Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Цацулин П. -> "Безоружный боец " -> 29

Безоружный боец - Цацулин П.

Цацулин П. Безоружный боец — М.: АСТ, 2008. — 190 c.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка): bezorujniyboec2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 23 24 25 26 27 28 < 29 > 30 31 32 33 34 35 .. 42 >> Следующая

І Іодннмите одну нему удерживая се почти прямо вытянутой впе-|К‘Д, и опускайтесь в присед. Считайте обязателы іьім для себя перенести собственный вес на пятку и выпячивать зад как можно дальше мысленно представляя себе наклон со штангой, а не приседание. Держите руки перед собой для сохранения равновесия. Вы мс )жсте обнаружить, что легкое отягощение, скажем, диск от нгган-1 и несом 5 кг, удерживаемый в руках, поможет вам сохраня й» рав-п< > нес и с С отягощением или без него вытягивайте руки как можно [ллыпе вперед, не позволяя выдвигаться вашему колену.
111
Мой кол леї;» Роб Лоренс объясняет: «Вы должны наклониться вперед так же сильно, как и при выполнении наклонов со штангой на плечах. Если вы этого не сделаете, то потеряете равновесие и упадете назад. Подумайте об этом: когда вы стоите прямо, вы отлично сохраняете равновесие. Если одна часть вашего тела будет двигаться назад, то другая. < равная > ей часть, должна двигаться вперед, или вы упадете*.
«Ч гобы убедиться, что вы достаточно наклоняетесь вперед, я рекомендую удерживать вашу голову на одной линии с опорной ступней, когда вы опускаетесь в присед Фактически когда вы начнете выполнять упражнение, вы можете даже смотреть прямо вниз, на ступню. Поскольку вы не удерживаете отягощение сзади на своих плечах, как при выполнении обычного приседания, то это не опасно*.
«Довольно скоро вы заметите, что если вы наклонитесь вперед достаточно, чтобы уравновесить вашу «садящуюся* .іаднюю часть туловища, то вы успешно осуществите эту посадку Если вы недостаточно наклонитесь вперед, то упадете назад*.
Масутацу Ояма обычно устраивал интересную демонстрацию действия лаконов физики применительно к выполнению «пистолета» с ящика. Велев ученику сесть на стул, он прижима;і всего лишь один палец ко лбу этого ученика. Мастер каратэ приказывал ученику встать, но тот не мог этого сделать, поскольку его центр тяжести находился позади его ступней. Обратите на это внимание.
Обязательно следите за тем, чтобы ваше колено сильно не скручивалось наружу или внутрь и не смещалось вперед; чем ближе к вертикальному положение вашей голени, тем лучше. Представьте, что вы по колено увязли в цементе, или надели жесткие горнолыжные ботинки. При необходимости вам действительно следует их надевать.
Контролируемым движением опускайтесь, садясь па подставку. подавайте верхнюю часть туловища назад до тех пор, пока вы не будете сидеть прямо. Подайте верхнюю часть туловища вперед — далеко вперед — и решительно вставайте, при іагая «взрывное* усилие, но не утрачивая напряжения мышц
114
Обязательно следите за тем, чтобы ваше колено сильно не скручивалось наружу или внутрь и не смещалось вперед.
Чем б«*»6 ? f«».pT«4 кому ГОГО«|“мке в чьей г тем гучше. Представьте, 4*0 ВЫ ГО Hv <*“0 ув эгч в цемоиіе, надели жесткие горнолыжные ботинки- I
_____________________________ 1
Вы наметите, что у вас имеется тенденция передки І ПГЬ СІЛ пню опорной ІЮГИ под себя за мгновение ДО ТОГО. KJK км поднимн-іесь с подставки Run квадрицепс настолько доминирует. чт*> вы иодсошательпо хотитепереложил.всюрабоп HJ негои разірути іь свои слабые бедра Пс делайте .-ітого! Если необходимо, используйте более ВЫСОКУЮ подставкл но добей ГСП» ВСрТИКаЛЬ-ного положения голени, чтобы ступня ¦приклеилась» к IIO.TV* Один технический прием, который поможет вам удерживать нижнюю часть ноги вертикально, заключается в том, что ваш партнер по тренировке v'дepживaeт вашу голеиь рукой, расположив ее на пару сантиметров ниже вашей коленной чашечки. Партнер физически предотвратит движение вашей голени вперед н случае, если вы осмелитесь не следовать инструкциям.
113
Обязательно убедитесь. что сокращаете ягодичные мышцы, когда вы встаете. «-Удерживайте монету-*, окав ваши ягодицы И опять же: не отрывайте пя гк\ от пола.
Как только вы успешно освоили действие опорной НОІ и и уже комфортно приседаете на высокую подставку, \ вас появляются другие поводы для беспокойства. Когда глубина приседа при выполнении ‘пистолета* увеличится, вы заметите, чт фактически невозможно опуститься до уровня положения бедра параллельного полу, не позволяя вашему колену продвинуться вперед. Я уверен, что вы уже сталкивались с этой же проблемой при выполнении приседаний со штангой.
Невелика беда, просто воспользуйтесь советом от силовых троеборцев: вместо того, чтобы опускаться в присед VCTV пая силе тяжести, активно опускайтесь с помощью мышц-сгибагсмей бедра, которые расположен!»! на фронтальной поверхности бедра возле живота. Вот как можно их активизировать. Ляпе на спину и тяните ногу в направлении гр\диой клетки, поднимая как можно выше, несмотря на \ меренное сопротивление вашего партнера но тренингу. Попытайтесь добиться того же ощущения. когда вы опускаетесь в присед: буквально тяните туловище вниз мышцей-ci ибателсм белра
Лягте на спину и тяните ногу в направлении грудной клет ки поднимая как можно выше несмотря на умеренное сопротивление вашего партнера по тренировке.
116
Нначллс мышцы-спи nil ся и бедра. расположенные на. і киа-ірицсіісамії. может свесі н. Pan я ги най ге их в интервалах между подходами. выполняя ВЫПаДЫ. п їм опустившись па одно колено. Іс ілйіе мало подходов и і іов і ореш і и до гех пор. пока нсадаїші-рчстссь Дія -ЇІОПО МОЖС"! 1КII pent та і ься несколько педель
Предыдущая << 1 .. 23 24 25 26 27 28 < 29 > 30 31 32 33 34 35 .. 42 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed