Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Змановский Ю.Ф. -> "К здоровью без лекарств " -> 10

К здоровью без лекарств - Змановский Ю.Ф.

Змановский Ю.Ф. К здоровью без лекарств — Советский спорт , 1990. — 35 c.
ISBN 5-85009-020-7
Скачать (прямая ссылка): kzdorovyubezlekarstv1990.djvu
Предыдущая << 1 .. 4 5 6 7 8 9 < 10 > 11 12 13 14 15 16 .. 22 >> Следующая

** К рам и на С. 13., Белецкая М. М. Ритмическая гимнастика. Мама и дочка // Советская женщина. (985. -\? 2. С. .38- 39.
28
проветрить, температура воздуха не до/іжпа превышать
16— 17°С.
Упражнения выполняются танцевально в такт музыке, с веселым настроением и активным движением.
1. «Ходьба гномов». Ребенок идет на слегка согну-
*
тых в коленях ногах, попеременно ставя их носками наружу и внутрь, и как бы несет на плече «мешок с тяжелым грузом».
2. «Танец гномов». Ноги согнуты в коленях» руки на бедрах. Наклоны туловища в стороны с кивками головой.
3. «Белоснежка стирает». Покачивания в стороны — двойные и одинарные. «Белье» трут кулачками при двойном покачивании, при одинарном — «полоскают».
4. «Гномы приветствуют Белоснежку». Ноги согнуты в коленях, спина прямая. Хлопки но бедрам, подъемы рук вверх и прыжки.
5. «Тюлененок». Лежа животом на коврике, руки согнуты в локтях, подъемы головы и плеч с одновременным подтягиванием корпуса вверх. Затем скольжение ногами по коврику с подъемом и опусканием газа.
6. Веселые прыжки и бег на месте • вместе с мамой. Прыжки поочередно на одной ноге, затем на двух, бег е высоким подниманием колен в такт музыке.
В этот комплекс можно постепенно включать и другие упражнения, менять порядок их выполнения. Важно, чтобы каждое упражнение повторялось неоднократно. Следует контролировать, особенно в начале занятий, пульс ребенка, хотя обычно можно не опасаться его высоких (до 170 —180 уд/мин) параметров.
Великолепным оздоровительным средством в зимнее время служат лыжные прогулки. Многое из того, что было сказано выше о пользе медленного бега, относится и к лыжным тренировкам • • ведь и их основу составляют циклические упражнения. Лыжные прогулки в лесу оказывают также положительное эмоциональное влияние: наслаждение зимним пейзажем, быстрыми спусками с гор и т. д. Добавим, что при ходьбе на лыжах в работе участвует большее, чем при беге, число мышц. Однако возникающий при беге антигравитационный эффект, способствующий притоку венозной крови от нижней половины тела в грудную полость, при ходьбе на лыжах мало выражен: это снижает её положительное влияние на сердечно-сосудистую деятельность.
Прогулки на лыжах доступны уже детям с 3-лет и его возраста. Лыжи и палки подбираются по росту ребенка: в возрасте 3—5 лет длина лыж может превышать рост на 5—7 см, тогда как детям в возрасте 6 лет и старше подбираются лыжи, достигающие ладони его вытянутой вверх руки. Лыжные палки — немного ниже плеч. Размер ботинок таков, чтобы их можно было надевать без затруднений с 1—2 толстыми шерстяными носками.
В отличие от бега ходьбе на лыжах детей надо обучать. Ведь, право, больно и обидно становится смотреть на школьников, большинство из которых очень неловко и неумело передвигаются на лыжах. Самое главное и одновременно самое трудное -• суметь заинтересовать ребенка, дать ему возможность почувствовать удовольствие от скольжения на лыжах сначала по ровной снежной поверхности, потом по наклонной. Первые упражнения на снегу проводятся без палок и начинаются с обучения падению не вперед или назад, а на бок с разведением рук в стороны. Первые упражнения в обучении обычному способу ходьбы на лыжах • передвижение по прямой ступающим шагом с постепенным переходом к скольжению, когда лыжи не отрываются от лыжни. Полезным упражнением в первых тренировках является и буксировка на лыжах, KOI'да ребенок держится за палки, которые тине і взрослый; при этом ноги у ребенка слегка согнуты в коленях, а корпус наклонен вперед. Затем ребенка обучают развороту на месте.
При переходе к скользящему шагу хорошо использовать накатанную лыжню, идущую под небольшим уклоном. Вначале длина скользящего шага невелика, постепенно она возрастает — одновременно с темпом передвижения. Лишь после этого ребенку дают палки, и он постепенно обучается попеременному двухшажному ходу на лыжах, когда движения рук и ног чередуются как при ходьбе: при движении правой ноги вперед выдвигается левая рука и наоборот. Важно следить за тем, чтобы палка выносилась вперед и опускалась в снег впереди ступни. Затем переходят к обучению одновременному отталкиванию двумя палками с приподниманием на носки, посылкой корпуса вперед и выносом палок иод прямым утлом.
Дети дошкольного возраста могут также обучаться преодолению некрутых подъемов (сначала «лесенкой», потом «елочкой») и небольших спусков. (Тяжесть тела перенесена немного вперед, ноги согнуты, но в коленях не
31
напряжеш»!, верхняя половина тола расслаблена.) На некрутых и недлинных спусках разучивается торможение «плугом» — это сведение ноской лыж и коленей друг к другу и постановка лыж на вн\ гренние ребра. Горможе* мне поворотом лыж с опорой на палки — довольно трудное и осваивается далеко не всеми детьми.
Обучать детей скоростному «коньковому» коду вряд ли целесообразно из-за его чрезмерной нагрузки на суставы ног.
Предыдущая << 1 .. 4 5 6 7 8 9 < 10 > 11 12 13 14 15 16 .. 22 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed