Как обмануть жировую клетку - Уотерхаус Д.
ISBN 985-483-031-4
Скачать (прямая ссылка):
155
Как обмануть жировую клетку
У Маргариты рабочий день без перерыва на ланч, и она не имеет возможности есть за своим рабочим столом. Изменить режим работы не представлялось возможным, но Маргарита все же нашла выход. Она прихватывала в машину пачку крекеров и подкреплялась по дороге домой.
Чаще питаясь, вы не только избежите полноты, но и улучшите свое здоровье: ]
• Вы будете чувствовать себя более энергичной.
• Вы сможете уменьшить негативные проявления ПМС (предменструального синдрома).
• Вы будете лучше переносить стрессовые ситуации.
«Я чувствую себя гораздо бодрее, чем когда-либо в жизни», — приходилось мне слышать неоднократно. Вы ощущаете прилив жизненной энергии по двум причинам. Когда вы переедаете, к вашему желудку приливает много крови, обеспечивая процесс переваривания пищи. При этом мозг испытывает недостаток кислорода и питательных веществ из-за недостаточного кровообращения в этой области, что вызывает сонливость и вялость. Вам никогда не приходило в голову, отчего после плотного обеда вам хочется спать?
Вторая причина положительного эффекта частого и дробного питания заключается в более равномерном обеспечении крови сахаром. Если уровень сахара в крови значительно выше или ниже нормального, вы не можете себя хорошо чувство-вать. При очень высоком уровне содержания сахара в крови ваш мозг находится в слишком возбужденном состоянии, что мешает продуктивной работе. При слишком низком уровне содержания сахара в крови ваш мозг, не получая достаточного пита-
756
5 и 6 недели: ешьте часто, но небольшими порциями
Сверхэнергия
ЛЛ
низкая энергия
двухразовое питание пятиразовое питание
ни я, не способен активно функционировать. В результате частого дробного питания уровень содержания сахара в крови носит более стабильный характер и, следовательно, вы не испытываете резких колебаний работоспособности и настроения.
Женщины, которые во время предменструального периода питаются часто, но небольшими порциями, снижают негативное влияние ежемесячного колебания содержания гормонов в организме и, следовательно, избегают резких перепадов настроения. Подобно большинству женщин детородного возраста, я подвержена ПМС (предменструальному синдрому). Перейдя на частое и дробное питание, я стала себя чувствовать в эти периоды гораздо лучше.
Примерно за неделю до менструации вы становитесь более чувствительными к изменению уровня содержания сахара в крови. Если со времени последнего приема пищи прошло более 4-х часов, то уровень содержания сахара в крови значительно опускается и симптомы ПМС проявляются заметнее. Вы становитесь раздражительной, унылой и плаксивой. Ваш протестующий мозг как бы говорит вам: «Дайте мне сахара и немедленно». Это одна из причин того, что женщины употребляют так много сладостей (особенно шоколада) перед менструацией. Если вы будете есть чаще и не переедать, уровень содержания сахара в
157
постоянная ровная энергии
Как обмануть жировую клетку
крови будет практически стабильным в течение дня и ваш мозг будет находиться в активном работоспособном состоянии, настроение не испортится, и негативные последствия ПМС будут минимальны.
Вне зависимости от того, находитесь вы в детородном возрасте или нет, частое и дробное питание поможет вам лучше справиться со стрессовыми ситуациями. Стабильный уровень содержания сахара в крови позволит вам поддерживать душевное спокойствие при современном темпе жизни, создающем массу стрессовых ситуаций. Когда уровень содержания сахара в крови подвергается большим колебаниям, ваша психика становится более чувствительной и уязвимой. Если же этот показатель стабилен, то ваша умственная работоспособность и ваша психика тоже становятся стабильными.
Конечно, кроме определенного режима питания, есть много других методов, которые помогут вам избежать стресса — ия советую вам не пренебрегать ими. Темп современной жизни предъявляет огромные требования к физической и психологической выносливости женщины. Она должна «выглядеть как женщина, думать как мужчина и работать как лошадь».
Итак, теперь вы поняли, почему необходимо есть часто, но маленькими порциями, и можете осуществить эту программу на практике.
5 и 6 недели: план действий
Цель: есть чаще, но небольшими порциями.
Задачи:
1. Продолжайте делать то, что вы делали в течение четырех недель.
5 и 6 недели: ешьте часто, но небольшими порциями
2. Привыкайте есть часто, но небольшими порциями, и получать удовольствие от такого режима питания.
3. Запланируйте, сколько раз вы будете есть в течение дня.
5. Добавьте еще одно занятие физкультурой (спортом) в неделю и увеличьте продолжительность каждого занятия, доведя ее до 30 минут.
Методы:
1. Проанализируйте ваше отношение к четырех -или пятиразовому питанию.
2. Проанализируйте ваше отношение к сбалансированному питанию.
3. Воспринимайте второй завтрак и второй ланч как полноценное питание.
