Если у вас болит спина - Транквилитатти А.Н.
Скачать (прямая ссылка):
...Как много природа дала человеку: мыслящий мозг и
зоркие глаза, неутомимое, десятилетиями работающее без остановки сердце и способные на самые тонкие операции руки... И как варварски порой обращается он с этими бесценными дарами природы! Не является исключением и опорно-двигательная система. О неправильной походке сказано уже, пожалуй, достаточно. Но правильно ходить — это еще не все. Надо уметь правильно... стоять.
Посмотрите на стоящих людей на улице, в транспорте, в учреждениях, наконец, дома, в своей собственной семье. Большинство (особенно подростки и молодые люди) стоит на одной ноге, а втория — чуть согнута в коленном суставе и фактически освобождена от нагрузки. Понаблюдайте еще немного, и вы убедитесь: долго в этой позе не продержаться, поэтому через
2—4 минуты стоящий «меняет ноги», переносит тяжесть тела с одной на другую.
Обычно человек привыкает более длительный срок стоять на какой-нибудь одной ноге. Предположим, на правой — четыре минуты, а на левой — одну-две. Что же происходит из-за этого в организме? Прежде всего воз-
18
никает ассиметрия рельефа шеи, одно плечо опускается вниз, смещается уровень лопаток и гребешков подвздошных костей. Мышцы половины тела со стороны полусогнутой ноги расслабляются, а мышцы другой половины — перенапрягаются. Резко нарушается осанка, искривляется позвоночник, растягивается связочный аппарат позвонков (особенно в поясничном отделе позвоночника). Следствием этого в свою очередь является изменение краевой точки тела позвонков — развивается остеохондроз позвоночника с выраженным болевым синдромом (радикулит, люмбаго). В некоторых случаях выпячиваются или даже выпадают межпозвонковые диски, чему сопутствует резкий болевой синдром. Такой дискогенный радикулит приводит к потере трудоспособности, а в ряде случаев к необходимости хирургического вмешательства.
Дети, как известно, очень часто копируют своих родителей, порой совершенно бессознательно. И если вслед за родителями дети приобретают привычку стоя опираться на одну ногу, последствия особенно опасны: у них настолько сильно нарушается осанка, что наступает искривление позвоночника (сколиоз) с реберным выпячиванием.
Что же понимается под термином «осанка»? Каковы ее разновидности? Как выработать правильную осанку?
Осанкой принято называть
привычную позу человека, непринужденно стоящего с сомкнутыми пятками и разведенными под углом 45—50° носками стоп. Особенности осанки определяются измерениями и описанием тела человека во всей совокупности — с головы до ног: это положение головы и пояса верхних конечностей, изгибы позвоночника (в шейном, грудном и поясничном отделах), форма грудной клетки и живота, наклон таза, положение нижних конечностей. Немаловажное значение имеет форма ног — нормальная, Х-образная (иксооб-разная) или О-образная (рис. 10).
Определение правильности осанки могут сделать не только специалисты-врачи. Вполне доступно оно и родителям: для этого надо только осмотреть ре-бенка спереди, сзади и в профиль и произвести определенные измерения — обыкновенной сантиметровой лентой. На что же надо обратить внимание?
При правильной осаике голова и туловище — на одной вертикали, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, рельеф шеи (от козелка уха до края плеч) с обеих сторон симметричен, лопатки не выпирают, физиологическая кривизна позвоночника нормально выражена, грудь приподнята (слегка «выпячена»), живот втянут, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, стопа без деформаций с хорошо видимой выемкой со
19
tt
Рис. 10
стороны внутреннего свода стопы (рис. 11).
Оценивая осанку, фиксируют следующие описания:
1. Положение головы: находится ли она на одной вертикали с туловищем, или подана вперед, или наклонена на бок (вправо или влево).
2. Состояние плечевого пояса:
— рельеф шеи — линия от козелка уха до края плеча одинаково выгнута с обеих сторон или одна сторона длиннее другой;
— плечи — на одном уровне или одно плечо приподнято, а другое опущено; разведены плечи или поданы вперед, и если поданы, то одинаково или одно больше другого (такая асимметрия нередко бывает у спортсменов — метателей, фехтовальщиков, боксеров и др.; отметим также, что резко поданные впе-
Рис. II
ред плечи бывают у людей с развитой мускулатурой, это создает впечатление ложной сутуловатости, тогда как истинная сутулость связана с искривлением позвоночника);
— лопатки — на одном уровне или одна выше; выступают ли, и если выступают, то одинаково или одна больше.
3. Позвоночник: имеет ли
он нормальные физиологические изгибы или наблюдаются шейный и поясничный лордоз (выпуклость вперед), грудной и крестцово-копчиковый кифозы (выпуклость назад).
Следует сказать, что естественные изгибы позвоночника выполняют рессорную функцию — уменьшают сотрясение тела при ходьбе, беге и прыжках. В норме линия спины — волнистой формы, но глубина изгибов не должна превышать
3—4 сантиметров.
20
Рис, 12
