Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Цацулин П. -> "Безоружный боец " -> 36

Безоружный боец - Цацулин П.

Цацулин П. Безоружный боец — М.: АСТ, 2008. — 190 c.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка): bezorujniyboec2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 30 31 32 33 34 35 < 36 > 37 38 39 40 41 .. 42 >> Следующая

156
157
Лапайте уясним, что правильное отжимание на одной руке выполняется с плечами параллельными иолу, с опорой носками, а не боковыми поверхностями, и по лсткот касания ірудью поверхности пола
Во г правильная, классическая техника выполнения упражнения.
158
Рас ож/<’Є с~ус*-ч выт^иут^х мог на расстоянии чуть шире ширины плеч друг от друга; лицо обрещено вниз.
Широко разведите пальцы для сохранения равновесия и примите положение упора лежа, перенося большую часть веса на -пятку- вашей ладони, непосредственно ниже мизинца
Расположите ступни вытянутых ног на расстоянии чуть шире ширины плеч друг от друга: лицо обращено вниз Обопритесь на одну' руку. Ее кисть должна быть не под плечом. а чггь ниже, почти на уровне грудины. Направьте средний палец вперед. Широко разведите пальцы для сохранения равновесия и примите положение vnopa лежа, перенося большую часть веса на * пятку* вашей ладони, непосредственно ниже мизинца.
Теперь начинайте выполнять упражнение и отжимайтесь. Не исключено, что ваше тело будет действовать как дезорганизованное ¦собрание его отдельных частей*, ваша спина будет прогибаться, как у верблюда, плечо свободной руки будет подниматься первым, таким образом ¦провозглашая* ваше повторение і ^действительным.
159
НАПРЯЖЕНИЕ делает вас силь ным устойчивым и хорошо эацди щенным! Напрягите все нечиная от кончиков пальцев вашей руки и до кончиков пальцев ног
Держите плечи подельше от своих ушей.
Напрягите живот. Я обещаю что вы заметите большую реэницу.
Попробуем еще рал. Сначала напрягите мышцы всего те іа прежде чем сіибать руки до касания і р>дью пола, скамьи или стены. Никогда не забывайте, что именно НАПРЯЖЕНИЕ делает нас си 1Ы1мм. устойчивым и хорошо запущенным! Напрягите ж е мышцы, начиная от кончиков пальцен вашей руки и дс» к»>н-чиков пальцев ног.
Собранный и напряженный, опускай ге г руль до касания поверхности пола или скамьи. Ие исключено, что ны либо провалитесь до момента касания, либо наше тело будет изогнуто іаким обра.юм. что наивные очевидцы моїуі под\маіь. что вы занимаетесь й< и ой
Во і как можно достичь четкого и контролируемого снижения. Вместо того, чтобы ошскаїься под гяжепмо собственного веса с нашим ірицеисом. .ІКІИИІІО ІЯШІїе ІЛ юнище НІІИ.І к полу с помощью широчайшей мышцы спипы. Правильно, как в «-тяге гантели в наклоне одной рукой с сн ведением локтя назад и вверх-». Вы \дивигесь гому, насколько іеіче выполняіь упражнение этим способом її чи» ваше плечо немедленно прекратит «протестовать».
160
Постоянно держите плечи подальше ОТ СВОИХ VIIICfT Используйте действие технического приема «штопор*. « Ввинчивайте* вашу руку в пол по спирали — изнутри наружу. Делайте это но пути вниз и даже еще в большей степени по пути наверх.
Напрягите ваш живот Я обещаю, что вы заметите бо л ыи\ю разницу. Естественно, ваши квадрицепсы и ягодичные мышцы тоже должны оставаться сжатыми, «застегнутыми» Следите за тем, чтобы ваши плеч и удерживались параллельно полу на протяжении всего подхода, когда ваше свободное плечо поднимается первым, повторение не засчитывает ся Когда вы станете сильнее начинайте использовать все более низкие подставки дли руки до тех пор, пока ваша кисть не будет опираться об пол и вы не будете выполнять классическое отжимание на одной руке. Затем вы можете поднять ноги.
Вы можете еще больше усложнить отжимание на одной руке без поднимания ног, если поместите сзади на шею мешок с песком или цепь. Нет цепи? Тогда попробуйте использовать мешок с дисками от штанги, завернутыми в полотенце. Давление на мышцы-разгибатели шеи добавит энершп вашим три цепсам.
I
Вас беспокоят запястья?
При условии, что нет медицинских противо локвзаний. вы можете уменьшвть дискомфорт с помощью растяжки мышц запястий в интервалах между подходами. Опуститесь на колени на довольно мягкую поверхность, например, на траву, мат или ковер. Согните руки в запястьях, разогните в локтях и поместите кисти рук нв пол ладонями вверх, пальцы направлены назад. Осторожно наклонитесь вперед и растягивайте запястья в течение 5 секунд. Повторите, выполнив еще пару подходов.
6-8453
161
Когда ваши связки укрепятся, вы сможете попробовать делать отжимания в этой позиции — в спецназе они называются -отжимания на ластах*. В качестве варианта на выбор пальцы ладоней могут располагаться напротив друг друга. Стремитесь достичь полного разгибания лонтевых суставов для полноценной растяжни. Увеличивайте нагрузку медленно и постепенно!
162
Сделайте паузу на несколько секунд и сохраняйте мышцы напряженными в верхней и нижней точках амплитуды движения прежде чем продолжать движение.
Если ваши запястья не могут выдержать гиперэкстензию, которой они подвергаются при выполнении обычных отжиманий, то здесь предлагается другой порядок действия.
Переключитесь на отжимания с опорой на куланах. Труднее и безопаснее. Это по нашему.
6*
163
Изометрическое отжимание на одной руке
У гимнастов и скалолазов дикая сила. Одним из их секретов является объединение динамического и статического силового гренипгл. Леонид Лапшин выдающийся русский альпинист, который первым п (XXIP был удостоен звания «мастер спорта» по альпинизму и спортивному скалолазанью. рекомендует процентное соотношение 7()к -Ю ш на мичсс кого 11 статического силового тренинга
Предыдущая << 1 .. 30 31 32 33 34 35 < 36 > 37 38 39 40 41 .. 42 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed