Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Цацулин П. -> "Безоружный боец " -> 32

Безоружный боец - Цацулин П.

Цацулин П. Безоружный боец — М.: АСТ, 2008. — 190 c.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка): bezorujniyboec2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 26 27 28 29 30 31 < 32 > 33 34 35 36 37 38 .. 42 >> Следующая

Как и раньше, не позволяйте вашему колену выдвигаться вперед или скручиват ься! Эффективный метод дтя того, чтобы научи гься держать голень почти вертикально и осуществлять движение <•<)Т пятки» - выполнение присела на одной ноге с использованием лиска от нп.шги или подобного «возвышения* 1IE посредством поднимания пят їси способом. которым делают гго бодибилдеры. а помещая заднюю половину вашей стоны на іиск штанги и позволяя носку стопы свисать с диска, не касаясь пола.
I :
Поместите заднюю половину вашей стопы на диск от штанги и позвольте носку стопы свисать с диске, не касаясь пола.
Как только вы перенесете свой вес на носок и он коснется иола, вы будете «наказаны»! Не давайте вашему телу иоворачи-ваться. как вертолету а вашей лодыжке подворачиваться внутрь.
И Прием старого штангиста для начала освоения упражнения «пистолет»
62-летний Джей. Ди. Уилсон советует: «Научитесь чувствовать себя комфортно в нижней позиции (упражнения «пистолет»)... Цель? Если вы не можете легко и комфортно спра- I вляться с этой позицией (используя легкое отягощение), то. как вы считаете, что вы I будете делать, удерживая что-то настоящее I (т.е. тяжелое) в зтой же ПОЗИЦИИ?
«Поэтому я делаю то же самое в нижней пози- I ции упражнения -пистолет». На самом деле, мне не хватает гибкости. чтобы удерживать статическую позу в нижней позиции и мне J необходимо держать отягощение перед собой... чтобы сохранять позицию. Это комбинация стретчинга и балансирования. Расслабляйтесь в ней!»
Когда расслабляетесь, переходя к стретч и нгу. делайте «вздохи облегчения-; представьте, что вы выпускаете наружу воздух и | знергию/напряжение через ваше бедро и колено.
Вам тяжело держать свободную ногу над землей? Вам не помешают растяжки бедра.
Даже если вы опустились в полный присед, у вас все еще может возникать проблема с эластичностью мышц при удержании свободной ноги, вытянутой вперед. Делайте то, что делают йоги, когда они недостаточно гибки или сильны, чтобы выполнять позу правильно — используйте -поддержку-, — предпвгвет Джеймс Боелтер — Обзаведитесь резиновым жгутом или отрезком веревки подходящей длины; оберните один конец вокруг подъема стопы, а другой вокруг вашей тал и и/таза/шеи ічего угодно, что может функционировать без нарушения кровообрвщения); веревка должна быть достаточно туго натянутой, чтобы обеспечивать некоторую -тягу», направленную вверх, чтобы помочь вашей ноге вытянуться».
Идеомоторная тренировка для более сильных устойчивых ’Пистолетов»
Даже если вы не держите в руках отягощение, может оказаться полезной идеей представить, что вы держите его. -Представьте, что вы держите гирю в своих руках. — пред лагает Пьетро Пуццуоли — Это гарантирует, что вы будете держать мышцы живота и всей верхней части вашего тела напряженными,
І что добавит напряжения вашим квадрицеп-і сам. Кроме того, удерживание воображаемой гири заставит вас научиться надлежащему балансированию без необходимости использовать такие вспомогательные средства, как стулья или дверные проемы».
131
Имейте В ИНДУ. ЧТО. KJK и любое силовое \крлжненис, «пистолет* МОЖЄТ быть OIIJCCII Соб.ІЮДЛПІС в точности все мельчайшие детали гехники выполнения и не пробуйте делать вариант упражнения, к которомч вы еще не готовы1
«Пистолет», выполняемый только в преодолевающем режиме работы мышц
Товарищ, вы когда-нибудь пробовали іренинг только в концентрическом режиме мышечного сокращения' Го есть выполнять силовые упражнения, в которых дслкцснтирчстся негативная фаза движения Имеются, по крайней мере, три причины для того, чтобы лелать .это Первая: наращивать силу без прироста мышечной массы Вторая увеличивать объем тренировочной нагрузки без перетренировки И третья повышать или поддерживать уровень развития силы па прежнем состоянии, избегая креплллры (забитости мышц) и ускоряя восстановление после тренировки Доктор Фред Хатфилд, который выполняет приседания с 4^П-килоірлммовой штангой на плечах, рекомендует этот технический метод силовым троеборцам во время подготовки к соревнованию для достижения пика физической формы
Опуститесь в устойчивый присед на двух ногах и медленно выдвигайте одну ноіу в пере л Напряшгс ваш живот, нлнрягите все тело и поднимитесь вверх на одной опорной НОГС. -VrOT метод эффективен для классических -пистолетов» и тля «пнето-ICTOB- с ящика.
Медленно выдвигайте одну ногу вперед
J
•Уплотните ваш живот напрягите все тело и поднимитесь вверх на одной опорной ноге
Некоторым товарищам имевшим повреждения коленных суставов, понравится низкая нагрузка на ко,ієно в «пистолетах'. вымо:1Няемых только в преодолевающем режиме. Коїда > меня был частичный рал рыв связок, я просто практиковался в выполнении приседов на одной ноге только в кон ценірпче-ском режиме работы мышц, не ощмцая ири этом вообще никакой боли.
Им можете даже начать ваш « пистолетный гренипг с этого варианта упражнения. Многие вначале испытываю і ірудно-сти. добиваясь безопасного опускания в присед, поскольку не чопт активизировать мышцы-сгиба гели бедра и опасаются потерять равновесие и упасть. Но как только вы успешно встанете. то \ вас не должно больше возникать проблем с опусканием обраню в присед но «колее*. котор>ю вы •проложили! но пути наверх
Предыдущая << 1 .. 26 27 28 29 30 31 < 32 > 33 34 35 36 37 38 .. 42 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed