Как обмануть жировую клетку - Уотерхаус Д.
ISBN 985-483-031-4
Скачать (прямая ссылка):
Дневник, фиксирующий ваш режим питания и степень насыщения
Время Интенсив Вы ели? Степень Вы пере
ность насы ели?
чувства щения
голода
гГ
S
9
138
3 и 4 недели: насыщайте свое тело, а не..
/с 3 0*У
// 3
/2
/3 3 ей- * if&s
/<} 6
/3 3 7
и 6
/7 3 /«/Л
7S 3
3
2С 2 S
2/ <$
22 7 S
23 7
Приемы, перечисленные в этой главе, должны помочь питаться часто, но небольшими порциями, не допускать переедания. Применяйте только те из предложенных методов, которые дают эффект. Если вам кажется, что какой-то прием в вашем случае не срабатывает, испытайте другой. Например, если у вас не хватает мужества оставлять хоть крошку на тарелке, берите порцию поменьше. Если вы не можете есть медленнее, примените воображение, представив себе небольшой объем вашего желудка,
и, соответственно, ограничив порцию пищи.
Я понимаю, что вести регулярные записи довольно утомительно, но этот дневник вам необходим, что-
139
Как обмануть жировую клетку
бы выработать новые привычки, изменить режим питания, а также для того, чтобы оценить свои успехи. Ниже находится пустой бланк, но, может быть, для вас окажется более удобной маленькая записная книжка, которую всюду можно носить с собой. В отличие от нас, которые забывают, что жевали десять минут назад, жировые клетки имеют прекрасную память. Если вы садитесь за записи в конце дня, сможете ли вы вспомнить, что вы чувствовали до и после еды? Припомните ли — один или два пакетика попкорна вы съели?
Многие из моих клиенток обижались на то, что я не интересуюсь записной книжкой, в которой они указывали, что они ели и в каком количестве. Но эти данные меня не интересуют, если вы не переедаете — ваши жировые клетки не получают пищи.
Дневник, фиксирующий ваш режим питания и степень насыщения
Время Интенсив- Вы ели? Степень Вы пере- Почему?
ность насы- ели?
чувства щения
голода
140
3 и 4 недели: насыщайте свое тело, а не...
Увеличение физических нагрузок
Чтобы обеспечить успешное выполнение программы, нужно как можно более облегчить первые шаги, сделать физическую нагрузку естественной частью вашей жизни.
Вы уже выкроили время, занимались физическими упражнениями раз в неделю в течение последних двух недель. Теперь пришло время увеличить число занятий до 2 раз в неделю.
• Если вы решили ездить по утрам на велосипеде, просто добавьте еще одно утро.
• Если вы решили совершать пробежку по парку во время ланча, на всякий случай запланируйте еще один резервный день, ведь вы должны предусмотреть возможность того, что вас отвлекут служебные обязанности.
• Если вы решили посещать спортивный клуб после работы, тогда заранее захватите на работу спортивную форму.
Как только вы решили перейти к двум спортивным тренировкам в неделю, вы должны увеличить длительность каждого занятия, сохраняя среднюю интенсивность нагрузки. В первые две недели тренируйтесь столько минут, сколько сможете, постепенно растягивая занятие до 15 минут — затем добавьте еще 5 минут.
Этот первый месяц ОЖК-плана отводится на то, чтобы научить жировую клетку отдавать жир. Ес-
141
Как обмануть жировую клетку
у* жиро-
ферменты
х. расщеп-^ ляющие
жировая подготовленная клетка в жировая клетка
«спячке» (в течение 1 -го
жировая клетка, «сжигающая» жир (через месяц)
месяца)
ли вы прежде вели сидячий образ жизни, ваши жирорасщепляющие ферменты находились «в спячке». Они просто не помнят, как отдавать жир. Если ваши жирорасщепляющие ферменты активизировались в течение этого месяца, значит вы на пути к успеху. Не всякие физические нагрузки активизируют ваши жирорасщепляющие ферменты. Необходимо заниматься в режиме оптимальной средней интенсивности для того, чтобы сжигать жир и уменьшить размер жировых клеток.
Помните:
• Занимайтесь в режиме средней интенсивности (это оптимальный вариант для эффективности сжигания жира).
• Пойте «Старый Мак-Дональд» каждые пять минут.
• Составьте расписание, которого вы сможете придерживаться.
• Если вам не нравится вид физической нагрузки, смените его.
5 и 6 недели:
Джейн начала свой визит ко мне с признания: «Я должна поделиться с вами тем, что меня очень беспокоит. Мне трудно дождаться обеда, и я почти каждый день перехватываю что-нибудь до обеда. Понимаю, что так делать нельзя, но не могу удержаться, потому что часам к трем-четырем у меня разгорается аппетит». Но Джейн не в чем было раскаиваться, поскольку ее организм функционирует нормально. Если вы следовали всем требованиям моей программы и ваш ланч был в пределах разумного, то естественно, что к трем-четырем часам захотелось поесть. Вы не должны бороться с этим желанием, наоборот, удовлетворите его. Второй ланч поможет вам обмануть свои жировые клетки, ведь вы следуете важному условию — есть чаще, но меньшими порциями.
