Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Вест К. -> "Источник энергии " -> 31

Источник энергии - Вест К.

Вест К. Источник энергии — М.: В.Секачев , 1998. — 1998 c.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка): istochnikenergii1998.pdf
Предыдущая << 1 .. 25 26 27 28 29 30 < 31 > 32 33 34 35 36 37 .. 67 >> Следующая

* Медленно опустите руку и колено, затем расслабьте руку и медленно же поставьте правую ступню на пол. Подышите. Убедитесь что плоскость вашего тела параллельна стене, затем повторите всю последовательность с левой ногой.
* Чтобы закончить, упритесь обеими руками в стену на уровне плеч. Поднимите одну ногу назад, так, чтобы колено слегка отошло назад от вертикальной линии тела. Сделайте 10-20 мягких небольших рывков (2,5 - 5 см) коленом и бедром. При этом дышите свободно и держите тело выпрямленным и расслабленным. Представьте, что через поднятое бедро постоянно стремится поток воды или энергии, вытекающий через поднятую ступню.
Опустите ногу и доставьте на пол, затем повторите рывки другой ногой.
Передняя поверхность бедра (вариант)
Освоившись с дыханием и удерживанием ноги и руки в кольце, как описано выше, можете увеличить эффективность упражнения, добавив изометрический образ.
* Подняв ногу и замкнув руку и ногу в кольцо, надавите ступней на руку, словно вашим намерением является распрямить ногу. В то же время крепко держите щиколотку и при необходимости наклоните тело вперед, чтобы удержать равновесие при этом движении. Продолжайте посылать энергию по кольцу. Старайтесь поддерживать плавность движений, представляя себе, как энергия или вода текут через тело по кольцу и вытекают в пол через опорную ногу, а также вверх через темя. Вы заметите, что нога на самом деле не двигается, хотя количество энергии в ней возрастает.
* Чтобы выйти из упражнения, ослабьте изометрический образ и образ энергии. Медленно опустите ногу, все еще удерживая щиколотку, затем отпустите ногу и поставьте ее на пол.
* Повторите упражнение с другой ногой.
7. Сгибания и растягивания
Растягивание для бедер, икр и ступней.
Подготовка
* Лягте на спину на мат или полотенце, колени согните, ступни плоско поставьте на пол, руки расслабленно лежат вдоль тела.
* Не отрывая ягодиц от пола, поднимите одно колено к груди и ухватите себя руками за ногу позади колена. Придерживая ногу, выпрямите ее к потолку. Можете слегка опустить ногу так, чтобы пальцы смотрели не в потолок, а на верхнюю часть стены (рис. 43).
Последовательность
* Вдохните и одновременно согните ступню и притяните колено к груди. Продолжайте крепко держать рабочую ногу (рис. 44).
* Выдохните и вытяните пятку к потолку, распрямляя при этом ногу. С силой пошлите энергию через пятку, вытяните вперед пальцы ноги, удлиняя ногу, и пошлите энергию через пальцы.
* Вдохните и снова подтяните колено к груди, согнув ногу.
* Выдохните, распрямите ногу к потолку и вытолкните энергию сначала через пятку, затем через пальцы.
* Повторите сгибание и растягивание в общей сложности четыре раза. При последнем повторе оставьте поднятую ногу нацеленной в потолок. Представьте, что энергия, выходящая через ноги, устремляется далеко от вас и зрительно различима, словно луч лазера. Начинайте медленно опускать выпрямленную ногу на пол, при этом мысленно рисуйте энергетическим лучом воображаемую линию на потолке и стене. Как только нога опустится на пол, подтяните ее рядом со второй, так чтобы обе ступни лежали на полу.
* Подтяните другую ногу к груди. Возьмитесь за нее руками и выпрямите ее к потолку. Теперь вы готовы повторить упражнение другой ногой.
Примечания
* В течение всего упражнения следите, чтобы грудь, верхняя часть тела и руки были расслаблены. Если вам удобно держать поднятую ногу без усилий и не отрывая верхнюю часть тела от пола, попробуйте каждый раз, выпрямляя ногу на выдохе, заводить ее чуть дальше.
* Руки должны оказывать постоянное мягкое давление на ногу, но ни в коем случае не тянуть и не дергать ее.
* С помощью устремляющегося наружу потока энергии расслабляйте мышцы и представляйте, что ноги удлиняются и энергия вытекает через них во вселенную.
8. Рывки и вращение ступнями
Укрепляющее и растягивающее упражнение для ступней, щиколоток и икроножных мышц.
Подготовка
* Сядьте на пол, на мат или полотенце, согните
колени и положите ступни на пол на удобном расстоянии от тела. Позвоночник во время всего упражнения держите прямым и растянутым. Легко обхватите ноги на уровне бедер или коленей.
Последовательность
* Первая часть упражнения сосредоточена на ступнях. Используя только силу ступни, оторвите правую ногу от пола, оттолкнувшись пальцами ноги и сводом стопы. Оттолкнувшись от пола, поднимите ногу как можно выше, не испытывая дискомфорта.
* Поставьте правую ногу на пол, одновременно отталкиваясь от пола пальцами и сводом стопы левой ноги, затем поднимите левую ногу как можно выше.
* Оттолкнитесь от пола и поднимите правую ногу, и в то же время поставьте левую ногу на пол для поддержания равновесия. Продолжайте отталкиваться ступнями и поднимать ноги, чередуя их. Проделайте в общей сложности 20 движений.
* Затем поднимите правую ногу и вытяните ее, поддерживая ногу обеими руками на уровне бедра или колена. Держите ногу на такой высоте, чтобы не испытывать дискомфорта, выпрямляя ее и при этом удерживая позвоночник вертикально. Представьте, что поднятая нога очень длинная и простирается далеко за пределы пальцев. Выдохните и пошлите энергию через ногу. Поддерживайте спину, сознательно посылая энергию вверх и вниз по спине.
Предыдущая << 1 .. 25 26 27 28 29 30 < 31 > 32 33 34 35 36 37 .. 67 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed