Безоружный боец - Цацулин П.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка):
Ляпе на живот, напрягите мышцы всего гела и отталкивайтесь. Даже если ваше гуловище не оторвется err пола, считайте обяза гельпымдля себя держа ть ноги и талию жесткими. Ваше туловище должно казаться более леї ким. словно оно гот ово оторваться от пола.
Вы можете предпочитать отжиматься, поместив кисть руки на возвышение, даже на стену. В этом случае держите ірудь оторванной от опорной поверхности. «Безоружные бойцы» продвинутого уровня могут не касаться грудью поверхности пола даже при выполнении отжимании на одной руке на полу
•Безоружные бойцы- продвинутого уровня могут не касаться грудью поверхности поле даже при выполнении -отжиманий на одной руке на полу.
Дышите поверхностно, оставайтесь напряженным и работай-0 іе над совершенствованием мысленно-мышечной связи Ищите «утечки », слабые Уіеста и ликвидируйте их с помощью напряжения МЫШЦ: «подбирайте* вялые мышцы. Вы должны ощущать свое те ю единым прочным блоком .Этот навык увеличения силы является одним из многих преимуществ, которыми облада-ЮІ изометрические упражнения
164
Используйте долгое, постоянное су б М.ІКСИ мяльное напряже нис мышц; такое же, как в \ пражпении изометрический иипо лег*. Не спешите сделан» упражнение в течение одной минуты и более; вначале допустимо начинать тренинг с нескольких секунд.
«Пикирующий бомбардировщик» на одной руке
Чтобы выполнять этот экстремальный вариант отжимания, которому отдают предпочтение американские «морские котики*, нам необходимо опускаться скорее под некоторым углом, чем вертикально вниз. «-проползать* под воображаемым проволочным 3:и рлждснисм и п коні іс подниматься в '-кобру* па одной руке.
165
166
¦Проползите* под воображаемым про волочным заграждением и в конце поднимитесь в ¦ кобру* на одной руке.
Лггем повторите движение н обратном порядке. Ис продолжайте отжиматься, сгибая прямую руку, как вы сделали бы это в
- индийском- варилигс отжимания; *проползайте-> обратно под проволочным игрлжденисм*! В этом упражнении легко смошенничать, уменьшая глубину отекания и не выгибая дугообразно спину — не делайте этого!
Не возвращайтесь на прямой руке, ивк в индусском отжимании а «проползайте* обратно под •проволочным заграждением-1
167
Я бьюсь ІИ> .ІЛКЛаД. ЧИ) ннлчллс у иле ничего ис получится. Вам необходима правильная и последовательная стратеїия. Вот она.
«Прокачка» на одной руке
Ладонью рабочей руки с широко разведенными пальцами обопритесь об пол, расположив ее примерно на одной линии с вашим плечом, а свободную руку отведи ге та спину. Пе сгибая прямой руки, выполняйте от...
л обратно
169
1
„Ото упражнение известно в России под названием « прокачка» Оно научит вас правильно балансировать дія выполнения отжимания на одной р\кс «Пикирующий бомбардиров щи к*.
Движение вниз осуществляется с помощью широчайшей МЫ11П1Ь1 спины-, обратное движение вверх с помощью дельтоида. сохраняя напряженными мышцы в области нодмышечиой впадины
Не бойтесь изменять положение CTVIlliert или руки. чтобы най ні оптимальную позицию
«Полубомбардировщик» на одной руке
Опускайтесь под углом, подобно приземляющемуся бомбардировщик)'до тех пор, пока ваша грудь пе будет почти касаться пола, а локоть — полностью согнут и подтянут к вашему
боку.
170
Вернитесь и исходное положение, скорсс под углом, чем нер-шшьно. «Колея* иденгична той же, что и при выполнении жима штлш истов.
Несколько советов для безопасного выполнения упражнения Не расставляйте до нелсносі и широко поп і и не позволяйте ступням пронировать или выг ибаться внутрь
Обязательно следует держать плечо опущенным вши и отведенным назад!
Обязательно следует держать локоть очень близко от туловища.
Хктишіая негативная фаза плюс технический прием ¦штопор* позаботятся о соблюдении обоих этих условий.
Еще несколько подготовительных упражнений для выполнения «Пикирующего бомбардировщика»
()гр.Ю.11ЫНЛ1Ь обрапюс «ПрОПоЛ.иШНС* пол «-проволочным играждениеч* ОЧДСТ гр\дпо. очень і рудно.
Вам поможет выполнение -пикирующих і^імблрдировщнков* и і положения с опорой прямыми руками и носком одной выгя-ElVl'OII ІІОГН
А ілкжс «пикирующие бомбардировщики» из положення, в котором ладонь свободной руки помещается сиср\л на кием, рабочей р>ки и немного помогает ей.
173
ЕіЦЄ Оціним хорошим 1ЮДГОТОВНТСЛЫ1ЫМ Мір.ІЖІіСШЇСМ является частичное (на несколько сашиметрон) отжимание «Гіикирмоїций бомбардировщик » на двух руках череп сложную точк\ в нижней позиции.
Помните о том. что следует ісржаїь ваши р>кн ивимчсппы ми* в суставные полости плечевых суставов
174
Отжимание в упоре лежа на одной руке/одной ноге
И наконец. «царь» отжиманий на одной руке в упоре чежа
Ипстру кции относительно выполнения тс же. что и для обычного отжимания на одной руке, но с двумя дополнительными советами.
Прежде всего напрягите тело, сделайте сто твердым как камень и найдите устойчивое положение, перемещая опорные р\ку и ступню, а также свободную поіу
Нели только вы не напрягли мышцы всего тела и не создали плот ну к) ‘силовч ю линию*. прохо,іящую or палы їси клюй стуті-НІ1 через <1 вердокамспный* живот, череп напряженную правмо широчайшую мышцу с пипы идалсс до кончиков пальцев правой руки, то вы опрокинетесь. Продолжайте практиковат і»ся в технике генерирования напряжения мышц и вы приобретете сноровку в выполнении этого упражнения Даже не ivмайте о перенесении вашего веса на боковую часті, опорной CTVTHII1 ЭТО чи пип4
