Если у вас болит спина - Транквилитатти А.Н.
Скачать (прямая ссылка):
женин максимального наклона туловища вправо и влево (руки выпрямлены и вытянуты вдоль тела)* Наконец, подвижность позвоночника на изгиб назад измеряется расстоянием от седьмого шейного позвонка до начала межъягодичной складки в положении основной стойки при максимальном наклоне туловища назад.
Силовая выносливость
мышц-разгибателей спины оценивается временем удержания на весу верхней половины туловища и головы в позе «ласточка» (рис. 16, вверху). Ориентировочно нормальное время удержания туловища детьми 7 — 11 лет составляет 1,5—2 минуты, подростками — 2—2,5 минуты, взрослыми — 3 минуты. Силовая выносливость мышц брюшного пресса оценивается количеством переходов из положения лежа на спине в положение сидя
(рис* 16, средняя и нижняя позиции). Движения выполняются в темпе 15—16 раз в минуту. При нормальном развитии брюшного пресса дети 7—11 лет могут выполнять это упражнение 15— 20 раз, а в возрасте 12—16 лет — 25—30 раз.
Кроме специальных обследований осанки врачами проводятся обычные антропометрические исследования (измерение роста, веса, окружности грудной клетки, спирометрия, динамо-метрия — ручная и становая, а также — при необходимости — подвижность суставов конечностей. Сравнение полученных данных с соответствующими региональными возрастно-половыми стандартами позволяет определить уровень физического
24
Первое измерение Второе игмеренке
г* Места измерении левая правая левая правая и т. д.
пп. сторона сторона сторона сторона
1. Рельеф шеи
2. От плеча до пола
3. От угла лолаткн до пола
4. От гребешка подвздошной кости до пола
5. От ягодичной складки до пола
6. От подколенной ямкн до пола
7. От верха лопаткн до позвоночника
8. От середины лопаткн до позвоночника
9. От угла лопатки до позвоночника
10. Высота лопаткн
П. От позвоночника до максимальной выемки талин
12. От позвоночника через максимально выступающее место на лопатке до подмышечной линии
13. В положении: наклон вперед,
руки опущены, расслаблены — от позвоночника через максимальное выпячивание горба до края задней подмышечной линии
14. Пупок смешен (вправо, влево)
15. Сосок смещен (вверх, вниз)
16. Стопы в голеностопных суставах под углом
17. Плоскостопие продольное (1-я* 2-я, 3-я степень)
Плоскостопие поперечное (да — нет)
18. Форма ног (нормальная, X-образная, О-образная)
развития детей и подростков. Нарушение осанки — функциональные расстройства опорно-двигательного аппарата — не считаются в полном смысле этого слова заболеваниями. Однако, как уже говорилось, они практически неизбежно сопровождаются нарушениями функций нервной системы и жизнедеятельности внутренних орга-
нов (сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, обмена веществ, пищеварения). Развитие нарушений осанки приводит к целому ряду серьезных заболеваний и в первую очередь — патологии позвоночника и корешков спинного мозга. Так что значимость профилактики возникновения дефектов осанки или устранение уже имеющихся ее
25
нарушений, думается, не требует дополнительных обоснований.
Методы борьбы с нарушениями осанки могут быть различными. Но, конечно, наиболее эффективен для этого комплексный метод воздействия на организм, включающий продуманную и всестороннюю систему мер. Это:
а) сон на жесткой постели в положении лежа на животе или на спине;
б) правильная и точная коррекция обуви, во-первых, устраняющая функциональное укорочение конечности, возникшее за счет нарушений осанки в области таза, и выравнивающая уровень подвздошных костей и, во-вторых, компенсирующая дефекты стопы — плоскостопие и косолапость;
в) организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т. д.);
г) постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, рекомендованные индивидуально каждому (все — под постоянным контролем специалистов по физической культуре);
д) отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой и рабочим столом, дома и в библиотеке);
е) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на по-
звоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и другой клади.
В целом осанка зависит от многих причин. Она связана, во-первых, с состоянием мышечного аппарата, то есть со степенью развития мышц шеи, спины, груди, живота и нижних конечностей, а также с функциональными возможностями мускулатуры, ее способностью к длительному статическому напряжению. Во-вторых, на осанку влияют эластические свойства межпозвонковых дисков, хрящевых и соединительно-тканевых образований суставов позвоночника (с этим, в свою очередь, связана подвижность позвоночника), а также таза и нижних конечностей. Важную роль, как уже подчеркивалось, играет форма стопы и ноги в целом.
Следует подчеркнуть, что, говоря об осанке, мы фактически говорим о процессе ее изменений, рассматриваем в динамике. Известно, что уже в первые месяцы жизни у ребенка развивается умение поднимать и удерживать голову в положении лежа на животе. Так вот: работа мышц спины и шеи при этих движениях приводит к формированию шейного лордоза. Во втором полугодии жизни, когда ребенок начинает садиться и все дольше сидит, у него начинает формироваться грудной кифоз. К концу первого и на втором году жизни у ребенка формируется поясничный лордоз. Он возникает под воздейст-
