Источник энергии - Вест К.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка):
* Выдохните, поднимитесь на левой ноге на цыпочки и опустите правую ногу рядом с левой, тоже на цыпочки. Как только ноги окажутся рядом, пошлите сильный заряд энергии в землю, чтобы создать прочные корни.
* Вдохните и поднимите левое колено, одновременно опуская правую пятку на пол. Колено поднимите повыше, используя импульс восходящего дыхания.
* С силой выбросите энергию в землю, отрывая правую пятку от пола, и опустите левую ногу рядом с правой на цыпочки.
* Проделайте 10-12 подниманий, чередуя колени. Закончите выдохом, ноги рядом на цыпочках, затем медленно опустите пятки на пол и подышите свободно.
Примечания
* Каждый раз, опуская опорную пятку на пол, старайтесь сопротивляться этому движению. Это будет способствовать укреплению ног. Представьте, что задняя часть опорной ноги сильно вытянулась.
* Поднимая колено, держите туловище приподнятым над бедрами. Старайтесь не использовать для этого осознанное усилие, а предоставлять действовать энергии, поступающей в тело со вдохом.
*12. Восьмерка
Это упражнение увеличивает подвижность и сипу бедер и туловища. Восьмерка — это движение, выполняемое коленом рабочей ноги.
Подготовка
* Встаньте левым боком к стене и вытяните левую руку в сторону чуть ниже уровня плеча. Крепко упритесь ладонью в стену и вытяните правую руку в сторону для равновесия.
* Поднимите правое колено перед собой и отведите его вправо, так чтобы голень свободно свисала от колена. Удостоверь-
тесь в том, что вес тела равномерно распределен по опорной ноге и что левая нога чуть-чуть согнута в колене, не «заперта».
Последовательность
* Выдохните и поверните правое колено внутрь, к опорной ноге, так чтобы ступня и голень смотрели вправо. Заведите правую ногу перед левой, повернув бедра и туловище влево.
* Вдохните и поднимите правое колено перед собой (рис. 48). Поверните его так, чтобы голень и ступня смотрели прямо вниз, затем поднимите колено высоко вправо.
* Выдохните и опустите правое колено вниз, так чтобы правая ступня и голень прошли за левой ногой и выглянули слева от нее.
* Вдохните и поднимите колено вверх прямо за собой (рис. 49), затем вынесите его вперед и высоко в сторону. Вы только что завершили одну восьмерку.
J
'Ч
/
N - К
Рис. 49
\
* Проделайте в общей сложности шесть восьмерок. На последнем повторе, после того, как колено пойдет из-за спины вперед и в сторону, вынесите колено перед собой и опустите ногу на пол.
* Повернитесь и вытяните правую руку в сторону чуть ниже уровня плеча. Положите правую ладонь на стену. Поднимите левое колено вверх перед собой, затем отведите его в сторону так, чтобы нога от колена свободно свисала вниз. Удостоверьтесь в том, что вес тела равномерно распределен по правой ноге и повторите упражнение с левым коленом.
Примечание
* В течение всего упражнения бедро рабочей ноги должно оставаться расслабленным. Представьте, что поднимаете только колено. Постарайтесь зрительно представить себе описываемую восьмерку.
Вариант восьмерки
Вполне освоившись с основным упражнением, постарайтесь задействовать в движении верхнюю часть тела. Основное упражнение остается неизменным.
* Начинайте, как в основном упражнении. На этот раз, выдыхая, передвигая колено перед собой и поворачивая бедра, медленно согните опорную ногу, одновременно изгибая правую руку перед собой и наклоняя туловище над поднятым коленом.
* Вдыхая и передвигая колено вперед, а затем в сторону, разогните руку и тело, следуя движению колена, одновременно выпрямляя опорную ногу.
* Выдыхая и заводя ногу назад, за опорную ногу, повторяйте это движение рукой, описывая ею сзади такую же плавную восьмерку. Держите позвоночник и опорную ногу прямыми.
Примечание
* Дополненное движениями верхней части тела и руки, упражнение как бы раскрывает и закрывает тело. Сгибание опорной ноги происходит только при движении в передней части восьмерки.
*13. Ходьба с подниманием колен
Это упражнение развивает у вас чувство равновесия и координации, а также укрепляет бедра, живот и спину.
Подготовка
* Встаньте в центре комнаты, ноги вместе. Подышите некоторое время, представляя Фонтан Энергии.
* Найдите какую-нибудь точку на уровне глаз, чтобы концентрировать на ней внимание во время упражнения. Разведите руки широко в стороны, чуть ниже уровня плеч. Держите руки немного впереди плоскости тела, так чтобы видеть их боковым зрением. Сомкнув пятки, разверните ступни на 45 градусов. Расслабьте ступни. Удостоверьтесь в том, что ступни полностью соприкасаются с полом и вес тела равномерно распределен между ними.
* Пошлите выдох через руки вниз и в стороны. Представьте, что вы дотягиваетесь до стен и почувствуйте, как руки тянутся в разные стороны, раскрывая грудь.
