Источник энергии - Вест К.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка):
Последовательность
* Согнув запястья, опустите кисти рук вниз, и начинайте вращать ими вовнутрь. Разведите руки в стороны, затем вверх и вовнутрь, чтобы они встретились. Опишите четыре круга.
* Расслабьте кисти рук и согните локти, опустив предплечья вниз. Начинайте вращать предплечьями вовнутрь. Сначала разведите их в стороны, затем вверх и навстречу друг другу. Опишите четыре круга. Верхняя часть рук должна быть неподвижна — представьте, что они все еще покоятся на воде (рис. 24).
* Расслабьте предплечья и начинайте вращения руками от плеча. Руки расслаблены и слегка согнуты. Опустите, их вниз, разведите в стороны, поднимите вверх, дайте им пересечься
впереди. Проделайте четыре круга и закончите на исходной позиции, при которой вытянутые руки находятся на уровне талии.
* Дайте рукам расслабиться словно на воде и снять всякое напряжение. Теперь всю последовательность сначала, на этот раз в обратном направлении, наружу. Опустите кисти рук вниз, вращайте ими навстречу друг другу, затем вверх и в разные стороны. Проделайте четыре круга. Затем проделайте четыре круга предплечьями от локтя, удерживая верхнюю часть рук в покое.
Теперь вращайте руками от плеча, проделайте четыре наружных вращения расслабленными руками. В заключение потрясите руками.
* Повторите все упражнение еще раз.
Примечание
* Освоившись с направлением и ощущением изолированности разных частей рук, попытайтесь совершать плавный переход от меньшего круга к большему, так чтобы все упражнение оказалось одним непрерывным движением. В течение всего упражнения сознательно расслабляйте плечи.
Рис. 24
Вариант вращения кистями рук и руками
* Это немного похоже на скороговорку. Начинайте с вращений кистями рук вовнутрь. Освоившись с этим, добавьте вращения предплечьями вовнутрь, продолжая вращения кис-
тями. Наконец начинайте вращать руками от плеча в том же направлении, сохраняя два предыдущих вращательных движения.
* Теперь начинайте вращать кистями рук наружу и добавьте два других вращательных движения. Делать их одновременно не так уж важно, но это интересное упражнение для проверки координации!
6. Крылья
Это упражнение повышает подвижность плечевых суставов и укрепляет руки. Вдохи и выдохи в упражнении используются в качестве импульсов для движения рук. Руки эхом повторяют дыхательные движения.
Подготовка
* Встаньте в центре комнаты, ноги на ширине бедер, руки расслабленно висят вдоль тела.
* Пройдитесь Мысленным Взором по телу и снимите все зажимы в мышцах. Расслабьте горло и грудь, а также мышцы бедер. Сделайте глубокий вдох, наполнив легкие до самого желудка, и проследите за выдохом. Опустошите легкие полностью и на мгновение задержите дыхание, прежде чем вновь заправить тело кислородом. Сделайте пять полных контролируемых вдохов и установите спокойный четкий ритм дыхания, затем начинайте.
Последовательность
* Глубоко вдохнув, используйте образ входящего дыхания, чтобы поднять руки в стороны. Поднимайте руки локтями вперед, острия локтевых суставов смотрят вверх. Предплечья и кисти рук свободно свисают от локтя. Представьте, что воздух наполняет пространство под руками и вздымает их вверх. Поднимите руки насколько позволяют плечевые суставы (рис. 25).
* Теперь поверните руки так, чтобы острия локтевых суставов смотрели в пол. Держите руки под тем же углом так, чтобы предплечья и кисти рук были направлены вверх. На выдохе на-
жмите локтями вниз, словно толкаете упругую массу воздуха (рис. 26). Используйте тот же образ для контроля выдоха и полностью опустошите легкие. Направьте локти к бокам на уровне талии и закончите движение, дотронувшись локтями до боков.
* Вдохните и наполните тело воздухом. Пусть воздух заполнит пространство под руками, поднимет их от локтей. Продолжайте, как до этого.
* Повторите 4-6 раз. Вдыхая, дайте воздуху управлять телом так, Чтобы движения направлялись воздухом; выдыхая, сознательно выдавливайте из себя энергию.
Вариант крыльев
Рис. 25
Этот вариант помогает развивать координацию верхней части тела.
*
Начинайте, вытянув руки в стороны на уровне плеч. Дышите, открывая грудь и плечи широко в стороны.
* Вдыхая, поднимите правую руку локтем вверх, как описано выше, но на этот раз поверните левую руку наоборот, толкая локоть вниз, к талии, и используя этот медленный вдох для завершения движения.
* Выдохните и толкайте правый локоть вниз к талии, одновременно поднимая левый локоть. Продолжая чередовать руки, проделайте упражнение 8-10 раз.
Примечание
* Вам покажется, что это движение полностью отличается от оригинала и напоминает волну, проходящую из стороны в сторону по верхней части тела, от кончиков пальцев правой руки до кончиков пальцев левой руки и обратно. Когда вы освоите координацию движений, сосредоточьтесь на том, чтобы волна проходила из стороны в сторону плавно и без пауз.
*7. Сжимание рук
Рис. 26
