Как закалять детей - Лаптев А.П.
Скачать (прямая ссылка):
+5-8 1,0 2,0 3,0 4,0 5,0 6,0 7,0 8,0 9,0
Умеренные +9---16 1,5 3,0 4,5 6,0 7,5 9,0 10,5 12,0 13,5
Прохладные +17-18 э.о 6,0 9,0 12,0 15,0 18,0 21,0 24,0 27,0
+19-20 4,0 8,0 12,0 16,0 20,0 24,0 28,,0 32,0 36,0
Безразлич +21-22 8,0 16,0 24,0 32,0 40,0 48,0 56,0 64,0 72,0
ные
Тепловатые +22 16,0 32,0 48,0 64,0 80,0 96,0 112,0 144,0 144,0
и выше
во время проветривания покидают его, чтобы избежать возникшего сквозняка. Очень быстрый поток воздуха вызывает резкое охлаждение, на которое организм не всегда успевает отреагировать защитной реакцией. В таком случае человек простужается. Вот почему повышение устойчивости организма к воздушным потокам так необходимо, для сохранения здоровья.
Обычные прохладные и холодные воздушные ванны, а также другие методы закаливания повышают устойчивость к сквознякам. ,В дополнение к этому желательно использовать в качестве раздражителя и сами сквозняки, добиваясь, чтобы они действовали на поверхность тела равномерно.
Эффективный способ выработки устойчивости к сквознякам у детей и взрослых разработал врач В. Л. Лебедь. Для создания воздушного потока он предлагает в комнате с температурой воздуха 18—20° поставить на столе или стуле на уровне груди обычный бытовой вентилятор типа «Апшерон». Затем раздетый ребенок встает лицом к- включенному вентилятору на расстоянии 5 метров. Ни в коем случае не начинать процедуру в разгоряченном состоянии. Кожа должна быть абсолютно сухой! Через 10 секунд надо -повернуться к потоку воздуха ' спиной. Длительность процедур увеличивается постепенно, так же постепенно сокращается расстояние до вентилятора (табл. 2).
Продолжительность охлаждения спереди и сзади одинакова.
При ежедневном закаливании по предлагаемой схеме через 24 дня организм в основном адаптируется к ветровому воздействию. В дальнейшем, то есть с 25-го дня от начала закаливания достаточно лишь поддерживать достигнутый уровень закаленности, продолжая проводить процедуры на том же расстоянии от вентилятора.
При перерыве процедур на 5—10 дней и дольше, все придется начинать сначала. Если прошло меньше 5 дней, то, прежде чем
15
возобновить закаливание, нужно по таблице определить, какими были расстояния до вентилятора и продолжительность обдувания за 4 дня до последней перед перерывом процедуры. Например, если закаливание проводилось 10 дней, а затем был трехдневный перерыв, то продолжать надо по схеме 6-го дня.
Таблица 2
Режим закаливания воздушным потоком
Дни закаливания Расстояние от Продолжительность
вентилятора, м процедуры, сек.
Начальный период
1---2-й 5,0 20
3---4-й 4,5 40
5---6-й 4,0 60
7---8-й 3,5 80
9-1<Ьй 3,0 100
11-17-й 2,5 120
13---14-й 2,0 140
15---16-й 1,5 160
17---18-й 1,0 180
19---20-й 1,0 180
21---22-й 1,0 180
23---24-й 0,5 180
Поддерживающий период
25-й и далее 0,5 180
Весьма надежный прием, охраняющий от простуды, — закаливающее носовое дыхание. Займитесь вместе с ребенком освоением таких несложных упражнений:
1. Сделать 10 вдохов — выдохов через правую и левую ноздрю (по 4—6 сек.), поочередно закрывая ее большим и указательным пальцами.
2. На вдохе оказывать сопротивление воздуху, надавливая пальцами на крылья носа. Во время продолжительного выдоха такое сопротивление должно быть переменным (постукивать пальцами по крыльям носа).
3. Выключить дыхание ртом, подняв кончик языка к твердому нёбу. При этом вдох и выдох осуществляется через нос.
4. Сделать спокойный вдох. На выдохе одновременно с постукиванием пяльцами по крыльям носа произнести слоги: «Ба-бо-бу».
Свежий воздух — постоянно действующее закаливающее средство. Позаботьтесь, чтобы ваши дети бывали на улице как можно дольше, в любую погоду. Пусть они резвятся на школьном дворе в свободное от уроков время, играют в спортивные игры возле дома, ходят в туристские походы. Делайте вместе с ними вылазки за город по грибы и ягоды, зимой — в лес на лыжах. Лето младшие и старшие школьники должны проводить на" природе, возле водоемов, где много солнца, воздуха, света.
16
После летних каникул дети приходят в школу окрепшими, заметно подросшими. И это потому, что их организм насытился кислородом, ультрафиолетовыми лучами. Подрастают дети и зимой во время пребывания в горах, где действуют те же факторы: воздух, солнце, движение.
