Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Малахов Г.П. -> "Большая книга здоровья " -> 189

Большая книга здоровья - Малахов Г.П.

Малахов Г.П. Большая книга здоровья — М.: АСТ, 2008. — 510 c.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка): bolshayaknigazdorovya2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 183 184 185 186 187 188 < 189 > 190 191 192 193 194 195 .. 335 >> Следующая

Заключительная часть. Организм должен медленно возвращаться кдотренировоч-ному состоянию. Необходимо плавно успокоить биение сердца, дыхание, кровообращение и расслабиться. Таким образом, около 10—20 минут надо уделить заключительной части тренировки.
В заключительную часть входят легкие упражнения, которые позволяют постепенно снизить нагрузку, привести сердцебиение и дыхание в норму, эмоционально успокоиться. Это могут быть обычные упражнения без
нагрузки, направленные на поддержание дыхания и повышенной циркуляции крови в организме. Можно слегка пробежаться или походить, выполняя различные движения. Полезно слегка помассировать мышцы, разминая и поглаживая их.
Заключительная часть очень важна еще и по той причине, что организму требуется некоторое время, чтобы вывести метаболические шлаки из мышц, снабдить мышечные клетки необходимым для восстановления материалом.
Завершают тренировку теплой водной процедурой — необходимо принять душ, чтобы очистить кожу от пота, дополнительно прогреть тело и суставы. Полное расслабление тела в течение 10—20 минут (желательно под соответствующую музыку) будет способствовать снятию остаточного напряжения в мышцах и их полноценному восстановлению, а также быстрому восстановлению психической (нервной) энергии.
Восстановительный период после физической тренировки — это промежуток времени от одного занятия до другого. Чем серьезнее человек занимается спортом, тем больше внимания необходимо уделить восстановительному периоду. Большинство физических нагрузок требуют полноценного питания (в частности, прием биологически активныхдобавок, витаминов и минералов), эмоциональной уравновешенности, специальных образно-волевых настроев(для поддержания достаточно сильной мотиваций), строгого распорядка дня, расслабляющих (снимающих излишнее физическое и эмоциональное напряжение) занятий. Для людей просто оздоравливающихся это не имеет такого серьезного значения, но тем не менее требует самодисциплины и соблюдения определенного режима.
Сроки восстановительного периода для каждого человека различны и зависят от его индивидуальных особенностей и возраста. Поэтому не надо равняться на других — и период восстановления, как и дозировка нагрузки, у каждого индивидуальны. В целом
282
Крепкие мышцы— путь к здоровью
для поддержания хорошей физической формы человеку среднего возраста требуется от
2 до 4 занятий в неделю по 1 — 1,5 часа (включая разминку, тренировку и заключительную часть).
Очень важно научиться своевременно чередовать физическую нагрузку и отдых — мышцы должны как работать (напрягаться), так и отдыхать (расслабляться). Если этого не происходит, то в мышцах остается напряжение, они становятся грубыми, затверделыми, болезненными на ошупь. Со временем они начинают уставать и появляются боли (чаще всего вспине). Неравномерное напряжение мышц вокруг позвоночника нередко приводит к смещению позвонков. Полноценный отдых для мышц включает в себя прогревание и расслабление, покой и массаж, сон и питание (в некоторых случаях голод, как средство глубокого и длительного расслабления).
На какие мышцы надо обращать первостепенное внимание? Для поддержания здоровья большое значение имеют мышцы туловища (спины, живота), обеспечивающие правильное положение позвоночного столба и расположение внутренних органов. Если они слабы, то о здоровье не может быть и речи: от смещения позвонков досаждают боли в спине; из-за смещения внутренних органов возникают проблемы с пищеварением, нарушается работа печени, селезенки, поджелудочной железы и сердца.
Итак, мышцы спины и шеи обеспечивают правильное положение позвоночного столба и головы, а значит, улучшают работу спинномозговых нервов. Мыыцы живота поддерживают внутренние органы, создают необходимое внутрибрюшное давление. Очень важно укреплять мышцы таза, ног, рук. Кроме того, для сохранения здоровья немаловажное значение имеют сила стопы и кисти. Можно тренировать даже мимические мышцы лица — это надолго сохранит молодость.
Таким образом, при составлении индивидуального комплекса физических упражнений придерживайтесь следующих рекомен-
даций: особое внимание уделяйте мышцам туловища (спина, живот), затем — мышцам ног и рук, стопам и кистям, мышцам лица. Упражнения могут быть как естественные (ходьба, бег), так и искусственные (с тяжестями и разными положениями тела).
И запомните главное: регулярная мышечная нагрузка позволяет лечить и совершенствовать физическое тело.
ПОВСЕДНЕВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
ХОДЬБА
Ходьба — наиболее простое и доступное средство, приемлемое для людей всех возрастов. Процент травм во время ходьбы наименьший по сравнению с более активными видами спорта, а удовольствия не меньше. Ходить надо интенсивно, но по самочувствию. Добиваться легкой испарины и поддерживать ее в процессе ходьбы. Испарина это первый признак того, что вы вышли на режим эффективно.т) энергонабора и активации биосинтеза. Усилившийся кругооборот жидкости и дыхания позволит вам эффективно удалять шлаки из организма, оздоравли-вать внеклеточную среду.
Предыдущая << 1 .. 183 184 185 186 187 188 < 189 > 190 191 192 193 194 195 .. 335 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed