Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Уотерхаус Д. -> "Как обмануть жировую клетку " -> 36

Как обмануть жировую клетку - Уотерхаус Д.

Уотерхаус Д. Как обмануть жировую клетку — Попурри , 2003. — 147 c.
ISBN 985-483-031-4
Скачать (прямая ссылка): kakobmanutgirovkletku2003.djvu
Предыдущая << 1 .. 30 31 32 33 34 35 < 36 > 37 38 39 40 41 42 .. 73 >> Следующая

Я не предлагаю вам съедать за день больше, чем вы съедаете теперь. Я только предлагаю есть чаще, — так, чтобы вы съедали то же количество пищи, но не за три-четыре раза, а за пять-шесть.
потребность
организма
149
Как обмануть жировую клетку
«Отлично, — вы убедили меня есть чаще, но ма-ленькими порциями, чтобы обмануть свои жировые клетки, но как конкретно мне перейти к четырехпятиразовому питанию?» Постепенно, так же, как вы переходили к любым другим изменениям вашего образа жизни. 1
Если вы привыкли есть один-два раза в день, я советую перейти к трехразовому питанию. Тогда вы станете меньше съедать за один раз. В ваши жировые клетки будет поступать меньше жира, чем прежде. Затем переходите к четырехразовому питанию, еще немного уменьшив съедаемое за один раз количество пищи. И только теперь ваши жировые клетки начнут «выключаться».
Приведу пример того, как можно увеличивать количество приемов пищи, не увеличивая калорийность дневного рациона.
Трехразовое Четырехразо Пятиразовое
питание вое питание питание
Завтрак каша каша каша
сок сок сок
молоко молоко молоко
2-й завтрак булочка
сырая морковь
Ланч сэндвич 1/2 сэндвича 1/2 сэндвича
каша каша каша
сок сок сок
молоко молоко молоко
2-й ланч 1/2 сэндвича 1/2 сэндвича
фрукты фрукты
Обед цыпленок цыпленок цыпленок
картофель картофель картофель
морковь морковь салат
салат салат пирожное
булочка булочка
пирожное пирожное
150
5 и 6 недели: ешьте часто, но небольшими порциями
Когда вы будете готовы перейти к четырехразовому питанию, второй ланч окажется оптимальным вариантом. Если вы не переели во время ланча, то к трем-четырем часам вы успеете проголодаться. Многие заставляют себя терпеть, пока не возвратятся с работы домой. Дома, голодные как волки, они бросаются к холодильнику и опустошают его, даже не успев помыть руки. Второй ланч поможет вам предотвратить такое развитие событий. Многие из моих клиентов находят, что за ланчем можно съесть только половину сэндвича, оставшаяся часть пригодится только часа через три. Если вы, по независящим от вас причинам, должны были пропустить второй ланч, съешьте по дороге домой булочку или несколько крекеров, это утолит чувство голода и, добравшись до холодильника, вы будете вести себя более сдержанно.
Позаботьтесь о том, чтобы у вас всегда было под рукой что-нибудь, что можно пожевать. В ящике письменного стола, в дамской сумочке и в любых других подходящих местах всегда должна лежать пачка крекеров, несколько яблок и т. д. Если же вы принадлежите к такому сорту людей, которые мгновенно съедают все, что оказывается в их поле зрения, вам придется сделать эти лакомства менее доступными и ходить за ними в буфет или магазин.
Может быть, у вас вошло в привычку подкрепляться в ожидании обеда? Тогда обратите внимание на то, что вы едите. Скорее всего это — плитка шоколада или какие-нибудь другие сладости. Но это не лучший выбор. Сладости не дадут вам долговременного прилива сил, а ведь вам нужно проработать еще несколько часов. Если вы много работаете физически, вам необходимо больше углеводов, и несколько крекеров
151
Как обмануть жировую клетку
или булочка дадут вам прилив физической энергии. Для того чтобы поддержать активную работу мозга, понадобится больше белковой пищи. Протеин поможет вам снизить вероятность стресса и умственного напряжения, сделает работу мозга более продуктивной. Достаточно высокое количество белка содержится во многих мясных и молочных продуктах. Вы можете съесть половину порции ростбифа или сэндвича с индейкой, грудку цыпленка, кусочек сыра или выпить стакан обезжиренного йогурта.
И хотя я настоятельно советую вам перейти на четырех- или пятиразовое питание, это не значит, что вы обязаны есть перед каждым обедом или ланчем, даже если вы не голодны.
Но если это происходит слишком часто, спросите себя: «Не переедаю ли я?» Ведь не обязательно, съев больше, чем необходимо для нормального функционирования вашего организма, вы будете испытывать явные неприятные ощущения. Многие так привыкли переедать, что уже плохо ориентируются в собственных ощущениях. Используйте диаграмму, которая поможет вам в этом.
10
9 <— сколько вы едите обычно 8
7 <— вы едите меньше, но все-таки переедаете 6
Предыдущая << 1 .. 30 31 32 33 34 35 < 36 > 37 38 39 40 41 42 .. 73 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed