Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Вест К. -> "Источник энергии " -> 24

Источник энергии - Вест К.

Вест К. Источник энергии — М.: В.Секачев , 1998. — 1998 c.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка): istochnikenergii1998.pdf
Предыдущая << 1 .. 18 19 20 21 22 23 < 24 > 25 26 27 28 29 30 .. 67 >> Следующая

* Теперь вращайте локтями вперед перед лицом, затем вниз, вверх и назад
и, наконец, сведите их вместе над головой. Это движение немного напоминает стиль плавания баттерфляй. Проделайте четыре вращения, стараясь делать круги как можно шире без напряжения.
* Проделайте еще раз по вращению
вперед и назад, затем плавно переходите к третьему вращательному движению. рис. 23
Круг третий
* После последнего вращательного движения локти должны оказаться над головой. Разогните и вытяните руки над головой, затем начинайте вращать вытянутыми руками назад. Вращайте мягко, локти не должны быть «на запоре». Описывайте большие круги кончиками пальцев. Представьте, что пальцы описывают в воздухе светящиеся круги. Проделайте четыре вращения и заканчивайте, подняв руки над головой.
* Плавно измените направление вращения. Проделайте четыре вращения вперед и заканчивайте, подняв руки над головой.
* Повторите еще раз по одному вращению вперед и назад.
Примечания
* Сначала делайте упражнение очень мягко, пока плечевые суставы и грудь не привыкнут к таким движениям. Вы можете заметить у себя тенденцию компенсировать недостаток подвижности плечевых суставов движением головы вперед и назад. Старайтесь держать голову прямо на вытянутой, расслабленной шее и следите, чтобы позвоночник стоял вертикально и был подвижным. Представьте, что руки описывают круги в воздухе независимо от остального тела. Над головой руки должны всегда проходить максимально близко друг от друга. Представьте, что энергия и дыхание наполняют шею и вылетают через темя.
* Вы можете ощутить то, что некоторые люди описывают как «гравий» в плечах, это не болезненно, но производит громкий звук. Этот звук сигнализирует о том, что суставы работают за пределами привычных движений, и беспокоиться на этот счет не нужно. Через несколько недель суставы покроются необходимой смазкой, и этот эффект исчезнет, хотя и может возникнуть опять после перерыва в занятиях.
* Как только освоитесь с направлением и схемой движений, сфокусируйте внимание на вращательных движениях, проходящих через ваше энергетическое поле. Представьте, как возрастает ваше воздействие на энергетическое поле по мере увеличения кругов во время этих трех упражнений. Заметьте, насколько больше энергии протекает через ваше тело по мере того, как увеличиваются круги.
Вариант концентрических кругов
* Проделайте все вращения назад по первому, второму и третьему кругу. Сделайте по четыре каждых вращения так, чтобы они плавно переходили из одного в другое. Затем поменяйте направление и проделайте все вращения вперед. Старайтесь сделать переход от одного круга к другому плавным так, чтобы круги не прерывались. Проделайте этот вариант дважды.
4. Сжимание локтей
Мягкое упражнение, которое укрепляет и распрямляет плечи и тонизирует трицепсы рук.
Подготовка
* Встаньте в центре комнаты, ноги на ширине бедер, ступни расслабленно стоят на полу. Вытяните руки в стороны в позиции Открытой Звезды. Подышите некоторое время в такой позиции, вытянув руки и распрямив грудь и спину.
Последовательность
* Переведите вытянутые руки вперед на уровне плеч и сведите их вместе. Когда руки встретятся, согните локти так, чтобы кисти рук оказались над головой ладонями к себе, а локти — перед грудью. Держите руки примерно на расстоянии трех дюймов (7,5 см) друг от друга. Представьте, что между ними подушка, и вы сжимаете ее, чтобы она не упала.
* Держите предплечья параллельно и на выдохе вдавите их в «подушку» и удерживайте так, считая до восьми.
* Вдохните, перестаньте сдавливать руки и расслабьтесь ненадолго, затем повторите сжимание четыре раза, сдавливая «подушку» на выдохе и расслабляясь на вдохе.
* Теперь выдохните, вжимая предплечья в «подушку», и одновременно поднимите локти вверх. Держите предплечья параллельно. Сжимайте руки и толкайте их вверх на восемь счетов, одновременно выдыхая и удерживая «подушку». Руки не поднимутся слишком высоко — всего на 2,5-5 см.
* Вдохните и ослабьте нажим, опуская локти на уровень груди, затем выдохните, повторите нажим и поднимите руки на следующие восемь счетов. Держите руки параллельно и не давайте им касаться друг друга. Проделайте движение в общей сложности четыре раза.
* Теперь повторите все упражнение еще раз плавно и без пауз. Дышите мягко, снимите напряжение в шее и челюсти.
* Для завершения вдохните и расслабьте нажим. Опустите локти на уровень груди и выпрямите руки перед собой. Пошлите энергию наружу через руки, разводя их в стороны для того, чтобы принять позицию Открытой Звезды.
5. Вращения кистями рук и руками
Это упражнение разрабатывает запястья, локтевые и плечевые суставы и улучшает их подвижность.
Подготовка
* Встаньте в центре комнаты, ноги на ширине бедер, поднимите руки перед собой до уровня талии. Представьте, что руки лежат на поверхности воды. Пусть они плавают, поддерживаемые водой, безо всякого усилия с вашей стороны. Дайте рукам согнуться в локтях естественным образом и расслабьте плечи.
Предыдущая << 1 .. 18 19 20 21 22 23 < 24 > 25 26 27 28 29 30 .. 67 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed