Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Вест К. -> "Источник энергии " -> 9

Источник энергии - Вест К.

Вест К. Источник энергии — М.: В.Секачев , 1998. — 1998 c.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка): istochnikenergii1998.pdf
Предыдущая << 1 .. 3 4 5 6 7 8 < 9 > 10 11 12 13 14 15 .. 67 >> Следующая

С другой стороны, если мы посмотрим на тела танцоров, верхолазов и приверженцев боевых искусств, то заметим, что они, хотя и сильные, но не мощные. Эти дисциплины требуют гибких, работоспособных, податливых мышц, которые нарабатываются путем постоянных нагрузок с одновременным компенсирующим растягиванием. Чтобы мышца была сбалансированной и работоспособной, она должна подвергаться противоположным воздействиям, иными словами должна напрягаться (сокращаться) и растягиваться (удлиняться). Поверхности мышц и сухожилий должны иметь возможность свободно скользить друг по другу, чтобы обеспечить нам легкость движений. Подвижность гарантирует способность мышцы реагировать на любую неожиданность и защищаться от случайных рывков и сопутствующих им травм. В этом случае мышца становится чистым каналом, который позволяет питательным веществам и энергии свободно протекать через нее, обеспечивая удаление потенциально опасных токсинов и отходов.
Суставы и кости, омываемые свободным потоком питательных веществ и энергии из прилегающих мышц, способны лучше обновляться. Когда напряжение в мышцах снято, суставы и кости не так сильно прижимаются друг к другу, и таким образом уменьшается их износ. Этим взаимодополняющим подходом, направленным и на усиление, и на растягивание, обеспечивается хорошее самочувствие всего организма.
Повседневные Энергетические Упражнения основаны на этом методе и разработаны с использованием упражнений для подготовки танцоров. Танцевальные упражнения нацелены на разработку длинных мышц, легко расслабляющихся и входящих в тонус, способных к любому виду движений. Упражнения составлены так, чтобы одна группа мышц сначала напрягалась и
укреплялась, а затем сразу же растягивалась, либо в ходе того же упражнения, либо в ходе следующего.
Укрепляющие упражнения
Укрепляющие упражнения в этой программе используют только естественный вес тела или конечностей. Я не верю в целесообразность использования дополнительного веса по двум причинам. Во-первых, я нахожу поднятие тяжестей неестественным занятием. Оно оказывает дополнительную нагрузку на суставы и связки, при этом трудно избежать рывков и придать движениям плавный характер. Во-вторых, как только вы начинаете использовать отягощения, вам придётся продолжить пользоваться ими регулярно для того, чтобы сохранить достигнутые результаты, но при этом у вас не всегда будет иметься доступ к отягощениям или тренажерам. Упражнения Источника Энергии преднамеренно рассчитаны на самообеспечение так, что их можно выполнять где угодно — дома, в офисе или в номере отеля.
Все упражнения в данной программе координируют движения с дыханием. Самый важный аспект дыхания — это выдох. Когда мы предельно сосредоточены на каком-либо деле, мы часто забываем выдохнуть, задерживая дыхание, затрудняя тем самым отток токсинов из мышц. Это в конечном итоге ведет к накоплению токсинов, что в свою очередь вызывает головные боли, одеревенелость мышц и понижение энергетического уровня. Сосредоточивая внимание на выдохе и делая его энергичным и регулярным, мы удаляем из организма токсины и другие отходы.
Укрепляющие упражнения используют как вдох, так и выдох и увеличивают их эффективность. Движения скоординированы таким образом, что самые энергичные действия приходятся на выдох. Сосредоточенность на плавном, непрерывном дыхательном движении удлиняет мышцы даже тогда, когда они напряжены, обеспечивая их работу с минимальным напряжением и сжатием и позволяя крови и энергии свободно протекать через них.
Например, в упражнении Сгибание вверх на странице 130, рассчитанном на укрепление мышц живота, верхняя часть спины изгибается, поднимаясь от пола из лежачего положения, а руки вытягиваются вперед. Изгиб вовлекает в работу все основ-
ные мышцы живота, которые легко напрягаются и сжимаются. Изгиб проделывается с форсированным выдохом, при этом перед Мысленным Взором возникает образ энергии, которая вытекает из тела вниз и вперед, через поднятые руки. Этот вытекающий поток энергии заставляет мышцы живота расслабиться и открыться, в результате чего возникает гораздо более глубокая сила. На следующем этапе, когда позвоночник распрямляется вдоль пола, вдох используется, чтобы накачать и расслабить мышцы, задействованные в упражнении. Вдох также способствует постепенному выходу из укрепляющего движения, чтобы тело не свело судорогой. В упражнении Сгибание вверх вдох используется для контроля распрямления позвоночника, он делает движение плавным и предотвращает рывки и судороги, помогая, таким образом, укрепить тело.
Для дополнительной интеграции дыхания и движения, во многих укрепляющих упражнениях используются образы сопротивления. Эти образы заставляют одну группу мышц работать против другой таким образом, что мы в буквальном смысле слова укрепляем тело за счет собственной силы и воображения. Упражнения этого типа называются изометрическими. Их механика может показаться совсем простой, но сосредоточенность на образах делает их очень эффективными. Вы сами полностью контролируете величину применяемого усилия. Эти упражнения обманчиво просты, поэтому советую начинать осторожно, с небольшим числом повторений. Каждое укрепляющее упражнение в Повседневной Энергетической Программе имеет индивидуальное объяснение и собственные образы. Хорошим примером является простейшее упражнение Сгибание коленей на странице 65.
Предыдущая << 1 .. 3 4 5 6 7 8 < 9 > 10 11 12 13 14 15 .. 67 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed