Источник энергии - Вест К.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка):
* Встаньте левым боком к стене или любой опорной поверхности на расстоянии вытянутой руки. Пятки вместе, носки слег-
ка врозь. Легко положите левую руку на стену. Вытяните правую руку в сторону и немного вперед на уровне плеча, так чтобы видеть ее боковым зрением. В течение всего упражнения, когда вы посылаете энергию в сторону через руку, грудь должна ощущаться раскрытой. Это поможет поддерживать равновесие. Расслабьте плечи и начинайте.
Последовательность
* Вдохните и отведите правую ногу в сторону, скользя ступней по полу. Удерживая ногу выпрямленной, дайте ей подняться над полом на 15-30 см. Представьте, что через ногу устремляется вперед огромное количество энергии или воды. Сосредоточьтесь на какой-нибудь точке перед собой и направьте энергию через пальцы ног к этой точке.
* Выдохните и согните опорную ногу. Сгибая ногу удерживайте позвоночник очень прямым и поддерживайте поток энергии, стремящийся к той же точке. Старайтесь, чтобы правая нога при этом поднималась естественным образом (рис. 39).
* Вдохните и медленно выпрямите опорную ногу, поддерживая поток энергии. Представьте, что поток очень быстрый, хотя движения медленные. Это поможет избежать напряжения мышц.
* Удерживая правую ногу на весу, согните и выпрямите опорную ногу четыре раза.
* Выдохните и представьте, что вытягиваете поднятую ногу. Медленно опустите ногу и, скользя по полу, сомкните пятки. Если чувствуете напряжение, потрясите ногами и руками, затем вернитесь на исходную позицию.
* Теперь выдохните и отведите правую ногу в сторону, в направлении пальцев. Скользя ступней по полу, нажимайте на него, а затем поднимите ногу от пола, как в предыдущем движении.
Пошлите энергию наружу через ногу и пальцы в выбранную точку сбоку от себя.
* Выдохните и медленно согните опорную ногу. Сосредоточьтесь на сильном запуске энергии в эту точку и поддерживайте образ текущего потока.
* Не меняя выбранной точки, вдохните и выпрямите опорную ногу.
* Повторите сгибание и распрямление опорной ноги четыре раза, удерживая в сознании образ мощного потока.
* Выдохните и вытяните правую ногу, затем медленно опустите ее, проведите подошвой по полу и соедините пятки. Вновь встряхните ногами и руками, если они онемели и вернитесь на исходную позицию.
* Теперь вдохните, отведите правую ногу назад и оторвите ее от пола. С силой пошлите энергию через ногу и пальцы в некую точку позади себя.
* Выдохните и присядьте на опорной ноге. Почувствуйте, как поднятая нога слегка приподнимается под действием потока энергии, посылаемого в пол сзади вас (рис. 40).
* Вдохните и выпрямите опорную ногу. Поднятая нога слегка опустится, но останется направленной в ту же точку. Проделайте сгибание и выпрямление опорной ноги четыре раза.
* Выдохните и медленно опустите поднятую ногу на пол, посылая энергию через нее, пока она не коснется пола. Проведите подошвой по полу и соедините пятки.
* Встряхните руками и ногами, развернитесь, положите правую руку на стену и вытяните левую руку в сторону на уровне плеча. Начинайте все движения сначала левой ногой.
6. Передняя поверхность бедра
Это упражнение раскрывает переднюю часть тела и растягивает четырехглавую мышцу бедра, способствуя беспрепятственному потоку энергии. Оно также укрепляет двуглавую мышцу бедра и ягодицы.
Подготовка
* Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Вытяните руки вперед на уровне плеч и положите кончики пальцев или ладони на стену.
* Подышите немного, выпрямившись, вытянув позвоночник и шею и расслабив плечи. Ступни мягко стоят на полу.
Последовательность
* Согните правое колено и поднимите правую ступню назад к ягодицам. Возьмитесь правой рукой за правую щиколотку. Держитесь прямо, как если бы правое колено было рядом с левым. Снимите напряжение. Прогоняя энергию через тело, мягко подтяните ступню к ягодицам, ощущая растягивание в четырехглавой мышце правого бедра. Старайтесь не сгибать левую ногу, стойте прямо (рис.41).
* Сделайте пять-шесть мягких вращательных движений коленом, стараясь, чтобы круги были как можно шире, но не причиняли дискомфорта. Затем измените направление вращения и сделайте еще пять-шесть вращательных движений. За переднюю точку круга берите положение, когда колени вместе, так чтобы весь круг оказывался сзади. Это способствует разработке бедренного сустава и раскрытию передней поверхности бедра.
* Медленно поднимите правое колено и руку вверх и назад, насколько сможете, не испытывая дискомфорта, и удерживайте в таком положении, считая до десяти. При этом наклоните тело немного вперед, чтобы иметь возможность поднять ногу. Считая до десяти, вдохните и выдохните. Сосредоточьтесь на кольце, которое составляют рука и поднятая нога и пошлите энергию по этому кольцу — вниз по передней поверхности тела, через бедро
Рис.41
в руку, затем по руке, раскрывая плечо, затем вниз в тело. Вбирайте энергию свободно через кольцо, образуемое правой стороной тела, но не забывайте посылать энергию и в левую половину тела (рис.42).
