К здоровью через физкультуру - Орешкин Ю.А.
ISBN 5-225-00364-8
Скачать (прямая ссылка):
Конечно, сроки эти примерные, ведь у разных людей заболевание протекает неодинаково и в каждом конкретном случае возможны свои поправки. Наиболее верно время возобновления тренировок может и должен определить только наблюдающий врач. После некоторых острых заболеваний сердца, нервной системы, травм
142
и ряда других болезней тренировочным занятиям должны предшествовать занятия лечебной физкультурой под руководством специалистов.
Заметим, что наличие инфекционного процесса в период напряженных физических нагрузок может усугубить его течение. После каждого перенесенного заболевания необходимо разрешение врача на продолжение занятий.
САМОКОНТРОЛЬ
Систематический контроль за состоянием своего здоровья с помощью доступных методов и средств позволяет определить эффективность тренировочного процесса, выявлять возможные отклонения в нем и при необходимости менять тренировочный режим. Самоконтроль не подменяет и не дублирует врачебный контроль, а лишь дополняет его.
Наиболее простым и информативным показателем изменений, происходящих в организме, является динамика пульса.
Пульс следует подсчитывать утром в постели. У новичков, начавших регулярные тренировки, он в течение года постепенно урежается в среднем на 7—10 ударов в минуту, достигая 60 и менее ударов в 1 мин.
Контроль пульса должен проводиться также в процессе занятий (для определения оптимальной для себя нагрузки) и после их окончания (для определения срока восстановления). Возврат к исходному состоянию происходит в среднем за 10—30 мин и зависит от интенсивности и величины проделанной работы. Более быстрое восстановление свидетельствует о росте тренированности и является важным показателем состояния организма.
Увеличение частоты пульса в состоянии покоя, замедление его восстановления, нарушение ритмичности могут быть следствием перегрузок. Этим признакам нередко сопутствуют другие отклонения: неприятные ощущения в области сердца, нарушение сна, потеря аппетита и т. д.
Частота дыхания определяется прикладыванием руки к нижней части грудной клетки. При росте тренированности частота дыхания в состоянии покоя уменьшается, восстановление до исходного уровня происходит быстрее.
Учащение дыхания при неизмененных физических нагрузках и одновременное удлинение периода восстанов-
143
ления могут быть показателями перегрузки или заболевания.
Эффективность самоконтроля повысится, если его данные ежедневно записывать. Дневник самоконтроля состоит из двух частей. В первой отмечают содержание и характер тренировочной работы: объем, интенсивность, при каком пульсовом режиме она проходила, срок
144
Таблица 17. Дневник самоконтроля, 1-я часть
Период Показатели Сентябрь
занятия
1 -е 2-е 3-є 4-е
До заня Пульс в покое 78 84 80 78
тия в 1 мин
Число дыха 18 20 18 18
ний в покое в
1 мин
Размин Г имнастиче- 130 60 90 100
ка ские упражне
ния, количест
во
Время выпол 10 9 10 10
нения, мин
Пульс во вре 120---138 120 122---130 122---130
мя выполнения
Время восста 3 2,5 2,5 - 2
новления (до
90---100 уда
ров в мин),
мин
Основная Бег трусцой, 3,5 2 2,5 2,5
часть км
Время выпол 17 12 13 12
нения, мин
Пульс во вре 138 126 126 126---130
мя бега
Время восста 4,5 4 3,5 3,5
новления (до
90---100 уда
ров в минуту),
мин
Бег с ускоре 6 3 4
ниями (отрез
ки по 100 м),
число повто
рений
Время про 20 22 21
