Как обмануть жировую клетку - Уотерхаус Д.
ISBN 985-483-031-4
Скачать (прямая ссылка):
134
3 и 4 недели: насыщайте свое тело, а не..
ли вы привыкли есть быстро и хотите избавиться от этого недостатка, следуйте пяти правилам:
• Ставьте тарелку на стол (вместо того, чтобы держать ее у самого носа).
• Отправляйте еду в рот мелкими кусочками.
• Кладите вилку на стол, прежде чем отправить в рот следующий кусочек.
• Медленно и тщательно прожевывайте каждый кусочек.
• Пейте воду во время приема пищи (это не помешает процессу пищеварения).
Если предложенные приемы вам не помогли, можно использовать еще одно средство. Обедайте с тем вашим знакомым или коллегой, который ест не спеша, и постарайтесь закончить еду после него. Эта утомительная на первый взгляд уловка помогла некоторым из моих клиенток.
Марте помогло избавиться от переедания «открытие», что желудок человека величиной всего лишь в кулак. Хотя в это трудно поверить, особенно на собственном опыте зная, сколько в него может вместиться, когда мы решаем себя побаловать. Это связано с высокой растяжимостью стенок желудка. Марта, приступая к еде, сравнивает количество пищи с воображаемым размером ее желудка и решает, когда следует остановиться.
Приведу еще несколько примеров, которые могут вам помочь:
• Берите порцию поменьше (зачем искушать себя?).
• Не съедайте все, что положено на тарелку.
• Ешьте только в предназначенном для этого месте.
• Возьмите тарелку поменьше.
• Не носите брюки и юбки с эластичным поя-
Как обмануть жировую клетку
сом (чем сильнее он растягивается, тем больше вы можете съесть).
• Чистите зубы сразу после того, как почувствовали насыщение, чтобы на этом закончить трапезу.
Конечно, если время от времени вы позволите себе расслабиться, это не перечеркнет всех ваших усилий. Это вполне естественно, иногда выйти из режима. Ваши жировые клетки «включаются» только тогда, когда переедание носит постоянный характер. Но после того, как вы позволили себе лишнее, побыстрее вернитесь к прежнему режиму питания.
Некоторые люди считают, что в те дни, на которые у вас намечены физические нагрузки, можно поесть вволю. Вы уже знаете, что физические нагрузки сжигают жир в жировых клетках. Если вы в течение получаса совершали пробежку по парку, а потом наелись на ночь, вы вернули себе все калории, которые сожгли во время пробежки. Если вы съели пакет крекеров, а потом попытались избавиться от полученных калорий, то вы также в лучшем случае не поправитесь, но положительных изменений вам ожидать не приходится. Переедание и физические нагрузки несовместимы.
Насыщать свой организм, не подкармливая жировые клетки, — трудновыполнимое, но очень важное условие.
Даже если вы едите полезную, сбалансированную пищу, приступаете к еде, ощущая только биологическую потребность в ней, и регулярно занимаясь спортом, но при этом постоянно переедаете — вы всегда будете набирать избыточный вес и не сможете обмануть свои жировые клетки.
Итак, получив необходимую информацию о том, как кормить свое тело, оставляя на голодном пайке жировые клетки, приступайте к практическим действиям.
3 и 4 недели: насыщайте свое тело, а не...
3 и 4 недели: план действий
Цель: кормить свое тело, а не жировые клетки.
Тактика:
1. Продолжайте то, что вы делали в течение двух первых недель.
2. Привыкайте есть то, что вы любите, не испытывая чувства вины, если вы не переедаете.
3. Научитесь останавливаться, когда биологическое чувство голода удовлетворено.
4. Добавьте одно занятие физкультурой (или спортом) в неделю (или два, если вы к этому готовы) и увеличьте продолжительность занятий до 20 минут.
Методы:
1. Прислушивайтесь к своим ощущениям и ешьте, когда испытываете биологическую потребность в пище.
2. Не забывайте, что любые продукты в избыточном количестве приводят к отложению жира.
3. Пользуйтесь диаграммой, которая вам поможет оценить свое состояние.
4. Делите еду на тарелке на две части.
5. Ешьте медленно.
6. Не забывайте о небольшом объеме желудка.
7. Пейте воду во время приема пищи.
8. Кладите вилку на стол перед тем, как отправить в рот следующий кусочек.
9. Отводите на один прием пищи 20 — 30 минут.
10. Тщательно и медленно прожевывайте пищу.
11. Заказывайте меньшую порцию (зачем подвергать себя искушению).
12. Выбирайте тарелку поменьше.
13. Не съедайте всего, что лежит на тарелке.
137
Как обмануть жировую клетку
14. Позвольте официанту забрать тарелку с недоеденной пищей.
15. Ешьте сидя.
16. Ешьте только в предназначенных для этого местах.
17. Не носите брюки и юбки с эластичным поясом.
18. Чистите зубы сразу после еды.
19. Ведите дневник, фиксируя режим питания в течение двух недель, чтобы научиться применять эти приемы.
Вы начали вести записи в течение двух предыдущих недель, чтобы научиться правильно оценивать свои ощущения и есть только тогда, когда этого требует ваш организм; пришла пора научиться останавливаться. Выполнение всех этих требований и ежедневные записи, фиксирующие ваше состояние, совместно вырабатывают у вас новые привычки и навыки. Продолжайте фиксировать ваше состояние через каждый час, и если вы поели — степень насыщения, отмечая случаи переедания, например, таким образом:
