Безоружный боец - Цацулин П.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка):
4"
99
«Однажды я сидел в палатке артистов одного крупного пира и разговаривал с очень знамени ii.im гимнастом, иьіеілпаншпм на трапециях-», вспоминает Чарльз Макмахон в свосй книге -Royal Road to Health and Srcngth» (-Королевская дорога к ЗдороІ выо и Силс*), написанной в 1925 году. -Незадолго до выхода иі большую арену он полошел к і нмнастнческому кольцу, которой висело ближе к нему, зацепился за него указательным и средним пальцами правой руки и дважды подтянулся на правой руке! Затем он точне) так же подтянулся на левой руке Воздушный гимнаст сделал это в качестне -разминки перед выступлением и сказал мне, что это единственное упражнение, которое он выполняет помимо своего выступления: за исключением тех случаев, когда он работает над новым трюком. Каждый знает. чт<3 для единственного подтягивания па одной руке требуется больше сил, чем для 25 подтягиваний на двух руках Забавно, что первое приводит к гораздо меньшему утомлению Исполнитель знал об этом и поэтому так экономно тратил свое время и энергию*!
¦
Не чпражняйтесь до полнот истощения мышц и даже не допускайте приближения к этому состоянию. Такое излишнее усердие в тренинге резко увеличивает время, необходимое вам тля восстановления и таким образом уменьши! частоту проведения ваших тренировок. Имеются и другие причины, чтобы избегать работы до полного истощения мышц. Вы учитесь тому, что отрабатываете на практике Зачем же тренироваться, работая до отказа»? Для силы! В книге «-Стань сильнее!» я подробно останавливался на недостатках тренинга до полного истощения мышЦ.
Работа -до отказа* — не для силовиков.
Делайте примерно половину из чиста повторений, которые вы могли бы сделать. Изредка делайте меньше, или больше И останавливайтесь, не сделав одного или двух повторений ДО достижения полного истощения мышц 100
\кт соблюдения равновесия чежд\ частотой тренинга и сохранением бодрости очень сложен. t)ii требует, чтобы ны внима-іельно прислушивались к своему телу и проявляли терпение в л ношении увеличения объема и частоты тренинга. Не надо с места в карьер. Начинайте с одного или двух леї ких подходов в існь. Через несколько недель добавьте еще один подход, выполняя его через день. Затем увеличьте количество выполняемых по l-ХОДОВ до трех ежедневно и тд Вы ПОНЯЛИ CVTb идеи: увели чи іать объем тренировочной нагрузки медленно. Со временем наше тело будет способно справляться с поразительной тренировочной нагрузкой, но это не произойдет быстро.
Усталость — враг силы.
Понять GTG: вариантность
Чтобы достичь успеха в чем-то. вы должны практиковаться в
-JTOM
С другой стороны, если вы продолжаете делать одно и то же то. со временем, доспи нете состояния плато (застоя в росте тренировочных результатов)
Следовательно, эффективный тренинг должен быть разнообразным и одинаковым одновременно1 Задача, которая может поставить в тупик знатока дзен-буддизма.
Каким же будет отнет коану?
Тревироваться «так же, ио по-другому». По-научному, «специа \изироваиное разнообразие».
Практикуйтесь в выполнении разных вариантоводного и того же упражнения. Это более эффективно, более забавно и к tomv же менее всрояттю получение повреждений в результате перс-іренировки.
101
Варьирование выполнения ПОДХОДОВ и повторений, б.Ш.КХП к отказу и тл также служит цели сохранения характера влшеїх тренинга «таким же. НО другим* Д.'ІЯ обеспечения псуклонноН прогресса в росге тренировочных ре.іу. іьтатов. Русские си.'іові* ки рекомендуют этот подход, который ОНИ ІМ.ІМВаїО'І •ПрПНЦМ пом волнообразное™ нагрузок*
Лучше сделать К) полных повторении сегодня. ЗО завтра и 20 послезавтра, чем делать по 20 нажатым день.
Ветеран спецназа морской пехоты СЛИЛ Ник ІІпблер достиг большого успеха в подходе к проблеме ірениніл «такого же, по ipyrom* не только лично, но и со своими клиентами в частной спортивном зале в Сиэтле, совладельцем которого он являє вместе с ветераном—морским ко тиком > Дейвом Вернером:
«Я хотел опять всерьез ‘заняться ііодтиі иванинмп на мерсі дине... Однако не хотелось получать травмы от перетренировк] или превращал ыренинт в бессмысленное выполнение ИОВТО| ний и подходов, которое быстро наскучило бы мне. Поэтому я решил внесли некоторое разнообразие в проірамму Теперь я де. іаю подтягивания на перекладине почти ежедневно, но старач юсь никогда не повторять одну и IV же іреннровку дважды. Я вношу настолько мнот разнообразия в тренинг. насколько это возможно. Я выполняю подтягивания на перекладине с отя тої це пнем — сгирей — один день, только с собственным весом тела -на следующий день и иногда делаю много повторений подіяти вашій с помощью прикрепленного к перекладине хирургиче скогожіуга, на котором я стою»
Обратите внимание па то. как бывший морпех объединяет ірснинг. развивающий силу в чипом виде и силовую выносливость. »то эффективно. если вам необходимо И ТС) и другое. Исли ваша цель прирост силы в чистом виде, то вам следует влрьи ровать число выполняемых повторений в диапазоне от \ и до Я І Змініте, что надо тренироваться «так же. но по-друтму ¦>
