Если у вас болит спина - Транквилитатти А.Н.
Скачать (прямая ссылка):
При нарушениях осанки необходимо (кроме рекомендованных выше мероприятий по профилактике и лечению ее дефектов) индивидуально и научно обоснованно подбирать соответствующие комплексы физических упражнений. Так, например, при коррекции плоской спины необходимы упражнения на развитие большей подвижности позвоночника при сгибании его вперед н назад (особенно в грудном отделе), на укрепление мышцы спины, грудной клетки и плечевого пояса; одновременно надо следить за тем, чтобы не возникло боковое искривление позвоночника и избегать упражнений, которые могли бы вызвать лордоз.
При плоской спине рекомендуются гимнастические упражнения для мышц туловища, верхних и нижних конечностей с предметами (палка, булавы, мяч), висы на гимнастической
стенке, упражнения лежа на наклонной плоскости и стоя на четвереньках, дыхательные упражнения, а также подвижные игры с мячом, лечебное плавание, ходьба на лыжах.
Для исправления плосковогнутой спины назначаются те же упражнения, что и при плоской спине. Но ввиду наличия лордоза необходимо дополнить комплекс упражнениями, уменьшающими лордоз и наклон таза, то есть упражнениями для мышц живота, мышц — разгибателей бедра и другими.
Исправления круглой спины — это прежде всего уменьшение кифоза. Для этого надо соответствующими упражнениями сократить (укоротить) и развить мышцы спины, растянуть мышцы живота, привести к норме наклон таза, укрепить плечевой пояс и произвести коррекцию лопаток, добиться расширения грудной клетки и укрепления всей мускулатуры. С целью уменьшения кифоза выполняются: в положении стоя — упражнения с палкой, напряженные выгибания; лежа на животе — напряженные выгибания; лежа на спине — выгибание на подложенном под спину набивном мяче, а также висы на кольцах и гимнастической стенке, различные упражнения на четвереньках, дыхательные упражнения. Эти комплексы хорошо дополняются общеразвивающими играми, лечебным плаванием, ходьбой на лыжах.
29
Для исправления кругловогнутой спины используются физические упражнения, способствующие уменьшению грудного кифоза и поясничного и шейного лордоза, уменьшению наклона таза, коррекции отстающих лопаток и выступающих вперед плеч, укреплению мышц живота.
Подводя итоги нашей беседы об осанке, отметим, что к изменяющим осанку заболеваниям позвоночника относится прежде всего большая группа кифозов. Это рахитический кифоз, который наблюдается у детей младшего возраста в связи со слабостью мышц и мягкостью костей (наиболее часто он возникает и наиболее интенсивно выражается у детей, преждевременно освоивших сидение, а также при лежании на мягкой кро-
вати); юношеский кифоз, возникающий в возрасте 14—17 лет при быстром увеличении роста в условиях слабости мышц и связочного аппарата позвонков; травматический кифоз — следствие перелома или вывиха позвонков, оставшихся без должного лечения; послеинфекцион-ный кифоз (как правило, он связан с туберкулезом позвоночника или остеомиелитом); старческий кифоз. Однако эти деформации позвоночника в данной работе разбираться не будут. Основное внимание мы уделим остеохондрозу, который, не боясь преувеличения, можно считать одним из самых распространенных заболеваний опорнодвигательного аппарата, поражающим сегодня людей всех возрастов. Речь о нем в следующей главе.
T
ермин «остеохондроз» образован из двух греческих слов, означающих «кость» и «хрящ». Это заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного аппарата, преимущественно позвоночника (а также тазобедренных и коленных суставов) .
Чтобы понять суть остеохондроза, необходимо хотя бы в общих чертах разобраться в строении позвоночника. Позвонки соединены друг с другом связками и межпозвонковыми дисками. Отверстия в позвонках образуют канал, в котором находится спинной мозг; его корешки, содержащие чувствительные нервные волокна, выходят между кажой парой позвонков. При сгибании позвоночника межпозвонковые диски несколько уплотняются на стороне наклона,
а их студенистые ядра смещаются в противоположную сторону. Иными словами, межпозвонковые диски — это амортизаторы, смягчающие давление на позвонки при статических и динамических нагрузках. Причем амортизация происходит именно за счет студенистого ядра, находящегося под постоянным давлением. Кстати, именно способность ядра впитывать влагу и увеличиваться при этом в объеме почти в два раза объясняет суточные колебания роста человека, достигающие четырех сантиметров. С этим же связано и уменьшение роста у пожилых людей — при наступлении климактерического периода у женщин и после 50 лет у мужчин. Оно происходит за счет снижения способности межпозвонковых дисков впитывать влагу — межпозвонковые диски как бы «высыхают». Уменьшение роста в пожилом возрасте порой очень заметно.
Уже упоминавшаяся выше распространенная дурная привычка стоять на одной выпрямленной в коленном суставе ноге (другая полусогнута в коленном суставе) особенно пагубно отражается на позвоночнике. Это и понятно: из-за неравномерной осевой вертикальной нагрузки связочный аппарат позвонков (особенно в поясничном отделе) максимально растягивается то с одной, то с другой стороны — ведь стоящий постоянно «меняет ноги». В результате возникает смещение позвонков, носящее
