Источник энергии - Вест К.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка):
* Вдохните и, оставив пятку правой ноги на месте, согните правое колено и оттяните на себя пальцы ноги. Одновременно используйте дыхание, чтобы поднять правую руку над головой, как бы следуя за восходящим потоком энергии.
* С силой выдохните, выпрямите правую ногу и вытяните ступню, посылая энергию далеко от себя через правую ногу и пальцы. Одновременно потянитесь над правой ногой и направьте энергию через руку и пальцы в угол комнаты.
* На вдохе переместите туловище в центр, между ног. Расслабьте правую руку и поднимите левую над головой, словно следуя за энергией, входящей в тело. Одновременно подтяните к себе левую ногу, согнув колено и оставив пятку на месте (рис. 55).
* На выдохе с силой пошлите энергию дыхания через левую ногу, распрямляя её и вытягивая ступню. Одновременно потянитесь над левой ногой, посылая энергию в угол комнаты через левую руку.
-ч\
Рис. 55
* Продолжайте, как описано выше, чередуя правую и левую стороны. Проделайте в общей сложности 12 движений.
* Чтобы выйти из упражнения, закончите на вдохе, верните тело в центральную позицию, а руки оставьте расслабленными внизу. Встряхните ногами на полу и медленно соедините их перед собой. Энергично разотрите все мышцы, в которых ощущается растяжение, особенно двуглавую мышцу бедра.
Примечание
* Постарайтесь установить энергичный, скоординированный ритм дыхания и движений, который создавал бы приятные ощущения. Работающая рука должна придавать форму движению. Она собирает энергию и посылает ее в углы комнаты. Каждый раз, выдыхая и выпрямляя ноги, представляйте, что они удлиняются.
Вариант сгибаний в положении сидя
Это усиленная версия упражнения создает больший приток энергии и большее растягивание, поэтому перед началом необходимо как следует разогреться.
* Проделайте первоначальный вариант упражнения восемь раз, чередуя левую и правую стороны, а затем совместите движения влево и вправо следующим образом.
* Вдохните и поднимите обе руки над головой. Позвоночник и шея вытянуты, плечи расслаблены. Одновременно оттяните обе ступни на себя и согните оба колена.
* Выдохните и почувствуйте себя чудесной открытой звездой, посылающей энергию во всех направлениях, широко разводя в стороны руки и ноги, вытягивая ступни и запуская энергию в углы комнаты через ноги и руки. Также, если сможете, представьте, что вы уверенно посылаете энергию через позвоночник в обоих направлениях — вверх через голову и в пол. Почувствуйте, как энергия, проходящая через позвоночник, укрепляет и поддерживает середину тела, предотвращая потерю равновесия. Такая позиция наполняет энергией, полностью растягивая и раскрывая тело.
* Повторите 4-6 раз.
Примечание
* Сначала вам будет немного трудно координировать движения, дыхание и энергетические образы. Будьте терпеливы и на первых этапах освойте механическую координацию. Освоившись с механикой упражнения, можете начинать добавлять энергетические образы, пока вам не удастся удержать перед Мысленным Взором все идеи упражнения.
ЭТАП 4 УКРЕПЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Вращение
Упражнение укрепляет мышцы живота и ног.
Подготовка
* Лягте на мат или полотенце, расслабьте руки. Подтяните оба колена к груди и приподнимите голову от пола. Сконцентрируйте внимание на какой-нибудь точке, находящейся в нескольких футах от вас и на высоте 15 см от пола.
Последовательность
* Вытяните одну ногу вперед так, чтобы она не касалась пола. Старайтесь попасть выпускаемой через ногу энергией в выбранную вами точку (рис. 56).
* Снова подтяните ногу к груди и вытяните другую ногу вперед, не касаясь пола и посылая энергию в выбранную точку.
* Продолжайте чередовать ноги, стараясь проделать в общей сложности 20 движений. Следите, чтобы при выпрямлении ног колени не хрустели.
* Чтобы закончить, подтяните оба колена к груди и прижмите их к себе. Вдохните, расслабив мышцы живота.
Примечания
* Дыхание должно быть свободным, регулярным и скоординированным с движениями. Например, выдохните, выпрямляя поочередно обе ноги, затем вдохните, еще раз выпрямляя обе ноги.
* Голова все время остается приподнятой, глаза сфокусированы на выбранной точке. Руки и верхняя часть туловища остаются расслабленными.
Вариант с вращениями
* Проделайте описанные выше движения десять раз, посылая энергию через пальцы ног в выбранную точку, затем еще десять раз, на этот раз сгибая ступни при вытягивании ног. Почувствуйте, как энергия течет по задней поверхности ноги и с силой выходит через пятку, устремляясь в выбранную точку.
2. Спиральное скольжение
Ритмичное укрепляющее упражнение для мыши, живота и спины.
Подготовка
* Сядьте на пол, на мат или полотенце, колени согнуты, ступни лежат на полу на удобном расстоянии от тела. Ноги должны оставаться в этой позиции в течение всего упражнения, действуя наподобие якоря. Постарайтесь сознательно расслабить их и пре-
