Безоружный боец - Цацулин П.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка):
73
«Подзаводка» для силы
Выполните серию ударов каратэ и понаблюдайте за тем. ка ваше тело * нагружается* для выполнения каждого последующего улара. «Энергия (компрессия) «сжатых» мышц может бы п. нов» торно использована для начала осуществления другого течмиче* ского приема, почти так же, как можно добиться действия сжатых пружины, или резинового мячика», — утверждает Лес Ині'бср, доктор физики, в своей превосходной книге < Клга| Kinematics and Dynamics* (« Кинематика и динамика в каратэ»).
('иловой тренинг не отличается в этом аспекте от кара’ Когда вы «застегнете на молнию» ваши мышцы, станет очевиди что вами запасено огромное количество «сжатой* энергии Вы найдете интересным то, что она может быть использована пі горно даже без « отбива*. Вот как это делается.
Вместо того, чтобы пассивно опускат ься вниз под действие! силы тяжести, активно тяните себя вниз, вто же время оставая! напряженным При выполнении отжимания «тяните- верхні часть туловища вниз с помощью широчайших и тругнх чып спины; не забывайте об исполыонании приема «штопор*. При выполнении приседа на одной ноге, «тягл вниз* осуществляй вашими мышцами-сгибателями бедра, расположенными в вер] них частях бедер, работа которых заключается в том, чтобы елі жить ваше тело как нож Ваши «застегнутые на молнию» мыни должны производить ощущение, словно они растягиваются КЗ] резиновые ленты
Чтобы внедрить в сознание активную негативную концепцию дія отжиманий, попробуйте выполнять «обратное отжимание* — подтягивание на низкой перекладине из положения лежа с опорой пятками об пол. Ляпе на спину иод надежно закре-
Вместо подчинения воздействию ’ силы тяжести, активно опускайтесь вниз, в то же время все еще сохраняя напряжение мышц. Представьте, что вы растягиватете ваши мышцы как резиновые ленты.
74
i,n_*i¦ iк>i'i перекладиной її возьмитесь .u нее xматом сверху па ширине плеч Держите іллоиіпцс неподвижным и подтяните ір\дпук>клеил к переклади не: ваши пяти юлжпы оставаться на |і ¦ [\ ( усилием подайте ірудь вперед и подтяните се к перекла-1пие іяіовьім движением. Обратите внимание па ваши ощущения и попы гайтесь воссоздать то же «тятщее» ощущение, когда ,и,1 опускаете ваше туловище вниз при выполнении отжимания. \ ІС.ТЯЇЇГС внимание растяі нванию ваших грудных мышц: это важный момент, который поможет вам при выполнении обрат ||( и о движения.
-Внутренне мастера восточных единоборств просчитывают, к.ік «нагружать напряжением ^ свои мышцы посредством намеренного вращения тел ншобно проволочным спиралям пружин*. объясняет Джон Дк> Кейн в своей статье «Секреты цигуна •> ->га « пружинная* позиция удерживается в течение продолжительных периодов времени, либо используется для подготовки її ш перехода к действию « взрывного* характера. Эта техника используется в форме цигун «-Железная р\башка », как и в «1Ь р\к 1>у,тды* и « Игры пяти зверей*.
Часть 4
Силовое дыхание: секреты суперсилы мастеров единоборств
• Брюс Ли называл это «силой дыхания»
• силовой вдох
¦ «компрессия, а не выдыхание»: мастер тайцзи дает простые разъяснения сложных моментов, связанных с силовым дыханием
• Обратное силовое дыхание: эволюция техники «железная рубашка а
• Усиление от центра туловища, или «пневматика ци»
ВНИМАНИЕ!
Г,н. ні пор (ыхапне опасно люден
с иыгокну крошишм давлением. Ст.нчклип сер uia. ff.iїї ір\гіімн проблемами го Л(1|ювы‘м! Ир начинайте практиковаться в втом, предварительно її е и ро ко н г у .1 ми р опав ні 11 гь с вашим врачам.
77
Брюс Ли называл это «силой дыхания»
Легкие .юю сокровищница волдvxa. а «шф'.у - -нпо повели та ih силы. Кто бы ни говорил о силе, Усижен тать о «atfh.ve.-;Ькуи Мснг. мопух Шаолиньского монастыря. IW2
Брюс Ли Ч.ІСІ'О Гонорі LI. ЧГО В ВОСТОЧНЫХ СДИ1ЮбО|ХЛШХ в боль шей стенсни полагаются на «силу дыхания чем на силу тела. Дей СТВИТСЛЫЮ. Применение техники CILIOHOro дыхания ПОВЫСИТ сидр, тела Влняпие спшей дыхания и ннутрибрюшнот данления (ВБД
на силу. как это ни странно шнорируется большинство* авторитетных западных спе циал истов по силовому трс нишу Несмотря на это. «ока-тос->. или силовое дыхание — это один из самых мощньп из существующих в природе1 способов повышения мускульной силы!
Предстаньте, что ваш мозг — это проигрыватель дисков или пластинок. Ваши мышцы — это колонки. А где находится «усилитель». как вы думаете? В вашем животе Специальные рецепторы измеряют впутрибрюшнос давление и дейс rirv ют в качестве « ручки реї у 1я гора громкости*.
Когда уровень ВБД низкий, напряжение во всех ваших мышцах падает. В своей книге о растяжке я объясняю. как извлечь пользу из этого явления и достичь внечатчяющето повышения гибкости неожиданно
быстро.
78
( др\гой стороны, hoi да чронснь biivi риорюшного давления повышается, ваша нервная система становится более легко воз-олдимой и нервные клетки ваших мышц становятся сунерпро-нодниками команд от вашего мозга. Следовательно, ^покрутив ручку регулятора громкости* ВБД. вы автоматически станете замет но сильнее, ош>щая прирост силы каждой мышцы вашего 1с и при выполнении любого упражнения!
