Безоружный боец - Цацулин П.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка):
Област и, в которых будет ощущаться дефицит нагрузки — это голени, поясница, трапеции и предплечья. Все эти области (за исключением голеней) могул целенаправленно прорабатываться с помощью становых тяг со штангой или рывков гири. Для тренировки мышц голеней необходимую работу обеспечат міражіїенпя со скакалкой.
Существует ли способ тренинга широчайших мышц спины с помощью тяговых упражнений при отсутствии возможности использовать отягощение или перекладину для выполнения подтягиваний?
Да. Позвольте мне предложить одно упражнение, которое можно выполнять где угодно и когда угодно. Меня научил ему Билл Уоллес, легенда кикбоксинга
Подтягивания в висе на двери
Все. что вам потребуется — это дверь, достаточно прочная, чтобы выдерживать ваш вес, и потолок, достаточно высокий, чтобы ваша голова не упиралась в него. Неплохо засунуть что-нибудь под дверь. Если вы оказались таким шіьім, что остановились в дешевом мотеле, сломали дверь и разбились при падении, то это ваша проблема, а не «-Супсрної и*.
185
Откройте дверь и примите положение висл, расположив руки на ширине ILIC4 ф\I OI друга II СОГН\В ноги к коленях, чтобы они не касались пола. Вы можете набросит ьполотеї ще на дверь. С'ожмте ваши ягодицы, чтобы прнблн-лпь бедра к поверхносіи двери и подтянитесь вверх Вы обнаружите, что ваши широчайшие мышцы спины получат мощную паї ручку, поскольку локти будут прижаты к поверхности двери и мышцы-сгиба-те ні токтспых суставов будут обладать минимальной по;гьемпой силой Грс-ние. возникающее между коленями и поверхностью двери, заставит ваши широчайшие мышцы спины работать даже еще более инт енсивно.
Мало повторений и нет работы «до отказа»? Такой тренинг слишком легкий!
Не выражайте недовольство по поводу тот, что тренинг с высоким напряжением мышц не укрепляет характер. Он не предназначен дтя этого. Целью, на которой он сфокусирован с точностью лазерного прицела, является сила
По если вы ищите урок, способствующий укреплению характера. то вы достаточно подготовлены благодаря силовому і рентну чтобы испытать свои характер, выполнив несколько подходов с большим количеством повторов рывка гири.
186
Тсіипла кикбокопгга Кіілл ЧЧтіерноіу* Уоллсс ікііольіусі ohxtikhhvkj днерь для
НЫЛО. ПК.ІІ1ІН IlD.tlHlllll.llllIH (|4лі>флфііи
оп\блііковліа с разрешения supcrfooi cum
Не забуду ли я все силовые технические приемы в критической ситуации?
«Tiim Ларкин, бывший офицер спсцподразде іения военной разведки при адмирале флога C'HIV командовавший всеми |р\пнами « морских котиков», коюрыи в настоящее время является инструктором рукопашного боя для со грудников сиецподразде тений и гражданских шц. і к юнг рассказывать историю о помешанном на чистоте начальнике полицейского тира, который терпеть не мог. когда стреляные гильзы натчись
-В «,-фсч.човом состоянии мм но шрлцлечея к греши ил говорит сисина-
іік'і по ріюшашиочх бою Тнч 'І.іркпн Ф<т>ф.крия omonmmaiu t раїрсчисіпія iftgrrxipcom
187
па полу к его безупречно чистом пірс. Он требовал, чтобы офицеры, практиковавшиеся в стрельбе, после выстрелов и:* своих револьверов убирали стреляные гильзы в карманы Затем два полицейских были убиты в перестрелке Когда их нашли, они сжимали руками пустые гильзы в своих карманах Любые привычки можно довести до автомашзма Лаже идиотские.
Если вы выполняете любое действие сознательно достаточное количество раз. то оно станет «•автоматическим-».
Точно также, технические приемы создания высокого напряжения мышц могут быть прочно усвоены на уровне СПІШНОГО мозга посредством прилежной практики. Практикуйтесь достаточно и мышцы вашего живота будут аитомат ически ¦сжиматься*, когда это необходимо.
Не кажется ли чрезмерным посвящение большей части книги описанию технических приемов?
Сила — это техника. Когда кто-то сказал болгарскому тренеру по тяжелой атлетике Ангелу Спассову. что его тренинг -для ненормальных», он остроумно ответил: *А кто хочет быть нормальным? Мы предпочитаем быть незаурядными*.
То же самое можно сказать и о программе -Безоружный боец-. Типичные книги о силовой тренировке игнорируют вопрос о технических приемах развития силы, рекомендуя вам «акцентировать негативную фазу не делать резких движений, не выгибать спину, делать вдох при опускании отягощения и выдох при сто поднимании». Несмотря на то, что эти указания легко запомнить, соблюдение их приведет вас только к типичным — читай <в лучшем случае незначительным» — результатам Используя аналогию с восточными единоборствами, это можно сравнить с объяснением техники нанесения -однодюймового* удара Брюса Ли на уровне фразы: -Бейтс на дюйм дальше от этого места*. Удачи вам!
Генерирование максимальной силы - это одновременно и наука и искусство. За исключением нескольких одаренных cvne ра глетов, которые « просто могут это», ведущие спортсмены
188
досі иг ш вершины благодаря неустанному оттачиванию своей техники Джордж Халберт — чемпион мира в жиме штанги лежа, скачал, что ему потребовалось 13 лет, чтобы понять, какую роль играют трицепсы при выполнении этого упражнения'
