Как обмануть жировую клетку - Уотерхаус Д.
ISBN 985-483-031-4
Скачать (прямая ссылка):
7 г $ ff4r\
7 г иС+ЪХ- Sou, их
9 г 5 Souuv
10 г Ь G+UUUlCCrrtX
11 г 3 CtCCry}<?
12 г Z crzciu?
О г 7 Sout+x CWHA
1Ь г 6 44С4+Л, SbUUX
15 г $
16 ъ 5
17 v $ we Sbtvu? twy yyytCGu, mx/ic*tv
C'bCC4*V44G'l&
18 г $ b б-уе+пЛ' c^wuv ^
19 * be typc+txSb crocy+v
ZC г 6
Z1 г 5 ?ot+i±\
\y>4\+tA~t WV, C4*X4\ + \<? C4C4fZ44G
ZZ г 7 МгС41Л, Ш/НЛ, fvcrcu*t4b C€X4U*U>
Как видите, здесь фиксируется только чувство го-
»
л о да и причины, которые заставили вас приступить к еде или подождать. Меня не интересует, что вы ели или сколько вы съели. Вы должны указать только, ели ли вы и почему вы это делали. На следующей странице помещен пустой бланк аналогичного типа, который вы можете использовать вначале, но некоторые мои клиентки предпочитают для этой Цели завести небольшую записную книжку, которую удобно повсюду носить с собой в кармане или
кейсе.
Если вы и прежде придерживались привычки есть, только испытывая чувство голода, закрепите ее и сосредоточьтесь на том, чтобы не позволять себе проголодаться слишком сильно. В любом слу-
115
Как обмануть жировую клетку
чае вам будет полезно лучше изучить свой организм, ежечасно фиксируя свои ощущения. Это — первый шаг к овладению искусством обманывать свои жировые клетки.
Дневник, фиксирующий интенсивность чувства голода или насыщения и причины, которые заставили вас поесть
Время Интенсив- Вы ели? Почему вы ели или почему вы ность не стали этого делать?
чувства голода
1 и 2 недели: прекратите голодать и...
Как заставить «попотеть» свои жировые клетки
Главное различие между моей программой физических нагрузок и теми программами, которым вы неоднократно пытались следовать в прошлом, — это то, что я не требую от вас резко менять образ жизни. Нет никакой необходимости начинать с ежедневных занятий или заниматься через день. Достаточно одного занятия в день или даже в две недели. Это звучит вполне приемлемо, не правда ли?
жирорас-
щепляющие
ферменты
жирорас-
щепляющие
без физических нагрузках при физических нагрузок
Как я уже упоминала, физическая нагрузка составляет основу каждого из двухнедельных сегментов моей программы, потому что это один из важнейших факторов, необходимых для того, чтобы «справиться» с вашими жировыми клетками. Только физические нагрузки активизируют жирорас-Щепляющие ферменты. Ни специальные продукты питания, ни лекарства,. ни широко рекомендуемые «жиросжигающие» кремы не могут этого сделать. Только физические нагрузки.
Вначале вы должны только создать условия для ого, чтобы ваши жировые клетки начали сжигать
117
Как обмануть жировую клетку
жир. Вы, скорее всего, не достигнете заметной поте-
ри жировои ткани в течение первых двух недель и
даже первого месяца следования моей программе, но вы создадите условия, способствующие сжиганию жира. Ваши жировые клетки упрямы и к тому же не знают, как разлагать жир. Вам для этого необходимы ферменты, а также необходимо научить свои жировые клетки использовать эти ферменты для того, чтобы избавиться от запасов жира.
Какие же виды физических упражнений активизируют жирорасщепляющие ферменты? Только те, которые снабжают ткани нашего организма достаточным количеством кислорода, необходимого для сжигания жира.
Обычно в этом месте клиентка, смущенно отводя глаза, спрашивает меня: «А ходьба пешком подходит? » Да, конечно, ведь быстрая ходьба способствует поступлению в организм кислорода. Подходит любая физическая нагрузка, которая заставляет работать основные группы мышц ягодиц и бедер ритмично, без остановок. Пешая ходьба удовлетворяет этим критериям, как и джоггинг, гребля, ходьба на лыжах, плавание, прыжки через скакалку, аэробика степ (чечетка), катание на скейте. Одна моя клиетка
жирорасщепляющие
ферменты
118
1 и 2 недели: прекратите голодать и...
попыталась заниматься аэробикой на скейте и даже добилась определенных успехов в этом виде спорта.
Те виды занятий, которые требуют постоянных остановок, неритмичны и непродолжительны — вам не годятся. Это — теннис, гольф, катание на лыжах с гор и т. п.; они не приводят к учащению пульса и дыхания и, следовательно, не ведут к значительному расщеплению жира. Однако они в некоторой степени все же ускоряют обмен веществ в организме и стимулируют наращивание мышечной массы. И если эти виды спорта доставляют вам радость, продолжайте заниматься ими, но дополнительно займитесь и теми, которые отвечают необходимым критериям.
