Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Уотерхаус Д. -> "Как обмануть жировую клетку " -> 23

Как обмануть жировую клетку - Уотерхаус Д.

Уотерхаус Д. Как обмануть жировую клетку — Попурри , 2003. — 147 c.
ISBN 985-483-031-4
Скачать (прямая ссылка): kakobmanutgirovkletku2003.djvu
Предыдущая << 1 .. 17 18 19 20 21 22 < 23 > 24 25 26 27 28 29 .. 73 >> Следующая

1 и 2 недели
Цель: покончить с диетами и начинать полноценно питаться.
Тактика:
1. Избавьтесь от психологической настроенности на голодание.
2. Научитесь прислушиваться к своему организму и есть только тогда, когда вы ощутите биологическую потребность в еде.
3. Выберите те физические упражнения, которые доставляют вам удовольствие или, по крайней мере, не вызывают отрицательных эмоций, и делайте их раз в неделю в течение 10 — 15 минут.
4. Если регулярные занятия уже вошли у вас в привычку, продолжайте в прежнем режиме или, при необходимости, увеличьте их интенсивность.
94
Первый этап: краткое изложение...
3 и 4 недели
Цель: кормить свое тело, а не жировые клетки.
Тактика:
1. Продолжайте выполнять предыдущие условия.
2. Научитесь есть то, что вы любите, в разумных количествах, не переедая.
3. Научитесь останавливаться, когда испытываете чувство насыщения.
4. Добавьте еще одно занятие физкультурой в неделю (или два, если вы к этому готовы) и постепенно увеличивайте продолжительность занятия до 20 минут.
5 и 6 недели
Цель: есть часто, но небольшими порциями.
Тактика:
1. Продолжите то, что вы делали в течение 4 недель.
2. Научитесь получать удовольствие от частых, но не очень обильных приемов пищи.
3. Привыкайте меньше есть за завтраком, обедом и ужином, увеличив прием пищи между ними.
4. Добавьте еще одно занятие физкультурой в неделю и увеличьте его продолжительность до 30 минут.
95
Как обмануть жировую клетку
7 и 8 недели
Цель: не есть поздно вечером.
Тактика:
1. Продолжите то, что вы делали в предыдущие шесть недель.
2. При приеме пищи учитывайте интенсивность обмена веществ в данное время суток, употребляя больше калорий днем и меньше вечером.
3. Научитесь контролировать свой вечерний аппетит.
4. Занимайтесь физкультурой три раза в неделю (при желании четыре раза) и увеличьте продолжительность занятий до 35 минут.
9 и 10 недели
# *
Цель: отказ от продуктов с высоким содержанием жиров.
Тактика:
1. Продолжите то, что вы делали в течение предыдущих недель.
2. Исключите из своего рациона продукты, содержащие более 20% жиров.
3. Обратите внимание на содержание жиров, указанное на упаковке продукта.
4. Занимайтесь физкультурой три раза в неделю (при желании четыре раза) и увеличьте продолжительность каждого занятия до 40 минут.
96
Первый этап: краткое изложение..
11 и 12 недели
Цель: убедиться в эффективности ОЖК-плана.
Тактика:
1. Продолжайте делать то, что вы делали предыдущие 10 недель.
2. Следуйте всем правилам одновременно.
3. Следуйте программе и во время изменения ситуации: в отпуске, на каникулах.
4. Занимайтесь физкультурой три раза в неделю (при желании четыре раза) и увеличьте продолжительность одного занятия до 45 минут.
5. Оцените происшедшие изменения характера и режима питания.
6. Оцените изменение соотношения жировой и мышечной массы вашего тела.
Вы ознакомились с основными положениями трехмесячной программы. Некоторые из вас могут действовать в более быстром темпе, чем предложенный, кто-то найдет в себе силы сразу подчиниться всем требованиям программы, некоторым не понадобится такая тщательная детализация (но вряд ли найдутся люди, которым вообще не нужен предварительный план действий). Но главное, вы уже убедились в том, что программа эффективна и выполнима. Каждому из нас присущи индивидуальные особенности, трудно найти двух человек, ведущих одинаковый образ жизни. Адаптируйте программу к вашим собственным привычкам и потребностям. Три первых месяца следования ОЖК-плану послужат вам стартовой площадкой для коренного изменения образа жизни. План в конце концов перестанет быть только планом и превратится в вашу повседневную жизнь.
Зак. 1277 QJ
Как обмануть жировую клетку
Я предложила вам план действий, эффективность которого подтверждена практикой. Пришло время реализовать его. Вы психологически подготовились, поняли, на что вам необходимо обратить особое внимание, вы узнали, с чего начинать. Все, что вы уже узнали, и информация, содержащаяся в последующих главах, поможет вам «обмануть» ваши жировые клетки. Желаю удачи!
1
2 недели
А®
и-::
If і
&Щ,
а
Ш &¦<:
I
I Шщ
щ
зШ
W
Ш
11
щит яр j№b.
WM І *
«рЙ
рта, щ *>
ш % %&

шгт
*ГІ1
: ТГ V то? Вы предлагаете мне есть больше? Что за
странный способ избавиться от лишнего ве-JLca?» Я предлагаю вам позабыть о низкокалорийных диетах раз и навсегда. Большую часть своей жизни женщины борются против естественной биологической потребности организма в еде. Я предлагаю вам прекратить эту бесконечную и безуспешную борьбу и возвратить себе право есть, когда вы испытываете чувство голода.
Предыдущая << 1 .. 17 18 19 20 21 22 < 23 > 24 25 26 27 28 29 .. 73 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed