Безоружный боец - Цацулин П.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка):
И cine раз напоминаю о том. что на протяжении выполнения отжимания слсмует держать вашу рабочую руку, опорную ctv-
175
інію и нижнюю часі і> живота строго на одной линии. Слюна нро-ци тирую Масатоши ІІакаяма: «Напряжение мышц, расположенных на передней и боковых стенках живота, создаст связь между тазом и плечами. Неподвижно удерживаемый таз и дополни тельные мышечные фуппы бедра, работающие вместе, вносят свой вклад в си новые движения и обеспечение устойчивого положения тепа !0тот прочный «фундамент» обеспечивает под держание необходимой позы и делает возможной передач) силы бедер руке-»
Силы вам!
Даже не думайте о перенесении вашего веса на боковую честь опорной ступни — это читинг'
Часть 8
«Безоружный боец»: вопросы и ответы
• Превосходят ли силовые упражнения с собственным весом тела по эффективности упражнения с отягощениями?
• Почему в сообществе занимающихся восточными единоборствами ведется оживленная дискуссия относительно превосходства упражнений в преодолении собственного веса над упражнениями с отягощениями?
• Смогу ли я стать очень сильным, выполняя только силовые упражнения с собственным весом тела?
• Как можно совмещать выполнение силовых упражнений с собственным весом тела и тренинг с гирями и штангой?
• могут ли техники высокого напряжения и система GTG применяться для тренинга с отягощениями?
• Могут ли техники высокого напряжения и система GTG применяться для развития силовой выносливости?
• я перетренировываюсь. Помогите!
• Могу ли я добавить больше упражнении в программу «Безоружный боец»?
• не будет ли моя мускулатура развиваться несбалансированно в результате выполнения всего двух упражнений?
• Существует ли способ тренинга широчайших мышц спины с помощью тяговых упражнений при отсутствии возможности использовать отягощения или перекладину для выполнения подтягиваний?
177
• не кажется ли чрезмерным посвящение большей часты книги описанию технических приемов
• Мало повторений и нет работы «до отказа»? Такой тренинг слишком легкий!
• Не забуду ли я все силовые техническое приемы в критической ситуации’
• Послесловие ., нет оправданий!
Превосходят ли силовые упражнения с собственным весом тела по эффективности упражнения с отягощениями?
Ни один из видов 91 их силовых упражнений нс превосходит другой. Применение различных видов сопротивления обладает как своими преимуществами, так и недостатками. Большинство типичных видов сопротивления обычно располагаются в слс-1\ ющем їй>ря,іке относительно друг друга
Собственный вес тела
Преимуществом гимнастических упражнений прежде всего является их удобство. Я мог бы дать вам ненаучное пояснение относительно естественности гимнастических упражнений, или псевдонаучное — об «открытых* и «закрытых» кинетических цепях. Ос новным преимуществом силовых упражнений с собственным весом тела является тот факт, что вы можете выполнять их в любом месте и в любое время.
Ги м і і асі пческис ч11 ражі ісі і ия застав, ія ют і юддерживать здоро-вый вес тела и пн жпи уровень жира. Вы могли бы * раскорм и гь-ся доведя себя до сердечного приступа. и все же достичь мастерства ч выполнении жп.ма штанги лежа. Гакогонс произой-лет с. выполнением отжиманий на одной руке. Вы не можете имен» высокий процент соотношения силы к весу тела, если вы тучны (или нарасти ш чрезмерные объемы мышц, коли па то пошло)
Самый большой псдос таток упражнений с собственным несом гсла заключается в том. что ист возможности выполнять іяговьіс чпрлжненпя дія мыши всего тела. такие, как становая іяга штанти. рывок штанги или шри! »ти тяговые чтіражнсння ЯВЛЯЮТСЯ основными дія грепингз в большинстве видов спорта
178
В їх) время как вы могли бы развивать мышцы іадней группы с помощью мостов, экстензий (разгибаний) и обратных гинерэк-стеизий. проработка мышц и отработка движения — это «две большие разницы*, как говорят в Одессе.
Авторитетный советский ежегодник «Бокс* рекомендовал выполнять ¦взрывные* рывки штанги, вес которой равен весл боксера. Фрэнк Шэмрок говорил об этом. ¦ Благодаря рывку штанги « взрывная* энергия нарастает с мышечным напряжением от пальцев ног и вверх Это. действительно, то, с чего мы начинаем в единоборствах. Все начинается от пальцев ног и простирается до кистей рук.. Если вы можете заставить ваше тело «-взрывать* и направи гь эту энергию, то вы сможете концен-грировать ее в других местах. Ваше тело запомнит это и будет сильным во время выполнения этого движения. Это очень похоже на нанесение ударов*.
Штанги
Штанга позволяет вам поднимать очень тяжелый вес, а это кайф.
Главным преимуществом выполнения упражнений со штангой является точное определение величины используемого внешнего сопротивления. Вы можете леї ко установить что-то вроде *82,5% от HIM'. Почему это важно? Потому что это позволяет вам использовать • силовой цикл*.- программу выполняемую в течение нескольких недель, в которой точію определяется тренировочная наїрузка в килограммах, и завершаемую достижением кульминации при установке силового ГІР (персонального рекорда). Такой цикл очень легко применять и он высокоэффективен
