К здоровью без лекарств - Змановский Ю.Ф.
ISBN 5-85009-020-7
Скачать (прямая ссылка):
Следует помнить, что правильное дыхание •• вообще одно из необходимых условии полноценного* физического развития if укрепления здоровья детей. Прежде всего ребенок должен научиться энергичному выдоху. Необходимо также уметь правильно дышать через нос.
Пускать мыльные пузыри -- веселое занятие и хорошее упражнение для развития функций дыхания. Можно поучиться и упражнениям на задержку дыхания на вдохе и выдохе. Во нремя прогулок ребенок должен медленно в ты хат ь и еще более медленно выдыхать носом.
35
Правильное дыхание играет очень большую роль в профилактике и даже лечении ряда заболеваний. Существует ряд методик (А. Г Т. Стрельниковой, В. В. Гневу-шева и других) обучения дыхательным упражнениям, эффективных при многих патологических состояниях у детей и взрослых. По в этом без медицинских консультаций нс обойтись.
Таким образом, этапами пути растущего организма к здоровью без лекарств являются: режим дня с учетом индивидуальной биоритмики и оптимальными соотношениями периодов подъемов и спадов активности, бодрствования и сна; ежедневные физические, преимущественно циклические, нагрузки. Однако только этих «слагаемых» здорового образа жизни еще недостаточно. О том, какие еще факторы необходимо ввести в арсенал оздоровительных нелекарственных средств в целях воспитания здорового ребенка, будет рассказано в следующих главах.
ЩИТ
ПРОТИВ
БОЛЕЗНЕЙ
Как средство повышения защитных сил организма закаливание возникло в глубокой древности. В Спарте, например, закаливание мальчиков начиналось в грудном возрасте, а с 7 лет они воспитывались в суровых, «спартанских», условиях: ходили круглый год босиком и в облегченной одежде, купались в холодной воде и т. п. Условия жизни девочек были почти такими же.
В России закаливание издавна было массовым. Примером этого могут быть деревенские бани с парными и «снежными» ваннами. Однако в наши дни большинство соотечественников ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из-за опасений простудить ребенка уже с первых дней и месяцев его жизни занимаются пассивной защитой от простуды: укутывают его, наглухо закрывают форточки и т. д. Такая «забота» о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре окружающей среды.
Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что неизбежно приводит к частому возникновению простудных болезней. Существует прямая зависимость: чем в более «тепличных» условиях растет ребенок, тем чаще у него будут возникать острые респираторные и другие заболевания. Число таких детей, и без того, к сожалению,
37
достаточно большое, в течение последних лет возрастает. Поэтому проблема поиска и разработки эффективных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания детей начиная с самого раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование. Основные принципы и методы закаливания детей сформулированы еще в 1910 году известным педиатром Г. Н. Сперанским.
Закаливание — это комплексная система оздоровительных воздействий, направленных на достижение устойчивости, невосприимчивости организма к вредным для здоровья метеорологическим и другим факторам. Та-кая устойчивость может быть достигнута только в результате систематической тренировки и постоянного совершенствования механизмов адаптации.
Что происходит в организме при закаливании? Прежде всего, тренируются нервные окончания, чувствительные к температурным воздействиям. Одновременно природ* ные факторы — солнце, воздух и вода — действуют на сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки. (Эти образования — важнейшая часть аппарата физической терморегуляции» тогда как химическая терморегуляция определяется характером обменных процессов.) Под действием холода просветы кожных її подкожных сосудов суживаются, за счет чего возрастает кровонаполнение во внутренних органах. В результате теплоотдача уменьшается, а теплопродукция возрастает. Поэтому даже длительное холодовое воздействие не изменяет сколько-нибудь заметно температуру тела закаленных людей. Вот почему суть закаливания можно коротко обозначить как совершенствование терморегуляции.
Известно, что детям до 7— 8-летпего возраста присущи более высокие показатели теплоотдачи, чем взрослым. Это может приводить к быстрым переохлаждениям и перегреваниям. Причем если дошкольники легко пере-носят снижения температуры тела на 2°, то ее повышение на 2—2,5е может быть опасным для их здоровья.
Закаливание может проводиться с помощью окружающего воздуха. В помещениях для детей его температура не должна превышать 20е (это максимум для детей раннего возраста) и 18° (для дошкольников [і школьников). С целью эффективной тренировки аппарата терморегуляции температуру воздуха в помещениях необходимо специально изменять в определенном диапазоне
38
І ҐЬдМТЕЛЯМ, ПРИС.ТУПАЮЩНМ к J ЗАКАЛИВАНИЮ РЕ SB НК А, НЕОБХОДИМО ЗА ПОМНИ ТЬ I слццующЕ.а:
