Безоружный боец - Цацулин П.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка):
Чем сильнее мышцы вашей средней секции и чем искуснее вы в максимальном повышении виутрибрюшного давления, тем сильнее вы будете.
Если у нас сердечное заболевание, высокое кровяное давление, грыжа. или какие-го другие проблемы со здоровьем, то вы должны (юра'пггься к врачу за советом относительно применения специальной техники дыхания. Если вы достаточно здоровы, чтобы обойтись 6см консультации с врачом, то силовое дыхание будет самым лучшим из того, что может повлиять на увеличение вашей силы
Во избежание неправильного понимания значения термина мы даем его точное определение: «силовое дыхание* - это вид дыхания, который обеспечивает максимальное повышение вну-ірибрюшного давления, чтобы увеличивать вашу силу'.
Силовой вдох
()братите внимание на то, что оперативным словом в данном кошекстс является «внуприбрюшпое», а не *ВН\'1 ригрудное* Вы не полу чите никакой пользы от давления в вашей голове или
• ру дной клетке. Отправьте его вниз, в ваш живот!
79
Ьрюшнос дыхание - это навык. с л освоения котрої» ПОСТОЯННО УКЛОИЯСТСЯ боЛЬІПШКЛВО МУЖИКОВ. особенно тех. кг косит иод качкой
lie иыжы'ссь. Позвольте своим плечам опуститься и нанравьт воздух. который вы вдохнули, и :->нері ию вниз, в області, живот*
80
<) щако ло не означает. что можно сутулії іься Держите тло и\ высоко поднятой, .і сіпшу прямой.
Опустите плечи Нам поможет л го упражнение: встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища. Пе наклоняясь вперед, і к к гд ра ftrec ь дот я -
нхться как можно ниже кончиками наших нліьцев. Напрягите мышцы в области подмышечных ннадин, чтобы опустить плечи впил. подальше от \ її іей. Ра сслабьтес ь.
Нашим плечам должно быть теперь легче оставаться опущенными вниз.
Теперь представьте, что к нашей голове привязана веревка и >га веревка тянет ее вверх. •... вытягивайте шею так. чтобы і'олова устремлялась вверх, а не вперед>. — подчеркивал Масутлцу Ояма: не поднимайте плечи вверх.
Позвольте вашим плечам опуститься и направьте воздух который вы вдохнули и энергию вниз, в область живота.
81
Нот еще один упражнение. Моиьчиге паши кеды и ляпе на пол на синих
І Іоместите одну кеду на живот, а вторую — на грудь (диск от ІПГ.ШГИ, гиря, или ваш партнер по тренировке, сидящий на вас это другие подходящие варианты для выбора на ваше хсмоТрение). Практикуйте брюшное дыхание, дыша через нос, до тех нор, пока только кеда, стоящая на вашем животе, не будет соответственно подниматься и опускаться (в отличие от партнера, сидящего на вашей грудной клетке). Запомните это ощущение.
82
Что же является брюшным дыханием? Технически вы не будете втягивать воздух в ваш ж и rot, потому что ваши леї кие располагаются выше. Но ваши легкие моїуг увеличиваться в объеме посредством использования различных мышечных групп Вы можете слелатъ вдох, подняв плечи, но это не хорошо. Вы можете сделать вдох, расширяя грудную клетку, что уже лучше, но вы нее еще не заслуживаете комплимента. Или вы можете сделать вдох, расширяя ваш живот
Теперь будьте внимательны Вы сейчас познакомитесь с мышцей. которая жизненно важна для огромной силы, хотя о ней никогда не упоминалось в журналах для бодибилдеров и даже в книгах о силовом тренинге. Возможно потому, что она не видна и благодаря ей вы не сможете производить неизгладимое впечатление на девушек.
Эта таинственная мышца — диафрагма. Это хитроумное приспособление в форме иарашю та отделяет ваши легкие от органов пищеварения. Когда ваша диафрагма сокращается, она продвигается вниз и происходят две вещи. Во-первых, ваши легкие тоже вынуждены опу скаться вниз, что создает в них низкое давление. Поэтому свежий воздух втягивается внутрь. Во-вторых, ваши внутренние органы, в результате, опускаются вниз и смещаются (если только не напряжены мышцы вашего живота). Живот расширяется. Следовательно, брюшное дыхание на самом деле является диафрагмальным дыханием.
Диафрагма расслаблеї і.т вотдух выходит из легких, органы поднимаются вверх и расширяются, в го время как брюшная полость расслабляется
Диафраї мы сокращена воздух поступает в лепсие. орі лиы под давлением опускаются вниз, в то время как брюшная полость сжимается
83
Брюшное дыхание может внушать і ренет и благоговение по множеству причин — это и здоровье. облеіченис стрессового состояния, культивация Ци ИЛИ Ки И Т.Д. Но они не имеют отношении к узкоспециализированной цели «-Безоружі юго бойца-» -
СИЛС.
Вспомните о том, ч го внуїри нашей брюшной ПОЛОСГИ ИМСЮТ-ея специальные сенсоры, которые измеряют давление внутри. Когда давление повышается, зо же самое происходит и е нашей силой.
Создаваемое усилием диафрагмы давление, действие которого направлено вниз, имеет важное значение для повышения ВБД
Вспомните, что при ^брюшном* дыхании мышца в форме к>пола устремляется вниз и сжимает ваши внутренности- При грудном дыхании живот остается < с іабьім >: э го в большей стеї ієни способствует повышению вашего кровяного давлення, чем нашей силы. Следовательно, дышите животом, товарищ!
