К здоровью без лекарств - Змановский Ю.Ф.
ISBN 5-85009-020-7
Скачать (прямая ссылка):
в соседней комнате включается обогреватель, и температура повышается до 22\ Далее под веселую музыку проводится подвижная игра с ребенком, который в трусах, майке (через 2—3 недели без нее) и сандалетах па босую ногу перебегает из прохладной ком if а ты в теплую и обратно в течение о - 6 минут. Такие контрастные воздушные ванны проводятся круглогодично с постепенным увеличением разницы температур воздуха в комнатах до 15 20°. Летом в одной из комнат устраивается сквозное
проветривание или используются вентиляторы с регулируемой температурой воздушного потока.
Систематическое проведение таких процедур в дополнение к ежедневным прогулкам повышает устойчивость организма ребенка к сквознякам, к продолжительным охлаждениям и перегреваниям.
Хорошим закаливающим и общеукрепляющим средством могут быть — при соблюдении правил их выполнения -- солнечные ванны, обладающие многосторонним действием на организм. Главное их оздоровительное значение состоит в бактерицидності* (многие бактерии и вирусы под воздействием прямых солнечных лучей погибают), в повышении сопротивляемости организма к простудным и другим болезнетворным факторам. Однако надо знать, что воздействие солнечной радиации полезно только при умеренных ее дозах. Хотя у детей и подростков чувствительность к ней ниже, чем у взрослых, тем не менее при длительном пребывании на солнце, особенно без движения (как это присуще многим семьям, загорающим летом целыми днями на береп моря), возможны ожоги и даже тепловые и солнечные удары.
Поэтому первые солнечные ванны, особенно для асте-ничпых, а также светловолосых детей, в утренние или послеобеденные часы при температуре воздуха -20"
и более не должны превышать 7—10 минут. Через 3—
5 дней длительность процедуры можно увеличить на 8 — 10 минут, а позднее и чередовать пребывание ребенка на солЕще с купанием в реке или море с интервалами н 15—20 минут.
Полезно принимать солнечные ванны в движении — в подвижных играх или занимаясь физкультурными упражнениями. На голове ребенка должна быть легкая шапочка. При первых признаках перегревания (покраснение лица, потливость, головная боль) ребенка следует немедленно увести в тень, умыть прохладной водой, напоить такой же водой, на лоб положить повязку, смоченную в холодной воде, и уложить на некоторое время. Потом пусть он спокойно поиграет в тени: в этот день открытого солнца ему следует избегать.
Солнечное закаливание обычно связывают с летней порой. Между тем и зимнее солнце оказывает благотворное оздоровительное и закаливающее влияние. Особенно эффективно воздействие солнечной радиации в горах.
Колес сильным, чем воздух, закаливающим средством является вода, теплопроводность которой в 28 раз выше. Для закаливания воду также применяют с древнейших времен.
Все традиционные методы водного закаливания де* лятся на общие и местные. К первым относятся обтирания, обливания, души, купания; ко вторым • умывание, мытье рук и ног, игры с водой. Достаточно эффективными для закаливания детей могут служить такие простейшие способы, как обмывание стоп и голеней при постепенном снижении температуры воды (начиная с +28°) и увеличении длительности процедуры (до 0,5-1 мин), а также полоскание горла сначала теплой, затем прохладной водой.
Конечно, одно из самых полезных оздоровительных средств -- купание в открытых водоемах,*когда действуют все природные факторы. Ведущее правило закаливания при этом заключается в зависимости длительности купания от температуры воды и воздуха. К сожалению, большинству родителей эти нормативы неизвестны. Соответствующие и довольно простые таблицы могли бы быть вывешены на каждом пляже. Но пока этого нет, советуем руководствоваться следующими элементарными и надежными критериями: при первых проявлениях дрожи у ребенка его следует немедленно вывести из воды, завер-
43
нуть в полотенце (но не растирать!), а затем дать ему немного полежать на солнце; находясь в воде, даже теплой, ребенок должен двигаться, иначе он будет быстро замерзать.
Особого разговора заслуживает вопрос о закаливании при плавании в бассейнах. Наилучших результатов можно добиться при плавании в открытых бассейнах с подогревом воды. Создающиеся при этом контрастные температуры на границе водной поверхности с воздухом тренируют систему физической терморегуляции и оказывают хороший закаливающий эффект. Ценнный опыт в свое время был накоплен на занятиях в открытом бассейне «Москва», Дети, посещавшие эти занятия в течение длительного времени, практически не болели респираторными заболеваниями.
При плавании в закрытых бассейнах дело с закаливанием обстоит хуже. Для овладения навыками одного из стилей спортивного плавания (а именно это обеспечивает должный тренирующий, повышающий выносли-вость, оздоровительный эффект) необходима достаточно теплая вода постоянной температуры при близкой к ней температуре воздуха. Закаливающий же эффект возникает при более низких и достаточно отличных друг от друга температурах и воды и воздуха. Это и объясняет слабую оздоровительную эффективность плавания детей в закрытых бассейнах.
