы очевидно — этот вид спорта нормализует их функции. Чтобы дать нагрузку н'4 эти системы, необходима длительная циклическая антигравитационная работа. Длительный неторопливый бег идеально подходит для этого. Известно, что большинство кровеносных сосудов расположены вертикально, а капиллярный кровоток (в покое) на 1 квадратном миллиметре поперечного сечения мышцы открыт приблизительно на 30—80 капилляров. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает силы земной гравитации, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах также «раскачивается», входит в резонанс сбегом. При этом постепенно открываются ранее «спавшие» капилляры (число открытых капилляров в этот момент может достигать 2500). Усилившаяся микроциркуляция
активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и уже способен поступать к самым отдаленным клеточкам и налаживать их работу, координировать деятельность систем. В итоге деятельность всех систем организма становится более слаженной и сбалансированной.
Как правило, после длительного бега(30и более минут) возникает ощущение счастья (эйфории). Это результат усиленной работы гипофиза, который производит особые гормоны — эндорфины. Эндорфины вызывают естественное ощущение блаженства, оказывают противоболевой эффект и их действие длится в течение 0,5— 1 часа после бега.
Существует специальная методика для усиленной выработки эндорфинов. Так, предельная физическая нагрузка в течение 12— 15 минут повышает уровень эндорфинов с 320 единиц до 1650 (особенно выражен этот эффект у тренированных людей). Вызывает эйфорию преодоление дистанции 5 километров со скоростьюб—6 минут на 1 километр. Таким образом, бег — лучшее средство против депрессии.
В процессе беговых тренировок уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится мощнее и работает более экономно. Гормоны надпочечников, вырабатывающиеся в процессе физической нагрузки, благотворно действуют на сердце. В результате человек с редким пульсом гораздо легче контролирует свои эмоции; повышенные порции адреналина не оказывают вредного влияния на организм, как это происходит у малоподвижных людей.
Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышено количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки излишка гормонов, что поможет восстановить гармонию в организме. Если бегать после трудового дня — вечером, это поможет снять напряжение, расслабиться, подзарядиться энергией, подавить излишний аппетит и обеспечить себе крепкий сон.
При длительном ритмическом беге частота пульса повышается до 120— 130 ударов
Крепкие мышцы— путь к здоровью
285
в минуту, периферические кровеносные сосуды расширяются, снижается их сопротивление, что ведет к понижению кровяного давления. Если давление понижено, то оно, наоборот, повышается. Таким образом, бег нормализует артериальное давление.
Бег способствует регуляции кислотности желудочного сока. Так, при пониженной секреции желудочного сока рекомендуется перед бегом выпить стакан структурированной или омагниченной воды — это усилит секреторную функцию желудка. Бегать надо не менёе 30 минут и не более часа; более длительный бег, по законам распределения энергии, может подавить и без того слабую секрецию.
Если секреторная функция повышена или нормальная, рекомендуется перед бегом выпить стакан отвара овсянки или «Геркулеса» для нейтрализации повышенной кис-лотноч ги. При этом д лительность бега гораздодольше — до 2 часов.
Если кратко суммировать целебное воздействие бега, то этот вид спорта особенно полезен при гипертонии и гипотонии, вегетососу-дистой дистонии, стенокардии, ишемической болезни сердца, ревматизме, недостаточности митрального клапана сердца, остеохондрозе, язвенной болезни желуд ка. Кроме того, бег тормозит процессы старения, ибо активирует внутриклеточный биосинтез, нормализует деятельность ЦНС (процессы возбуждения и торможения), реіулирует функцию эндокринных желез, укрепляет иммунную систему (ловышает защитные силы организма, заряжает его энергией), помогает контролировать чрезмерный аппетит. Так, если вы привыкли по вечерам плотно есть, то перед ужином рекомендуется сделать легкую пробежку от 20 до 40 и более минут. Аппетит снимается на 1 —2 часа, и вас вполне удовлетворит небольшой прием пищи.
Методики бега
1. Существуют различные варианты бега. Вот как характеризует бег П. К. Иванова И. Хвоще вский:
— Кстати, о беге Порфирия Иванова. Он был необычен и своеобразен. После нескольких шагов неторопливой трусцы следовал взрывной, полный напряжения всего тела бег с прямыми вытянутыми руками и ногами. И так метров 40—50. Потом вновь расслабленный бег. И так до 4—5 раз.
Такой бег П. К. Иванов рекомендовал людям, занимающимся умственным трудом и ведущим сидячий образ жизни. Он советовал бегать таким образом 2—3 раза в день. Очень эффективен бег по методу П. К. Иванова перед обливанием или моржеванием в зимних условиях. Происходит быстрый разогрев организма при любом морозе.
