Как избавится от стресса и сберечь нервы - Горшкова О.
ISBNS: 966-8258-58-4
Скачать (прямая ссылка):
Ежедневный прием по утрам стакана воды с чайной ложкой яблочного уксуса и чайной ложкой меда поможет менее болезненно реагировать на деловые проблемы.
Кофе, кофеин
Если чашка кофе помогает вам сфокусироваться, лучше работать и функционировать в напряженных условиях, не стоит от нее отказываться. Но помните, что кофеин (содержащийся в кофе, чае, какао) увеличивает уровень адреналина, производимого организмом, а количество адреналина, накопившегося за долгий срок, может очень быстро истощить организм.
Если вы собираетесь бросить кофеин, помните, что первые 24 часа будут самыми сложными, сначала могут быть головные боли и повышенное чувство усталости.
Но для вы избавления от этой вредной привычки пейте много воды и сока, употребляйте очень много фруктов или свежевы-давленный сок (ведь фруктоза, содержащаяся во фруктах, стимулирует работу мозга). Понизить уровень стресса помогут и природные помощники. Чаще угощайте себя и свою любимую семью травяным чаем из ромашки, валерианы, шалфея, пустырника. Добавляйте в обычный чай лимонную мяту, которая поднимет настроение и снимет напряженность. Вместо сахара и его искусственных заменителей употребляйте мед. Сахар вызывает нервозность.
f
• СТРЕСС • • 45
- - — «... .... ¦¦ - — - — - — —
Не употребляйте напитков «Кока-кола», «Пепси» и «Фанта» туда добавляют экстракты орехов и листьев кола, которые содержат кофеин и теобромин, действующих возбуждающе на нервную систему.
Ужин
В конце тяжелого дня расслабиться и спокойно уснуть помогут продукты, содержащие много крахмала: макароны, картофель, хлеб и рис.
Позаботьтесь о своем организме, и он будет лучше подготовлен к борьбе со стрессами и трудностями современной жизни. Не пытайтесь создавать себе еще больше проблем и уходить в еще более глубокий стресс, соблюдая сложную и совершенную диету
- просто помните, что один маленький шаг в правильном направлении намного лучше, чем вообще никакого. Даже если вы найдете в своем напряженном дне время только для фруктов и овощей, нескольких фруктовых соков или воды, для бутерброда с хлебом из непросеянной муки или свежего салата, вы поможете своему телу побороть любой стресс, который навалится на вас в течение дня.
Коктейль для хорошего сна
А перед сном приготовьте коктейль: смешайте по 250 мл апельсинового и ананасового сока плюс 125 мл лимонного (пить надо медленно, маленькими глоточками). Такой напиток поможет расслабиться и спокойно заснуть. Полноценный ночной отдых - самое прекрасное средство для снятия стресса. Ведь как говорится в старой русской пословице: «Утро вечера мудрее».
ЕДА, КОТОРАЯ УЛУЧШАЕТ НАСТРОЕНИЕ...
Оказывается, если вас одолел стресс или тоска или просто настроение никак не хочет подниматься, не нужно кидаться за лекарствами - антидепрессантами, Вам прекрасно могут помочь вкусные и полезные блюда! В английском языке даже есть термин «mood food».
Питательные вещества, содержащиеся в продуктах, снабжают наш мозг материалом, способным изменить настроение, особенно в этом помогают гормоны-эндорфины: серотонин и норад-реналин, так называемые «гормоны счастья». К сожалению, пра-
46 •
СТРЕСС
вило - чем больше человек употребляет эндорфинов, тем он счастливее - неверно. Как показывают исследования, еда поднимает настроение только в том случае, если уровень эндорфинов в организме уже низкий. Но темной и холодной зимой этот уровень обычно невысок, и во время стресса он обычно сильно падает, поэтому в таких ситуациях всегда можно побаловать себя едой.
Если вы не являетесь сладкоежкой, попробуйте поднять настроение порцией белков. Аминокислоты, присутствующие в мясе, рыбе, курице и яйцах тоже производят серотонин и норадрена-лин. Побороть зимнюю тоску можно еще зеленой фасолью, чечевицей, орехами. Если мы сможем уговорить себя приготовит их, красиво накрыть себе стол, то во-первых - отвлечемся от невеселых мыслей, занятые приготовлением. А во вторых, поднимем себе настроение вкусной и красивой едой.
Во время стресса можно позволить себе иногда вечером бокал вина, который поможет нам взбодриться при кратковременном стрессе. Однако лучше употреблять каждый день молочные и фруктовые коктейли, травяные чаи и соки из свежих фруктов (особенно богатые витаминами цитрусовые соки).
Если вы устали или переутомились:
- принимайте виноградный сок по 2 столовые ложки каждые 2 часа (2-3 дня).
- съешьте кусочек соленой рыбы.
- выпивайте 3 раза в неделю по 1 стакану теплого отвара картофеля с кожурой.
- приготовьте себе десерт из 1 стакана горячего молока, желтка, сахара, выпейте, пока не остыл.
- разотрите грецкие орехи и смешайте их с натуральным медом (в пропорции 1:1), принимайте каждый день в течение 2—3 недель.
- ешьте побольше йодсодержащих продуктов: морскую капусту, плоды фейхоа.
Когда вы чувствуете себя совсем грустно, очень легко поддаться полной апатии и отказаться от еды. Но чем больше вы игнорируете требования организма, тем глубже он тонет в стрессе. Недостаток таких элементов, как железо, витамины групп В и цинк могут обрушить на Вас страшную депрессию.
