К здоровью без лекарств - Змановский Ю.Ф.
ISBN 5-85009-020-7
Скачать (прямая ссылка):
Однажды пришлось разбираться в следующей ситуации. В детском саду с закрытым бассейном дети чаще болели ОРЗ, чем в соседнем, где бассейна не было. Получалось, что занятия плаванием ухудшают здоровье. Побывав на занятиях в бассейне, я обратил внимание на очень большую духоту и влажность воздуха. Температура воздуха здесь равнялась +32°, а температура воды + 30°. Такие сверхкомфортные условия, понятно, ни в коей мере не способствовали тренировке терморегуляции, а сквозняки, с которыми дети сталкивались по пути в бассейн и из него, провоцировали простудные заболевания. Условия в бассейне были изменены, и спустя несколько месяцев заболеваемость детей значительно снизилась.
Еще одним действенным сопутствующим закаливающим средством при плавании в бассейнах может и дожен быть прием до и после занятий контрастного душа но методике, приведенной далее. Контрастные души отлично тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и под-
44
¦
кожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы.
Существует ряд методик применения контрастного душа, но все они требуют специальной подготовки детей к этой сильной закаливающей процедуре. Начинать можно с известной процедуры контрастных ножных ванн с поочередным погружением ног ребенка в тазы с водой разной температуры {34—36° и 18 -20°).
Одна из удобных и требующих не много времени методик контрастного душа такова. После утренней зарядки ребенок обливается под душем от шеи теплой (38°) водой в течение 30—40 секунд, затем температуру воды снижают на 2—3°, а время ее действия сокращают до 15—20 секунд. Далее такие чередования приемов теплого и прохладного душа повторяют 2 —3 раза. В -первых процедурах температуру воды определяют водным термометром, затем — «на глазок». Через 3-4 дня время обливаний менее теплой водой доводят до 30—40 секунд. Через 8—10 дней разницу в температуре воды увеличивают на 3—4° и так постепенно в течение 3—Зт5 месяцев разницу в температуре горячей и прохладной воды доводят до 20° у дошкольников и 24° у школьников (т. е. 40—42° и 18—20°). После каждой процедуры тело вытирают полотенцем. Методика контрастного душа должна быть связана с климатом района, в котором проживает ребенок: на Севере в комбинации воды разной температуры должны преобладать тепловые воздействия, тогда как жителям Юга полезны, напротив, холодовые.
Имеющийся опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей ра її него возраста. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.
Основу оздоровительного эффекта бань, издавна популярных в нашей стране, также составляют контрастные температурные воздушные и водные процедуры. Насколько показаны посещения бань детям и подросткам, полезны ли они для их здоровья? Опыт многих стран, особенно Скандинавских, со всей очевидностью показывает, что и русская парная баня, и финская сауна помогают закалке как взрослых, так и детей, включая старших дошкольников. Конечно, для последних и младших школьников должен создаваться более щадящий режим, особенно при
45
первых посещениях. Так, температура в парилке должна быть в пределах 65° для дошкольников, 75° — для младших школьников. Соответственно время нахождения в ней — 5 —7 минут. За одно посещение ребенок может побыть в парной 2—3 раза, чередуя посещение с приемами прохладного (20—25°) душа в течение 20—30 секунд. По мере повторения процедур температуру воздуха в парилке можно увеличить до 80°, а время пребывания в ней - до 7—8 минут. Дети старшего школьного возраста могут находиться в парной вместе со взрослыми, однако лишь на нижней полке и все же меньше времени, чем они. ~
Закапчивая главу о закаливании, автор считает необходимым предостеречь родителей от такой крайности, как купание детей зимой в ледяной воде и других приемов «моржевания». Главными методами закаливания детей в таких семьях, начиная с младенцев, являются ходьба босиком по снегу без одежды, обливания и купания в ледяной-воде. Такие эксперименты могут быть опасными для здоровья многих детей.
Экстремальные солодовые раздражения вызывают резкий спазм кожных и подкожных сосудов, кардинально перестраивают обменные процессы. При повторениях этих нагрузок аппарат терморегуляции неизбежно перенапрягается, что сравнительно безболезненно может происходить лить у некоторых людей. Но даже у них в той или иной степени нарушается состояние систем, опосредованно участвующих в терморегуляции. Очень уязвимыми оказываются системы выделения. В ночках, например, может возникнуть хронический воспалительный процесс, практически не поддающийся терапии. Родители должны попять, что погружения детей, особенно младшего возраста, в ледяную воду связаны с риском для их жизни!
Но как тогда объяснить то, что у некоторых «моржующихся», а правильнее сказать «моржуемых», наблюдается легкое течение и снижение частоты простудных заболеваний? Научное объяснение, по-видимому, может вытекать из индивидуально-типологических различий в вегетативно-сосудистой реактивности и, соответственно, терморегуляции, которые, как это было показано в наших исследованиях, имеются с рождения и, вероятно, генетически обусловлены. Было установлено, что некоторые лица обладают повышенной устойчивостью к холодовым стимулам, которые не вызывают у них выраженных сосу*
