Как обмануть жировую клетку - Уотерхаус Д.
ISBN 985-483-031-4
Скачать (прямая ссылка):
Итак, какие виды спорта вы выбрали? Те, что способствуют более интенсивному поступлению в организм кислорода одинаково приемлемы. Делая выбор, учитывайте свой образ жизни, привычки и предпочтения.
• Вы предпочитаете заниматься на свежем воздухе или в помещении?
• Вы предпочитаете заниматься в одиночку или с партнером?
• Вы предпочитаете групповые занятия?
• Какой день (дни) недели вам больше подходит?
• Какое время дня вам больше подходит?
«Я не люблю заниматься ни на свежем воздухе, ни в помещении, ни в одиночку, ни с группой». Морин была настолько ленива, что понадобились специальные средства, чтобы преодолеть эту лень. Только приобретение собаки, о которой она давно мечтала (золотистого лабрадора), заставило ее больше двигаться. Ведь собаку необходимо было выгуливать. Правильнее было бы сказать, что собака
119
Как обмануть жировую клетку
выгуливала Морин, но этот способ мотивации подействовал, ведь собака приносила ей радость.
Найдя себе партнера по занятиям, можно придать им большую привлекательность. Если ваш знакомый ждет вас в 17.30 в спортивном зале, вам труднее будет увильнуть от занятия. Если ваш коллега хочет встретиться с вами перед работой в гимнастическом зале, вы вряд ли позволите себе выключить зазвеневший будильник.
Вы должны сделать все, чтобы занятия приносили вам радость или по крайней мере не вызывали отвращения. И пожалуйста, не выбрасывайте на ветер деньги, покупая дорогостоящую спортивную экипировку, до тех пор, пока вы не убедились, что этот вид спорта вам очень нравится и вы будете им заниматься. Я знаю многих людей, в гаражах у которых пылятся дорогие спортивные тренажеры. Если вы еще не определили, что вам больше нравится, начните со спортивной ходьбы. Во-первых, ею можно заниматься где угодно, и, во-вторых, вам понадобится только пара хороших кроссовок.
Постарайтесь сделать ваш первый шаг к тренировкам как можно более легким. Выберите день, когда у вас будет много свободного времени. Подберите наиболее удобное время и согласуйте его с вашим распорядком дня. Если вы решили тренироваться в 5.30 утра, при том, что вы никогда в жизни не вставали раньше 6 часов, то у вас больше шансов выиграть в лотерею, чем вылезть в это время из теплой постели. Может быть, для вас больше подходит обеденное или вечернее время? День недели не имеет значения, главное — чтобы вы начали заниматься спортом.
Во-первых, тренировки должны увеличивать кислородный обмен организма, во-вторых, они долж-
120
1 и 2 недели: прекратите голодать и...
ны быть умеренной интенсивности. «Вы имеете в виду, что я не должен после тренировки чувствовать себя так, как будто меня переехал грузовик?» — «Вот именно». Ваши жирорасщепляющие ферменты активизируются только при условии, что физические нагрузки имеют среднюю интенсивность. И вот почему: как недостаточная физическая нагрузка, так и избыточная приводит к недостаточному поступлению кислорода в ваши жировые клетки. Если вы неторопливо прогуливаетесь, останавливаясь и рассматривая витрины, ваш организм не получает достаточной физической нагрузки и частота пульса и дыхания у вас не увеличивается. Если же вы вдруг захотите побить мировой рекорд на дистанции в пятьдесят метров, вы получите избыточную нагрузку на мышцы и станете задыхаться. Только умеренные физические нагрузки приводят к устойчивому повышению частоты пульса и увеличению поступления кислорода в ваши жировые клетки.
Большинство из моих клиенток понимали, что прежде они слишком перенапрягались. «Если уж я начинала заниматься, я работала до изнеможения». Это — характерное отношение к данной про-
умеренная
физическая
нагрузка
избыточная
физическая
нагрузка
недостаточная
физическая
нагрузка
121
Как обмануть жировую клетку
блеме. Чем больше, тем лучше. Если вы будете заниматься слишком интенсивно, вы не заметите из- , менений в вашей фигуре, потому что ваши жирорасщепляющие ферменты не активизировались. Вместо того чтобы расходовать для выделения энергии жир, ваш организм будет использовать сахар (и, возможно, небольшое количество мышечной массы), потому что он доступнее.
Как же вы можете узнать, имеют ли ваши тренировки оптимальную интенсивность? Есть много способов определить, теряют ли жир ваши жировые клетки. Обычно оптимальную интенсивность нагруз-ки определяют по частоте пульса.
Если вы предпочитаете этот метод, можете им пользоваться, хотя он не всегда точен и доставляет определенные проблемы. Большинству людей не так-то просто нащупать свой пульс, а затем считать удары, смотреть на часы и делать упражнения одновременно. Но если у вас не возникает таких проблем, я предлагаю вам формулу, которая поможет вам подобрать оптимальную интенсивность нагрузки.
(220 - ваш возраст) х 60% = минимальная частота пульса (220 - ваш возраст) х 75% = максимальная частота пульса
Например, если вам 40 лет:
220 - 40 = 180 х 60% = 108 ударов в минуту 220 - 40 = 180 х 75% = 135 ударов в минуту
