Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
ка поворачивайте голову в противоположную движению рук сторону.
Тщательно разомните воротниковую зону шеи и спины. Это оказывает не только пробуждающий, но и целебный эффект (особенно благотворно действует на сердце, легкие).
Во время поглаживания затылка приподнимайте голову. При поглаживании ушей упирайтесь затылком в подушку, поднимая подбородок вверх. Эти движения можно выполнять одной или обеими руками.
5. Затем надо задействовать ступни ног, где происходит переключение энергетических меридианов (желчный пузырь — печень, мочевой пузырь — почки, желудок — поджелудочная железа). Для этого выполните простое упражнение: сгибайте и разгибайте стопы вместе и попеременно, будто нажимаете на педали велосипеда. Для более тщательной проработки рекомендую размять стопы ног руками до появления в них теплоты.
6. Для активизации общей энергетики и кровообращения в организме необходимо задействовать наиболее мощные мышцы (они располагаются на ногах). Упражнение выполняют с большой амплитудой, включая в работу коленные сус'.авы. Поднимите ноги вверх и начинайте делать такие движения, словно вы вращаете педали большого велосипеда. Начните упражнение в медленном темпе, затем ускорьте его до максимально возможного. Все это проделайте в течение 1—2 минут, не более.
По мере тренированности можно усложнить упражнение. Держась руками за спинку кровати, приподнимите таз и в этом положении «крутите педали» велосипеда.
7. Следующий этап — активизация мышечных групп, расположенных вокруг позвоночного столба.
Крипкие мышцы — путь к здороьью
289
Раскиньте руки в стороны, ноги согните и, упираясь стопами в постель, приподнимите таз вверх. Опустите — поднимите. Из этого положения отведите таз вправо, затем влево. Затем поднимите таз и сделайте круговое движение вправо, затем влево.
8. Теперь надо немного отдохнуть и «уплотнить поле». Опустите газ и прижмите ноги к животу, задержитесь на некоторое время в этом положении, дыхание спокойное.
«Уплотнение поля» обычно приводит к небольшому подъему температуры тела. Это способствует активизации ферментов, повышает защитные силы организма.
9. После того как тело немного прогрелось и связки стали более эластичными, желательно растянуть позвоночник (это способствует улучшению циркуляции спинномозговой жидкости, энергии, крови и лимфы). Выполните «ролик» захватите руками ноги под согнутыми коленями, голову подтяните к коленям и покачайтесь на спине, расправляя позвоночник.
10. Для стимуляции работы желудочно-кишечного тракта выполните следующее упражнение. Опустите ноги, вытянитесь и повернитесь направо. Левой рукой старательно и мягко разотрите поясницу несколько раз всей ладонью. В области поясницы находятся нервы, управляющие работой же-
10- Большая книгаздоровьи
лудочно-кишечного тракта. Повернитесь налево и повторите растирание другой рукой.
11. Чтобы в еще большей степени активизировать организм, перевернитесь на живот и сделайте «Ласточку» (одновременно, прогнувшись, приподнять грудь, ноги и руки). Зафиксировав конечное положение на
1 —3 секунды, расслабьтесь. Потянитесь всем телом. Затем попытайтесь доста гь руками стопы (т. е. примите асану «Лук») и покачайтесь в таком пиложении на животе.
12. Прежде чем окончательно подняться с постели, встаньте на колени, раскиньте руки в стороны и потянитесь. Прогнув спину, поверните голову напра ю. налево, при этом «растягивайте» себя руками в разные стороны — поперечно, продольно, по диагонали.
Во время выполнения упражнений улыбайтесь и мысленно внушайте себе: «Я силь-ный(-ая), я здоровый (-ая), я молодой(-ая) и юный(-ая), готов (-а) принять чудо наступившего дня!»
КОМПЛЕКС ЙОГОВСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ПРОБУЖДЕНИИ
Прежде чем человек проснется утром, его разум дает особый сигнал на пробуждение, который указывает на то, что полевая форма жизни полностью вошла в физическое тело(«вернулась из очередного сна»). Надо
290
Крепкие мышцы — путь к здоровью
улавливать этот сигнал и использовать особое просоночное состояние организма в целях оздоровления.
1. Утром, почувствовав сигнал на пробуждение, лягте на спину, не открывая глаз. Сделайте из ладоней «чашечки» и положите их на глаза. Взгляните в ладони и медленно поднимите руки примерно на 40—50 см вверх. Этот простой прием своеобразно активизирует сознание человека. Заметьте: опять все начинается с активизации зрительного анализатора. К тому же ладошки как бы концентрируют энергию взгляда.
2. Поднятые руки положите за голову (насыщенные энергией ладони будут стимулировать затылочную часть головного мозга, ответственную за двигательную активность)
и, вытягивая ноги, потянитесь как кошка. Прогните спину и ощутите все свои мышцы как слева, так и справа. Для этого в прогнутом положении слегка наклонитесь в левую и правую сторону. Подобное действие позволит полевой форме жизни максимально заполнить физическое тело, а значит, лучше управлять им.
Упражнение 2
3. После потягивания соедините стопы ног и поднимите их на 20 см от постели, держа ноги прямыми в коленях. Приподнимите голову и зафиксируйте взгляд на пальцах ног. Вытяните руки по направлению к пальцам ног, но не касаясь бедер. Сохраните это положение в течение I —3 минут, выполняя дыхание «огня». (Быстрое дыхание через нос. Примерно 1—2 дыхания в секунду! Чтобы дышать так быстро, надо делать резкий быстрый и поверхностный вдох. Выдох самопроизволен и пассивен, происходит за счет эластичных свойств грудной клетки.) Отдохните две-три минуты.
