Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Уотерхаус Д. -> "Как обмануть жировую клетку " -> 42

Как обмануть жировую клетку - Уотерхаус Д.

Уотерхаус Д. Как обмануть жировую клетку — Попурри , 2003. — 147 c.
ISBN 985-483-031-4
Скачать (прямая ссылка): kakobmanutgirovkletku2003.djvu
Предыдущая << 1 .. 36 37 38 39 40 41 < 42 > 43 44 45 46 47 48 .. 73 >> Следующая

Современный способ производства с его рабочим днем с девяти до семнадцати часов не предоставляет нам времени для основательного завтрака и ланча. Утром мы боимся опоздать на работу, а днем с трудом выкраиваем полчаса на ланч. Весь день мы проводим вдали от семьи, и поздний обед стал носить специальный семейно-ориентированный характер. Вы не должны лишаться этой возможности общения с близкими и друзьями. Но стоит ли делать обед таким плотным? Почему бы вам не перенести акцент на дружеское общение?
«Я хотела бы сделать мой обед более легким и перенести его на более ранее время, но как быть с моими близкими?» Ранний легкий обед пойдет на пользу всем членам вашей семьи. Если вы присмотритесь к собственным детям, вы заметите, что они, предоставленные самим себе, вечером почти
Как обмануть жировую клетку
ничего не едят. Биологически мы запрограммированы на питание в светлое время суток.
Несмотря на то, что это нововведение могло бы принести пользу всем членам семьи, вы можете натолкнуться на ожесточенное сопротивление ваших близких. Ваш друг, муж, ваши дети могут высказать явное неудовольствие, не обнаружив на обеденном столе привычных блюд или заметив, что порции уменьшились наполовину. Вы можете менять собственный образ жизни, но вам не дано право распоряжаться жизнью других людей. Садясь с ними за стол, предложите им обычную порцию, себе на тарелку положите вдвое меньше.
Ставьте перед собой следующие задачи:
1. Обедать как можно раньше.
2. Сделать обед как можно более легким.
3. Учиться контролировать свое поведение в послеобеденное время.
Мэгги обедала около 6 часов вечера и ела весьма умеренно. Но проблемы начинались позже. С восьми до 10 часов вечера она непрерывно что-нибудь жевала и никак не могла избавиться от этой привычки. Такое вечернее времяпрепровождение гарантирует лишний вес. Скорость обмена веществ к вечеру падает, и вы определенно не испытываете биологической потребности в пище потому, что недавно пообедали. Чем позже вы заканчиваете есть, тем больше жира накапливается в ваших жировых клетках. Поздние трапезы — часть американского образа жизни. Вечером вы, наконец, дома, холодильник полон, реклама на телевидении в значительной степени посвящена еде — нам трудно удержаться от искушения. Вот несколько наиболее распространенных причин, заставляющих моих клиенток есть в позднее время суток.
174
7 и 8 недели: не ешьте поздно вечером
Вас провоцирует ваш партнер. Ваш муж, друг или родственник с невинным видом осведомляется: «Может, ты хочешь мороженого?» — или даже не спрашивая вас, приносит полную вазочку вашего любимого пломбира. Если десять лет подряд в 9 вечера вы вместе лакомились мороженым — это не значит, что и следующие десять лет вы должны делать то же. Поговорите с вашим «провокатором». Попросите его не предлагать вам того, от чего вы хотите воздержаться; если это необходимо, предложите ему съесть в другой комнате.
Слишком развитое воображение может сослужить вам плохую службу. Бекки пожаловалась мне, что некоторые, особенно вкусные, вещи как будто обладают человеческой речью: «Бекки, я твое любимое шоколадное мороженое. Загляни-ка в нижнее отделение холодильника. Я жду тебя». Если то же происходило и с вами, и содержимое вашего холодильника лишает вас душевного равновесия — не делайте запасов. Я не предлагаю вам морить себя голодом. Если вы действительно хотите есть, отправьтесь в магазин и купите все, что необходимо. Но для того чтобы решиться на этот подвиг, вы в действительности должны быть голодны.
Еда заменяет вам снотворное. Некоторые люди жалуются на то, что не могут заснуть, если не подкрепятся поздно вечером. «Если я не поем на ночь глядя, мне гарантирована бессонница». — «И что же вы едите?» — «Двойной бутерброд с ветчиной и швейцарским сыром». Ваши жировые клетки получают полное удовлетворение. Уснуть на пустой желудок действительно трудно. Ведь когда ваш желудок заполнен, кровь отливает от головы, т.к. она необходима для осуществления процесса пищеварения, в результате че-
175
Как обмануть жировую клетку
го вас клонит ко сну. Я и не предлагаю вам ложиться спать голодными, но так ли уж вы голодны, чтобы готовить себе двойной бутерброд? Припомните, когда в последний раз пытались отправиться в постель, не подкрепившись поплотнее на ночь? Если это было года три тому назад, попытайтесь снова. Если вы действительно успеваете проголодаться перед отходом ко сну, съешьте пару крекеров или выпейте стакан молока.
Еда помогает мне расслабиться. Вы встали в 5.30 утра, успели сделать утреннюю пробежку по парку, покормили детей и отправили их в школу. Затем вы попали в дорожную пробку, опоздали на работу, ваша секретарша заболела, вы провели несколько деловых встреч и целый день звонили сами или отвечали на телефонные звонки. После работы вы отнесли одежду в химчистку, приготовили обед детям, убрали кухню и так устали, что все вокруг стало вас раздражать. Не удивительно, что многие женщины едят для того, чтобы как-то успокоиться и восстановить душевное настроение. Но разве после еды вам становится лучше? К прежним неприятностям добавляется чувство вины за нарушение режима питания и сознание собственного слабоволия.
Предыдущая << 1 .. 36 37 38 39 40 41 < 42 > 43 44 45 46 47 48 .. 73 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed