Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
Если она задубела от долгого стояния на ногах, сделайте растягивающее упражнение со с. 232.
ПОДНИМАЕМ - ОПУСКАЕМ
В нашу клинику обратился бродвейский танцор с отлично тренированным телом. На каждом представлении ему приходилось подхватывать на лету свою партнершу, поднимать ее над головой, а потом не спеша опускать и романтично заключать в объятия. И так восемь раз в неделю. Пока не случилось страшного. Он поймал невесомую балерину, но не смог поднять рук. Кое-как удалось перейти к объятиям. Все на сцене буквально застыли от ужаса.
У танцора отказала спина — он едва смог добраться до гримерки. Как же могло случиться такое с накачанным, отлично подготовленным профессионалом? Легко.
Как и большинство из нас, он всю жизнь поднимал тяжести, в том числе балерин, держа их перед собой. Это постоянно перегружало спину, которая неуклонно слабела. Стараясь компенсировать возникающий дисбаланс, он стал все больше выгибать спину назад. В мышцах поясницы, ягодиц, задней поверхности бедер скапливалось хроническое напряжение. Оно вело к ущемлению нервов и ограничению подвижности. С каждым подъемом партнерши дисбаланс усиливался, работоспособность падала, а печальный финал становился все неизбежнее.
Чем дальше, тем большую нагрузку принимали на себя мышцы передней половины тела. Однако им для этого изначально недоставало силы. Одновременно начали переутомляться мышцы рук и плеч. Наконец, неестественно выгнутая поясница, продолжавшая играть роль амортизатора при подъемах тяжестей, стала ощутимо болеть. С выступлениями пора было прощаться. Танцор превратился в нашего пациента.
Не каждый человек, который зарабатывает на жизнь подъемом и перетаскиванием тяжестей, находится в отличной физической форме, которой требует его профессия. Зачастую справедливо как раз обратное. Физиче ская форма - это сочетание силы, здоровья, гибкости и выносливости, а также хорошей сердечно-сосудистой системы. У профессионального грузчика и такелажника вполне может быть только один из этих элементов — сила. Человек выглядит крепышом, а на самом деле он находится в плохой форме. Для успешной работы, связанной с подъемом тяжестей, необходимы все четыре перечисленных выше составляющих.
При такелажных работах возникают два типа патологий — острые (растяжения) и усталостные (например, тендинит — воспаление сухожилий) Наиболее обычны растяжения — поясницы, плеч, бицепсов, дельтовидных мышц, локтей, предплечий, запястий, кистей, паха, бедер. Как видите, мы перечислили не все части тела. Ко-
234
БЕЗБОЛЕЗНЕННОЕ РЕШЕНИЕ ПОВСЕДНЕВНЫХ ПРОБЛЕМ
ленные, голеностопные суставы и стопы остаются в относительной безопасности — нижнюю половину ног повредить при этом трудно. Однако важно помнить другое: эта часть тела, сама не страдая от травм, может становиться их причиной. Как уже не раз говорилось, дисбаланс в основании ног за счет компенсаторного напряжения мыши и связок легко приводит к нарушениям в тазовой области и пояснице.
Кроме тою, работы, связанные с подъемом и перемещением тяжестей, чреваты односторонней гипертрофией мускулатуры. Это значит, что мышца отлично приспособлена для подъема груза (это называется ее концентрическим сокращением), но гораздо хуже для его опускания' она плохо удлиняется в напряженном состоянии. Можно сказать, что развита только половина ее потенциальной силы. Такую однобокость постоянно компенсирует работа других мышц. Это снова ведет к дисбалансу. В идеале нагруженная мышца должна уметь сокращаться и растягиваться до исходной длины, в частности плавно поднимая и опуская тяжесть с одинаковой скоростью и сохраняя неизменную «твердость».
Если надо поднять что-нибудь тяжелое выше плеч,
например закинуть чемодан на шкаф, пользуйтесь стремянкой или устойчивым стулом, чтобы свести к минимуму движения рук. Никаких «раз-два-взяли!».
В принципе избежать многих связанных с такелажными работами неприятностей помогает обыкновенный здравый смысл. Однако и наши советы могут оказаться не лишними.
Будьте здоровы. Не работайте с тяжестями, если травмированы или плохо себя чувствуете. В такой ситуации организм тратит много энергии на заживление тканей. Мышцам ее остается меньше — они слабеют и плохо справляются с нагрузками.
Не рассчитывайте на защитный пояс. Туго перетягивая талию, он поддерживает поясницу но не делает ее сильнее. Он лишь создает иллюзию защищенности, провоцируя вас на травматические нагрузки. Хуже того, ограничивая подвижность, он не дает мышцам работать в полную си-
лу, что чревато их атрофией от недоиспользования. Помните: если вы такелажник или грузчик, вам необходима и достаточна хорошо развитая мускулатура, в первую очередь брюшной пресс. Пояс могут при желании использовать только хорошо тренированные тяжелоатлеты и лишь во время тренировок и соревнований —для защитыпояс-ницы при экстремальных нагрузках, которые в повседневной жизни противопоказаны любому человеку.
Рассчитывайте силы. Если что-то кажется слишком тяжелым, используйте не мышцы, а голову. Либо придумайте, как облегчить работу ( рычагом, блоком), либо позовите на помощь.
