Как закалять детей - Лаптев А.П.
Скачать (прямая ссылка):
Начинать водные процедуры лучше летом и в начале осени, но не весной, когда организм ослаблен. Вначале используют воду с температурой 33—34°; затем переходят к более сильным воздействиям, снижая через каждые 3—4 дня температуру воды на один градус и доводя ее за 1,5—2 месяца до 18—20° и ниже в зависимости от самочувствия.
Очень велика роль родителей в закаливании школьников даже старших классов. Ваша задача не сводится только к тому, чтобы налить воду нужной температуры в какую-то емкость, помочь ребенку облиться, принять контрастный* душ и т. п. Научите своего ребенка делать это самостоятельно, как следует, систематически, преодолевая лень и стремление заняться каким-то более привлекательным для него делом. Так вы воспитываете у него волю и полезные навыки. За вами остается функция контроля за соблюдением школьником режима, за правильностью выполнения тех или иных процедур и внесением в них необходимых уточнений и поправок.
Замечательно, если взрослые занимаются закаливанием вместе с детьми. Это интереснее, веселее и намного эффективнее.
По способу воздействия на организм водные процедуры подразделяют на обтирание, обливание, душ, ванны, купание.
Обтирание — наиболее мягко действующая процедура, которую можно применять даже ослабленным детям. Смочив конец по-
24
лотенца, махровую варежку или губку, обтирают верхнюю часть тела движениями от периферии к центру по току крови и лимфы. Сначала обтирают водой лицо, шею, руки (начиная от пальцев), грудь, спину. Вытирают их насухо и растирают полотенцем. Так же обтирают живот, поясницу, ноги (от пальцев). Продолжительность всей процедуры, включая растирание тела, которое частично заменяет самомассаж, не должна превышать 5 минут.
Обливание, кроме охлаждения, производит еще и небольшое давление на кожу струей воды, что значительно усиливает эффект раздражения. Для первых обливаний используется вода с температурой около 30°, которую постепенно доводят до 15° и ниже. Соответственно сокращается время контакта с водой до 20 секунд и меньше. Вся процедура вместе с растиранием тела занимает 3—4 минуты. Проводится она сначала в закрытом помещении при температуре воздуха 18—20°, затем—на улице. Чтобы подготовить организм к переходу на открытый воздух, перед каждым обливанием не забудьте проветрить помещение, снижая температуру до 15°. Летом обливаться можно сразу на открытом воздухе, ежедневно, в любую погоду. А вот до глубокой осени обливаться на улице могут только те, кто хорошо закален.
Душ оказывает на организм температурное и механическое воздействие. Различное сочетание этих факторов, естественно, дает разный эффект. Так, горячий и продолжительный душ понижает возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.
Для закаливания используется душ со средней силой струи в виде веера либо дождя. На первых порах температура воды составляет 30—35°, а продолжительность — не более минуты. Температуру воды постепенно снижают через каждые 2—3 дня на один градус, а время приема увеличивают до 2 минут.
Заканчивается процедура энергичным растиранием тела полотенцем. Душ обладает более сильным закаливающим действием, чем все предыдущие процедуры.
По традиции рекомендуется после водных охлаждений растирать кожу до появления приятного чувства тепла, покраснения. Нередко предлагается проводить интенсивный массаж или самомассаж. Однако не является ли энергичное растирание, то есть разогревание организма, помехой в выработке повышенной устойчивости к холоду? Ведь при этом кровь из более глубоких отделов поступает на периферию, разогревая поверхностные слои подкожной жировой клетчатки и кожи, сокращая тем самым время холодового воздействия, а при кратковременном действии холода устойчивость к нему может и не вырабатываться.
Специалисты проверили, на сколько градусов может повыситься температура кожи, если ее интенсивно растирать. Оказывается, на 2—4 градуса и более по сравнению с исходной величиной. Скорость протекания термовосстановительных процессов в таком слу-
25
чае увеличивается в 2—3 раза. Значит, дополнительные воздействии, повышающие температуру кожи и тем самым прерывающие процессы охлаждения тела, не всегда целесообразны. Использовать их следует только в самом начале закаливания, при процедурах в специальном режиме и когда необходимо срочно прекратить процесс охлаждения организма. Во всех остальных случаях речь может идти лишь о легком растирании.
Напомним, кстати, что эмоциональное напряжение, усталость школьника, необычная физическая нагрузка в сочетании с охлаждением могут плохо повлиять на его самочувствие, и тогда надо обязательно повысить температурный режим закаливающей процедуры.
Контрастный душ применяется, когда уже достигнута высокая степень закаленности. Он отлично снимает усталость. Суть процедуры состоит в том, что попеременно используется теплая и холодная вода с постепенно увеличивающейся разницей между ними. Методика такова: 1 минута — горячая вода (37—38°), затем 5—10 секунд — холодная (12—15°) и т. д. Продолжительность всей процедуры — 5—7 минут. Чем ниже температура воды, тем короче время ее воздействия.
