Избавьтесь от морщин за 5 мин в день - Райсмен Р.Т
ISBN 978-985-483-927-1
Скачать (прямая ссылка):
34
1 Поместите пальцы по обе стороны переносицы, чтобы ощутить работу мышц в этом месте. Попробуйте закрыть ноздри сжимающей мышцей (compressor naris), а затем — как будто вы очень разозлились — раздуйте ноздри с помощью мышцы-опускателя перегородки (depressor septi).
2 Прижмите пальцы с обоих сторон к зубам мудрости. Теперь медленно откройте рот. Вы почувствуете, как в это время начинает выдаваться какая-то мышца. Это masseter, основная жевательная мышца.
35
3 Попробуйте собрать губы в трубочку и нащупать, где находится круговая мышца рта (orbicularis oris), окружающая рот. Без этой мышцы не видать нам ни правильной речи, ни поцелуев.
4 Палец поместите чуть выше одного из углов рта и криво улыбнитесь. Вы должны почувствовать, как под вашим пальцем сокращается большая скуловая мышца (zygomaticus major).
36
Эту мышцу используют, если хотят надуть губы или сделать недовольную гримасу, а также вот-вот расплачутся. Просто пошевелите мышцей в передней части подбородка, подбородочной (теп-
6 Напрягите всю шею изо всех сил. Выделится похожая на стержень подкожная мышца шеи (platysma), и вы* тут же станете напоминать культуриста.
37
Будьте выразительны
Мы уже познакомились с некоторыми основными отдельными мышцами. А теперь давайте разберемся, как их работа сочетается, если наше лицо принимает одно из основных выражений. Неплохо будет, если вы воспользуетесь зеркалом. Но не забывайте анализировать и свои ошушения.
Если делать это упражнение достаточно часто, ваши мышцы начнут вспоминать, на что еше они способны. Возможно, вы заметите, что ваше лицо станет оживленнее, избавится от привычного и даже усталого выражения. Так что вперед — к самовыражению!
38
1 Начните с нейтрального выражения — «•ели хотите, чистого листа бумаги. Медленно вдыхайте и выдыхайте, расслабьте лицевые мышцы и освободите мозг от лишних мыслей, а затем приступайте к следующему этапу.
2 Вам сделали удивительный, неожиданный подарок. Или же вы услышали просто великолепную новость. Пусть ваше удивление передастся вашей мимикой.
39
ЗИнімдл помости оказываются и не такими мринрясными, и все получается отнюдь мо ілк, как хотелось бы. Выразите на лицо разочарование или грусть.
41Ь »| ня імен* кончается, и за грустью
..и» смовл следует радость. Представь-
I#». по і» пашей жизни наступил какой-то ни н«( t нищему радостный момент. Ваше ими** должно сиять от счастья!
40
5 Му что ж, все-таки мир далек от совершенства. Что же именно делают остальные и приводят вас в неописуемое раздражение? Продемонстрируйте свое правдивое негодование зеркалу.
6 Ли іди, которые умеют смеяться, получа-к»т от жизни больше удовольствия, и, если мы не умеете смеяться над собой, это упражнение предназначено специально для вас. Делайте что хотите, но перед зеркалом вы должны выглядеть абсолютно по-идиотски. После этого вернитесь к первому этапу.
41
Осмошіои комплекс упражнений для укрепления мышц, лица
Однажды Джордж Оруэлл jaMe-тил: "'К пятидесяти годам Мы тчіраем то лицо, какое jaciy-ч, и in ". Яедный Т>жордж! Жаль, unit,щ m ҐЧ'іііолнял основной комплекс для ||К)н м кнк.4 Ммищ лица!
І Іолвека назад методы ухода за кожей и сохранения молодости находились в зачаточном состоянии. Сегодня в нашем распоряжении множество прекрасных методов, которые могут сохранить кожу в оптимальном состоянии многие годы и улучшить мышечный тонус не только тела, но и лица.
Программа основных упражнений для укрепления лииа — это простая система, которая начинается с обшей разминки, упражнений на снятие напряжения. Затем мы переходим к ряду конкретных упражнений для каждой проблемной зоны лица, а заканчиваем упражнением, вселяюшим в нас новые силы и энергию.
Некоторые из них освоить можно не сразу, да и результаты не придут мгновенно. Но лицевые мышцы очень хорошо реагируют на упражнения, так что при постоянных занятиях вы почувствуете их пользу: ваш вид станет более здоровым, молодым и энергичным, улучшится цвет лииа. Не имеет значения, сколько вам сейчас лет. Крупнейшее преимущество этой программы в том, что она может принести пользу человеку любого возраста. Значение имеет только то, что чем скорее вы начнете, тем быстрее заметите те положительные изменения, которые она принесет. Регулярно занимайтесь, и вы получите то энергичное и свежее лицо, какого и заслуживаете.
46
Разминка
Разминка — первый этап любого комплекса физических упражнений. Хо і N і мін комплекс дает довольно шалящую нагрузку, нам не помешает, если мм расслабим верхнюю часть туло-ииша, а особенно шею и плечи. Это
• шмулирует кровообращение и готовит на< к выполнению остальных упражнении Благодаря разминке упражнении для лииа будут приносить вам больше пользы.
Найдите удобный стул, на котором иы будете сидеть во время этих и последующих упражнений. В комнате /іі./іжікі быть тепло, потому что тогда мышцы лучше расслабляются и рабо-г I 1.1 нас должна быть свободная v/1'іГці.ім одежда, которая не будет I И I МНИ. И.11IIих движений во время iii.liи*/ии'імін уііражнений.
