Источник энергии - Вест К.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка):
Первое и самое главное, что необходимо для выполнения программы — это посвящать упражнениям небольшую толику вашего времени, всего 20-30 минут в день. Сделать это труднее, чем вам кажется, поскольку для этого нужно относиться к улучшению собственной формы как к приоритетной задаче, а к себе самому — как к объекту, достойному внимания. Поначалу у вас все время будут возникать более серьезные дела. Попытайтесь все же выделить в течение дня наиболее удобное время, когда вы сможете сосредоточиться, не опасаясь, что вас прервут, и мысленно скажите себе, что оставляете это время для удовольствия, сродни тому как вы отводите себе время для теплой ванны.
Пожалуйста, помните, что к этим упражнениям не следует относиться как к форме наказания, и вы принимаетесь за них не потому, что вам необходимо что-то сделать со своим телом. Если начать с этого, то упражнения очень скоро превратятся в дополнительный вид домашней работы, для которого вы должны найти щелочку в плотном расписании обязанностей. Потом вы начнете корить себя за леность и испытывать чувство вины из-за того, что не сумели достичь поставленной цели. Нет, мой метод «Источника Энергии» требует от вас нежности и сочувствия к себе.
Если идея упражнений по-прежнему представляется вам формой самонаказания, попробуйте просто тихо посидеть в одиночестве минут по пять каждый день. Сосредоточьтесь на своем ровном дыхании и постарайтесь успокоить разум. Пусть для начала это будет вашим «удовольствием». Делайте это каждый день до тех пор, пока мысль о том, чтобы подвигаться в это время, не доставит вам удовольствия.
Благодарите судьбу за каждый миг, который вам удалось посвятить себе. Как бы мало упражнений вы не делали, это будет на сто процентов полезнее, чем если бы вы не делали ничего!
В те дни, когда вам не удалось поупражняться, не ругайте себя. Просто последите за своим самочувствием и своей работоспособностью в эти дни. Возобновите занятия на следующий день или как только сможете. Вновь принявшись за упражнения, выберите время и прислушайтесь к тем новым застойным явлениям и энергетическим блокам, которые приобрело ваше тело, особенно если вы подвергались стрессам. Как только упражнения войдут для вас в привычку, это станет вашей второй натурой и вам будет неловко без них, словно вы не приняли утром душ.
В течение последних девяти лет, с тех пор как я оставила танцы, я поддерживаю свое тело в форме, выполняя повседневные энергетические упражнения в среднем по 20 минут в день. Это время может варьироваться от 10 до 45 минут, в зависимости от моего рабочего графика. В то же время при старом отрицательном подходе «без труда не вытянешь и рыбку из пруда» — серьезная работа над собой будет требовать от вас гораздо больших усилий. Два часа занятий в гимнастическом зале, возможно, дадут вам восхитительное чувство снятия напряжения, но при всем упорстве, вам удастся вырваться туда один, максимум два раза в неделю.
Следуя идеологии «Источника Энергии» — «понемножку, но часто» — вам будет совсем нетрудно упражняться три часа в неделю и даже больше, при этом вы будете получать подпитку бодрости каждый день. Как в сказке о черепахе и зайце, такой метод может показаться слишком мягким и медлительным, но ему совсем нетрудно следовать, и это верный путь к победе.
Некоторое время вы будете привыкать к упражнениям. Не разочаровывайтесь, если не почувствуете резких перемен в первые несколько дней. Эти идеи и упражнения будут служить вам всю жизнь, поэтому им стоит уделить время. Когда вы вполне привыкните к ним, вы постепенно сможете уделять им больше времени ежедневно. Просто сосредоточьтесь и прислушивайтесь к своему телу.
А вот что говорят некоторые из актеров, которые следуют идеям «Источника Энергии»:
Эти упражнения воодушевляют и придают жизненных сил. Приходя на репетицию, я чувствую себя скованной, сутулой и маленькой, но после всех утих растягиваний и дыхательных упражнений я словно вырастаю душой и телом. Клэр дает мне возможность
сосредоточиться на каждой частице моего тела, позаботиться о ней, а также уловить быстрый ход мыслей. Я учусь сознательно направлять энергию, контролировать дыхание и увеличивать его объем. Через 30 минут я чувствую, что во мне в десять раз больше энергии, чем до упражнений. И тогда я способна быстрее учиться, дольше концентрировать внимание и больше наслаждаться своей работой.
Сара Леонард, оперная певица
Я заметила, что энергетическая работа позволяет мне испытывать одновременно умиротворение и душевный подъем. Я почувствовала, что могу лучше концентрироваться, при этом все мое существо полно жизни и готово к работе. С тех пор, как я приступила к упражнениям, я меньше устаю в конце дня, а также замечаю большую ясность мыслей. Это просто фантастика.
Ребекка дю Пон Девис, оперная певица
Я решила попробовать в 60 лет — ничего подобного методу упражнений Клэр я не встречала. Он повышает степень понимания вашего умственного и физического состояния, позволяет лучше контролировать себя. Это единственная программа упражнений, которая доставила мне удовольствие, и я просто не могла дождаться, чтобы освоить ее полностью.
