Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Змановский Ю.Ф. -> "К здоровью без лекарств " -> 11

К здоровью без лекарств - Змановский Ю.Ф.

Змановский Ю.Ф. К здоровью без лекарств — Советский спорт , 1990. — 35 c.
ISBN 5-85009-020-7
Скачать (прямая ссылка): kzdorovyubezlekarstv1990.djvu
Предыдущая << 1 .. 5 6 7 8 9 10 < 11 > 12 13 14 15 16 17 .. 22 >> Следующая

Одежда для лыжных прогулок подбирается так* чтобы она не мешала движениям и не перегревала тело. Последнее правило очень важно соблюдать.
Другим полезным циклическим упражнением, к сожалению, все более утрачивающим популярность, является бег на коньках.
Пробудить интерес ребенка, дать ему возможность ощутить радость от быстрого скольжения по льду — главная задача родителей. Ботинки для коньков, в отличие от лыжных, должны быть но размеру такими же. как обычная обувь, или на один номер больше. Сначала лучше использовать фигурные коньки.
Обязательное условие успешного овладения коньками - постепенность в обучении основным движениям. Первые шаги на коньках лучше делать в помещении; при этом ребенка поддерживают руками. Ноги должны стоять прямо и не наклоняться внутрь. При выходе на лед начинающий конькобежец обучается падению па бок без опоры на руки. Следующий этап — скольжение на параллельно поставленных коньках после короткого разбега при постоянной поддержке за руки. Затем ребенок учится разбегу и скольжению по прямой. Торможение выполняется разведением концов коньков в стороны или их сближением с отклонением корпуса назад. На последнем этапе разучиваются повороты. Главное в них •••• перенос тяжести тела с внешнего ребра одного конька на внутреннее ребро другого.
Рассказывая о физкультурных занятиях в зимнее время, нельзя не упомянуть горнолыжный спорт. К большому сожалению, он недостаточно популярен в нашей стране, особенно среди детей и подростков. Между тем опыт горнолыжников Кольского полуострова, Камчатки. Карпат и других регионов убедительно говорит о большой пользе занятий горнолыжным спортом для физического и психического здоровья детей и подростков.
Ну а нециклические упражнения, разве они не нужны совсем? Разумеется, это не так, их тоже следует включать в арсенал оздоровительных средств. И в первую очередь» конечно,— гимнастические упражнения с предметами и без предметов.
Такие упражнения дошкольники выполняют на за-! нятиях по физическому воспитанию в детских садах 3 раза
: в неделю, школьники - на уроках физкультуры 2 раза
1 в неделю. Однако этого, конечно, недостаточно. Основные
J гимнастические упражнения ребенок должен выполнять и
дома — во время утренней зарядки, а малыши, как ва-/ риант, и по возвращении из детского сада.
Хорошо включать в каждый гимнастический комплекс упражнения, выполняемые с помощью взрослых. Это могут быть поднимания ребенка за талию вверх и усаживания его на плечо, различные повороты малышей п руках родителей вперед, назад, в стороны и т. д. Наконец, существует множество подвижных игр для родителей и детей, в которых циклические движения комбинируются с гимнастическими. Благодаря родителям-зн-тузиастам, таким, например, как В. С. Скрипалев, автор популярной книги «Стадион на дому»» упражнения в квартирах на снарядах стали уже не редкостью. Подобные упражнения способствуют формированию двигательных качеств и навыков, вызывают положительные эмоции.
Однако следует предостеречь от чрезмерного увлечения упражнениями с разными висами и раскручиваниями на руках, веревках, канате и перекладине, так как они дают интенсивную нагрузку на суставы, связки и мышцы плечевого пояса и могут привести к сужению ' грудной клетки и сутулости.
і Выполняя упражнения вместе с детьми, взрослые
г/ должны обеспечить их безопасность. При подъемах нель-
1 зя держать ребенка за кисти, так как из-за недостаточ-
^ ного развития связочно-мышечного аппарата может про-
изойти травма. Лучше держать ребенка за предплечья или бедра. Позвоночник следует предохранять от неправильного прогиба, а голову ребенка — от удара или сильного поворота. f Несколько слов о месте проведения игр и инвентаре.
Надо стремиться проводить игры-упражнения с ребенком на свежем воздухе, по возможности не на асфальте, а в скверах и парках. В закрытых же помещениях воздух
33
3=
b
<• А ¦--"Л \
' і
Я \
І
ч\
¦:* \ \ ¦ ^
%
Кч. 4
ЧЧ'\ ,^ік
,'>х\
к
L
должен быть чистым с температурой около 16й. На полу, отведенном для прыжков или бега па месте, постелите толстый кокер или ватное одеяло •• для предупреждения ушибов, растяжений связок и мышц.
Упражнения в игровой форме имеют большое оздоровительное значение, но постепенно их можно заменять соревновательными спортивными упражнениями, преимущественную роль в которых также следует отдавать циклическим.
Физические (как циклическое, так и нециклическое) упражнения эффективное средство не только профилактики, но и лечения нарушений осанки. Так. при кифозах («круглая спина», грудная клетка сужена, плечи опушены вперед и вниз) дети не могут стоять прямо даже в течение нескольких минут, а когда ребенок сидит, то в нижней части его позвоночника возникает округление. Дети с таким заболеванием должны спать на спине без подушки, на достаточно жестком матраце. Они не должны носить и поднимать тяжелые предметы, а также сидеть в течение длительного времени. Сколиоз боковое искрив* л ен не позвоночника — бывает истинным, требующим специального ортопедического лечения, и ложным (в виде сколиоз ной позы, с одним плечом выше другого). Обычно /го наблюдается у детей с гибким позвоночником и ел а б ой V, у с к у л а ту р ой. П рскр а с ным п роф и л а кт п чески м средством от этих нарушений служит плавание: дли предупреждения кифозов лучше плавать стилем брасс, а сколиозов вольным стилем. С целыо улучшения осанки используются комплексы гимнастических упражнений с предметами: прогибание спины, наклоны п повороты туловища в стороны, бросание мяча, ходьба па четвереньках. «велосипед». Полезно выполнять и такое дыхательное упражнение: при подьеме па носках вдох производится через нос, живот надувается, при выдохе живот втягивается, спина прямая.
Предыдущая << 1 .. 5 6 7 8 9 10 < 11 > 12 13 14 15 16 17 .. 22 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed