Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Цацулин П. -> "Безоружный боец " -> 35

Безоружный боец - Цацулин П.

Цацулин П. Безоружный боец — М.: АСТ, 2008. — 190 c.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка): bezorujniyboec2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 29 30 31 32 33 34 < 35 > 36 37 38 39 40 41 .. 42 >> Следующая

Обязательно еде. 1.1 її ге стрет чині верхней часіи бедра после выполнения упражнения.
Необходимо повторить: мышцы-сгибатели бедра, расположенные на его фронтальной поверхности, не могут справляться с таким же большим объемом нагрузки, как ваши квадрицепсы или ягодицы. Бы дочжны >ве\ичивать narp>3K\J медленно и растягивать мышцы-ггнбате\и бедра пос\е выпоъневня каждого подхода.
Изометрические упражнения обеспечивают мноіие прей му щестна и являются превосходным дополнением тля динамического силового іренинга
«Пистолет» с отягощением
Вы можете практиковаться и выполнении любого из прс\ио женных выше вариантов. удерживая отягощение персі собой Дну или 5 кт облстчдт выполнение упражнения, улучшая способность сохранять равновесие, и iiomoivt акінвизироваїь ваши бедра Г»олее тяжелый нес отягощения, ссгестветию. сделает \ пражі іеч те бс ». ІСЄ труді 1Ы м
1
148
Держите отягощение перед собой. р\ки слегка согнуты влок-геиых C\CTJIU\
Я ире иючпглю іержаті» і нрю за •рога», но вы можете импро-пн.ш ропать. чтобы обеспечить тополиительнос сопротивление ичя выполнения « инею іетов>. выбирая ил множества ра.шых щх'дмеюв. Меня не волнует утрата « чистоты» трениніл исключите гмю с еобственным весом гела
Так її ш тиче, поскольку целью і pci пн и а является сила, то ны н любое время четко можете восполь:и>иат1»ся импровизирован ным отягощением,тля «пистолетов*, чтобы их выполнениеотличалось. скажем, «л «приседаний со нггангой па плечах-. Ящик с паїропамп и in камень вполне подойдчт для этот.
Не їй «пистолеты-*. выполняемые голько с собственным весом, моїуг сравннт1»ся с относительно вертикальными приседания ми со пі і аніон и тяжелоатлетическим стиле, то «пистолеты* с отягощениями ближе к приседаниям в стиле пауэрлпфгнш Л: больший наклон іу ювищл вперед, порой почти такой же значи-гсльный, как в наклонах вперед со штангой на плечах Поэтому н них вбольшей степени задействованы мышцы задней поверхности бедра и даже мышцы нижней части спины
і і
•Пистолеты* с отягощениями позволяют вам делать форси рованные повторения олира ясь на пятку свободной ноги.
Замечательно, что вы можете прорабатывать мышцы, выпрямляющие позвоночник, с относительно легким отягощением, типа гири в 24 или 32 килограмма. Удерживание гири перед собой меняет рычаг и «утяжеляет- гирю. ’-Ую отлично, пос кольку большинство силовых упражнений с собственным весом не прорабатывают нижнюю часть спины.
Обратите внимание на то, что «пистолеты» с отягощениями позволяют вам делать форсированные повторения, опираясь на пятку свободной ноги. Эта идея не подходит для выполнения «пистолетов* только с собственным весом.
¦Я считаю, что «пистолеты» определенно являются одними из самых замечательных упражнений для укрепления ног из числа тех. которые мне когда-либо приходилось делать, — заявляет Дэн Вебб — В прошлом я делал приседания с весом отягощения свыше 160 кг, но мне не нравилось то. какими громадными становились мои ноги, поэтому я прекратил выполпя1ь приседания. Ежедневно делая «пистолеты» (16 кг х 3, 24 кг х 3, 32 кг х 3) с гирями, я чувствую себя намного сильнее сейчас, чем тогда».
Часть 7
Техника выполнения отжимания на одной руке
• Отжимание на одной руке в упоре лежа с опорой носками об пол и в положении «ноги выше головы»
• Изометрическое отжимание на одной руке
• < Пикирующий бомбардировщик» на одной руке
• «Прокачка» на одной руке
• «лолубомбардировщик на одной руке
• Еще несколько подготовительных упражнений для выполнения < Пикирующего бомбардировщика»
¦ Отжимание на одной руке/одной ноге
Отжимание на одной руке в упоре лежа с опорой носками об пол и в положении «ноги выше головы»
Fc in вы считаете, чго, выполнив какое-то количество обычных отжиманий, скажем НК), вы автоматически будете способны сделать отжимание на одной руке. го вы ошибаетесь Способность тренироваться н течение продолжи тельного времени с низкой И1ПС11СТ1ППОСТЫО не обеспечит вам возможности ПЛССН>ТЬ В коротком ВЫСОКОМ!ІГСНСНВІюм упражнении. Кроме tom. в отжимании на одной руке имеется сложный элемент балансирования, ток что не ожидайте многого, сс м только вы не ірепнрхетесьспецил и.по.для выполнения пои»упражнения
155
Чтобы научиться выполнять отжпмл пне па одной р\ке ны должны делать это упражнение. по вы не можеіе его іс.глть Как бьп ь?
Не отчаивайтесь, товарищ, вы можете практиковаться в выполнении более легкой версии этого упражнения, опираясь тлдонью о скамью, письменный стол, или даже о степх
Кроме того, вы можете усложнить ваши отжимания нл одной руке, выполняя их в положении «ноги выше головы», подняв ступни на подставку.
Даже версию отжимания ни одной р\ке/однон ноге можно усложнит ь (как будто это необходимо!). ПОДНЯВ СІЛ ІНІЮ опорной йог и
Техника выполнения отжимания на одной р\ке. поднятой на подставку, скамью, стол и туї. (в іюбом случае) идентична версии отжимания на одной руке в упоре лежа с опорой носкими об пол.
Предыдущая << 1 .. 29 30 31 32 33 34 < 35 > 36 37 38 39 40 41 .. 42 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed