Как закалять детей - Лаптев А.П.
Скачать (прямая ссылка):
После того как организм ребенка привьж к охлаждениям, можно переходить к закаливанию с помощью ванн. Перед приемом таких процедур и после них рекомендуется проделать физические упражнения и самомассаж.
Теплые ванны (38—39°) способствуют быстрому восстановлению сил. Продолжительность их приема — 10—15 минут. Тот же эффект дает оздоровительное плавание при температуре воды 26-28°.
Дома очень полезно принимать хвойные ванны. Ароматические вещества хвои успокаивающе действуют на периферические окончания кожных рецепторов, а через них — на центральную нервную систему. Для приготовления хвойной ванны в воде с температурой 35—37° растворяют 1—2 таблетки сухого или 100 миллилитров жидкого хвойного экстракта. Продолжительность процедуры 10—15 минут. Ванны принимать ежедневно или через день. Курс оздоровления состоит из 15—20 процедур.
Отличное закаливающее и тонизирующее средство — контрастные ванны. Для этого нужны две емкости, в одной — горячая вода с температурой 38—42°, в другой — холодная с температурой 10—24°. Побыв 2—3 минуты в горячей ванне, ребенок на 1—2 минуты переходит в холодную. Такие перемены можно производить до семи раз. Заканчивается процедура холодной ванной с последующим энергичным растиранием тела сухим полотенцем. Контрастные ванны желательно принимать ежедневно или через день.
Поздней осенью, зимой и ранней весной все виды закаливания для начинающих проводятся при температуре воды 30—38°, помещения 18-20°.
26
Важно помнить, что не приведет к желаемому эффекту закаливание холодной водой, если обычное гигиеническое умывание выполняется теплой.
При сочетании гигиенических и закаливающих процедур достигается систематическая тренировка организма.
Купание в открытых водоемах — один из наиболее эффективных способов закаливания. Температурный режим сочетается здесь с воздействием на поверхность тела воздуха и солнечных лучей. Плавание к тому же имеет оздоровительное значение, способствует гармоническому развитию организма, укрепляет мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, формирует очень важные двигательные навыки.
Купальный сезон для детей школьного возраста начинается, когда температура воды и воздуха достигает 18—20°, и заканчивается при температуре воздуха 15°, а воды — 12°. Лучше всего купаться в утренние и вечерние часы. Заходить в воду достаточно сначала один раз в день на 4—5 минут, затем — 2—3 раза, постепенно увеличивая время пребывания в воде до 15—20 минут и дольше.
В проточной воде охлаждающий эффект выше, чем в стоячей.
Нельзя входить в воду чрезмерно разгоряченным или охлажденным. В воде надо играть, плавать, и тем активнее, чем прохладнее вода.
Опасно появление озноба. Если купание не прекратить и не согреться, то из-за перегрузки нервной системы может наступить общая слабость, нарушится сердечная деятельность и т. п. Выйдя из воды, надо быстро растереться полотенцем, а затем ладонями до потепления кожи. Продолжительность такого самомассажа надо уменьшать по мере привыкания к холодной воде.
Если сразу после купания принять солнечную ванну, закаливающий эффект снизится.
Хождение по пляжу в мокром купальнике может привести к простуде.
Морские купания оказывают на организм более сильное действие, чем купание в реке, так как при них термическое и механическое воздействие (давление большой массы воды, удар волны и т. д.) сочетается с механическим влиянием химического состава морской воды (соли, йод и т. д.). Правила купания те же, что и в открытом пресном водоеме.
Напомним, что купание в открытом водоеме полезно не всем. Противопоказано оно, в частности, детям с повышенной нервной возбудимостью, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, резким малокровием, больным эпилепсией, активной формой туберкулеза, недавно перенесшим пневмонию, инфекционные заболевания. И, конечно, нельзя купаться при повышенной температуре, острых респираторных и желудочно-кишечных заболеваниях.
Древнейший способ закаливания — хождение босиком. Рекомендуется ходить босиком по скошенной траве, опавшей хвое, в лесу, ходить по росе, вдоль берега по прохладной воде. Не страш-
27
но, если дети побегают по лужам, попадут под дождь — это еще больше повысит устойчивость организма. Опасно только оставаться в мокрой одежде.
Существует много способов тренировки к босохождению. Хорошо зарекомендовал себя метод профессора И. М. Саркизова-Сера-зини. «Легко простуживающимся людям, — писал он, — надо первоначально ходить в чулках, а потом уже босыми ногами. Утром и вечером нужно ходить босиком по комнате от 15 до 30 минут. Каждый день время удлиняется на 10 минут и доводится до
1 часа. Через месяц можно переходить на земляной грунт во дворе, в саду, на улице, на траву, а с наступлением осенних заморозков и зимних дней — ходить по инею в дальнейшем и по снегу. Особенно хорошо действует хождение босиком по твердому грунту земли или по мелкому гравию. Огрубевшая кожа на ступнях притупляет болевые ощущения и возбудимость к холоду. После каждой прогулки босиком ступни энергично растирают, икроножные мышцы массируют. Закаленность нижних конечностей позволяет свободно ходить по льду и по снегу».
