Диабет в пожилом возрасте - Ахманов М.С.
ISBN 5-8378-0160
Скачать (прямая ссылка):
Что такое диабет?
Факты и рекомендации
ЖИЗНЬ — В ДВИЖЕНИИ!
Относительно физической активности диабетиков существуют спорные мнения. Все медики и народные целители, не исключая откровенных шарлатанов, единодушны в том, что подвижность и регулярные физические нагрузки — важнейший способ контроля диабета любого типа и в любом возрасте. Однако конкретные формы этой подвижности и активности являются спорными.
Есть целители, полагающие, что существуют особые упражнения, полезные диабетикам, побуждающие поджелудочную железу продуцировать больше инсулина, положительно влияющие на печень, сердце, сосуды и другие органы. Комплексы таких целевых упражнений основаны чаще всего на гимнастике йогов или иных восточных оздоровительных системах, полезность которых я не собира-
86
Физическая активность, упражнения и спорт
юсь отрицать. Но вопреки утверждениям некоторых книг, эти упражнения не излечивают от диабета полностью.
Есть врачи, которые предписывают диабетикам скромные физические нагрузки и дают такой совет: не важно, делаете вы обычную утреннюю зарядку или занимаетесь гимнастикой йогов; важно, чтобы вы выполняли упражнения регулярно и избегали слишком больших нагрузок — особенно в том случае, если вам прописано сахаропонижающее лекарство (или, тем более, инсулин). Тяжелый физический труд и атлетические виды спорта (бокс, борьба, штанга, хоккей) диабетикам решительно противопоказаны.
Наконец, есть врачи, которые считают, что диабетикам, даже получающим инсулин, доступно все — разумеется, с соблюдением определенных мер предосторожности. По мнению этих врачей, диабет никак не ограничивает форм физической активности и возможные ограничения зависят от других обстоятельств: от возраста больного, от его физического склада и спортивной подготовки, от общего физического состояния и талантов к тому или иному виду спорта.
Должен признаться, это последнее мнение импонирует мне больше всего, так как диабетики в самом деле не являются группой отверженных — пусть даже хотя бы в том смысле, что им запрещено таскать мешки с цементом или штурмовать вершину. Люди — разные, и диабет у них тоже разный; он поражает и кабинетного ученого, и монтажника, и домохозяйку, и великого артиста, и выдающегося спортсмена. Однако, как доказано опытом многих и многих людей, сам факт заболевания диабетом не столь уж важен; гораздо более существенными факторами оказываются сила, воля, настойчивость и Божий дар к определенным видам деятельности.
Но мы с вами говорим о диабете II типа, а это значит, что вам под 40 лет, а может, .50, 60 или 70. В любом случае вы — человек со сложившимися привычками, про-
87
Диабет в пожилом возрасте
живший изрядную часть жизни, и в будущем вам вряд ли светят спортивные достижения мирового класса. Это реальность, но связана она вовсе не с диабетом, а с вашим возрастом.
Однако мы должны признать, что возраст «под сорок» или «за сорок» — слишком неопределенное понятие. В наше время мужчина или женщина в возрасте 40 и даже 50 лет нередко находится в расцвете сил, а старость отступила за 70-летний рубеж. Поэтому главным фактором, определяющим вашу физическую активность, является ваша конкретная деятельность. Рассмотрим некоторые типичные ситуации:
1. Вам от 40 до 60 лет, вы работаете и заняты физическим трудом. Вы строительный или сельскохозяйственный рабочий, или станочник, или водитель, или продавец, или коммивояжер (две последние профессии тоже связаны с большими физическими усилиями). Ваш труд — ваше спасение, надежная опора, чтобы преодолеть диабет. Скорее всего, вы не страдаете ожирением, ваша диета может бьггь калорийной и разнообразной, и ваша работа естественным образом способствует понижению сахара крови. Однако-учтите, что работа работе рознь. Понаблюдайте за рабочими, которые монтируют дом. Они поднимаются и спускаются по лестницам, наклоняются и приседают, переносят тяжести, напрягаются, двигая поданные краном бетонные плиты к месту монтажа, — словом, их движения разнообразны и эквивалентны упражнениям, тренирующим все группы мышц. Этого не скажешь о водителе или станочнике, которые многократно повторяют однообразные движения. Поэтому, если ваш физический труд тяжелый, но монотонный, вам полезно выполнять компенсирующие упражнения. Например, у водителей затекают ноги и побаливает поясница; значит, нужно приседать и делать растяжки.
2. Вам от 40 до 60 лет, вы работаете, но ваш труд не связан с физическими усилиями. Вы — инженер, учитель,
88
Физическая активность, упражнения и спорт
врач, канцелярский работник и большую часть рабочего времени сидите. В этом случае дополнительная физическая нагрузка вам совершенно необходима. Лучше всего «нагружаться» точно так же, как вы питаетесь, — в дробном режиме. Это значит: зарядка или пробежка по утрам, перед завтраком; 2—3 периода активных движений во время работы, желательно тоже перед едой; вечерний комплекс упражнений на 10—15 минут перед ужином. Об интенсивности этой гимнастики мы еще поговорим, а сейчас замечу, что физическая нагрузка перед каждой едой — древнейший способ контроля диабета II типа. В те времена, когда не было сахароснижающих таблеток, диабетику, чтобы поесть, приходилось побегать (вспомним, как Федор Иванович Шаляпин колол перед едой дрова).
