Как закалять детей - Лаптев А.П.
Скачать (прямая ссылка):
5
Температура тела постоянна лишь в том случае, если количество образующегося тепла равно количеству тепла, отдаваемого в окружающую среду, то есть теплопродукция и теплоотдача одинаковы. Если теплопродукция преобладает над теплоотдачей, температура тела повышается, и понижается, когда образование тепла отстает от теплопотерь. Установлено, что человек может выдержать отклонения внутренней температуры на 4 градуса выше и ниже нормы, то есть в пределах 33—41 0.
Вырабатывается тепло в основном мышцами. Второй по значимости источник теплопродукции — печень и пищеварительный тракт.
Выделяется тепло в основном через кожу, а также посредством дыхания. Теплоотдача происходит различными путями: проведением, излучением, испарением.
Проведение осуществляется непосредственной отдачей тепла с кожи прилегающим к ней предметам, частицам воздуха либо воды. Оно облегчается конвекцией, то есть сменой нагретых частиц воздуха или воды другими, более холодными. Конвекция усиливается при наличии ветра, течения воды, при беге, плавании. Охлаждение происходит лишь в тех случаях, когда внешняя температура ниже температуры тела человека. Горячий ветер пустыни не охлаждает, а наоборот, нагревает тело. Наличие одежды изменяет интенсивность конвекции. Костюм аквалангиста, например, предохраняет пловца от охлаждения при нахождении в холодной воде.
Проведение зависит от теплопроводности среды. Теплопроводность воздуха мала, а воды велика, потому охлаждение в воде происходит значительно быстрее, чем на воздухе. Холодный влажный воздух по той же причине охлаждает тело быстрее, чем сухой воздух той же температуры.
Теплоизлучение — этой свойство нагретой до определенной температуры поверхности излучать тепло в виде лучистой энергии — инфракрасных лучей. Теплопроведение и теплоизлучение в покое составляют около 70—80 процентов всей теплоотдачи организма.
Испарение с поверхности кожи происходит постоянно. И в легких не прекращается процесс испарения. Подсчитано, что в состоянии покоя с поверхности легких за сутки испаряется 200—300 миллилитров воды, а при работе умеренной мощности такое количество воды испаряется за один час.
Если человек не двигается, заметное потоотделение начинается, когда температура его кожи повышается до 37°. На испарение одного литра пота расходуется примерно 580 килокалорий. Потоотделение значительно усиливается при 'напряженной и ‘продолжительной мышечной работе, и количество испарений жидкости может достигать 3—5 литров, а в условиях жары еще больше.
Испарение воды с поверхности кожи и легких во многом зависит от относительной влажности воздуха. Так, при насыщен-
6
ности водяными парами испарение затрудняется или прекращается совсем. В сухом воздухе пот испаряется значительно интенсивнее.
Регуляция тепла осуществляется с помощью специальных терморецепторов, расположенных в коже, кровеносных сосудах и отдельных органах. При колебаниях температуры в них возникает возбуждение, которое передается в центр теплообмена, находящийся в промежуточном мозге (в подбугровой области). Нервные импульсы, идущие от этого центра, вызывают ответную реакцию всех систем и органов. При этом происходит мобилизация защитных сил организма, соответствующая перестройка процессов выработки и отдачи тепла.
Под влиянием холода кожные артерии и капиляры сужаются, отчего количество протекающей через них крови уменьшается. Кожа бледнеет, температура ее падает. Разница температур кожи и окружающего воздуха становится меньше, поэтому сокращается и теплоотдача.
Мышцы волосяных мешочков при охлаждении сокращается, кожа съеживается, превращаясь в так называемую «гусиную». Над ее поверхностью увеличивается слой неподвижного воздуха, который в еще большей мере препятствует теплопотерям. «Гусиная кожа» прекращает секрецию потовых желез, что также ослабляет теплопотери путем прекращения испарения воды с ее поверхности. Кровь из кожи при продолжении охлаждения перемещается во внутренние органы, где задерживается, сокращая общий объем циркулирующей крови и, следовательно, теплопотери организма.
При нагревании тела происходят обратные процессы: кожные
артерии и капилляры расширяются, объем протекающей через них крови увеличивается, температура кожи повышается, и она разглаживается, краснеет. Величина воздушной прослойки над кожным покровом уменьшается, а теплопроводность и теплоизлучение организма возрастают.
Таким путем у человека осуществляется физическая форма терморегуляции. Если она не обеспечивает нужного теплового баланса, подключается химическая терморегуляция, которая в первую очередь обеспечивается холодовой дрожью мышц, усилением теплопродукции печени и других внутренних органов, изменением обменных процессов.
В общеоздоровительных целях достаточно тренировать физическую терморегуляцию, не затрагивая обменных процессов. Для этого надо прежде всего не избегать резких переходов от тепла к холоду. «Что бы, например, произошло, если бы мы стали предохранять глаза от всякого действия света, уши — от шума? Стоит припомнить, — писал академик И. Р. Тарханов, — какая светобоязнь возникает у людей, бывших долго в темноте, или какая сильная эвукобоязнь развивается после долгого пребывания в полной тишине, чтобы понять, в какое ненормальное состояние
