Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
ДОМАШНИЕ СРЕДСТВА ОТ БЕССОННИЦЫ
Мы понимаем, что, когда всю ночь ноет спина и без конца ворочаешься, не находя удобного положения, единственным выходом кажется сильнейшее снотворное. Что ж, отчаяние толкает людей и на более необдуманные решения. Однако мы настоятельно советуем не спешить. Если у вас хронически болит спина и вы наблюдаетесь у доктора, скорее всего он уже назначил вам мягкие анальгетики. В большинстве случаев они помогают расслабиться и выспаться. Если же эти средства слабоваты, не экспериментируйте на свой страх и риск с аптечными медикаментами. Идите к врачу и объясните ему возникшие проблемы.
Снятие стресса. Лягте поудобнее, закройте глаза Дышите только носом. Вдыхайте, медленно считая до четырех, левой ноздрей, зажав правую. Задерживайте воздух, пока медленно не досчитаете до семи. Выдыхайте, медленно считая до восьми. Потом, зажав левую ноздрю, сделайте то же самое правой.
Достаточно четырех вдохов-выдохов каждой из них. Представляйте себе, что с воздухом в ваш оріанизм поступает сЕежая энергия, а мышечные волокна — одно за
другим - расслабляются, удлиняются, восстанавливаются и перераспределяются оптимальным образом.
Еще один провеоенный способ - воображение, или, как принято говооить сейчас, визуализация. Представьте себя в гамаке, висящем в саду. Кругом покой. Гамак покачивается влево — вправо, влево - вправо... Ваше тело расслаблено. Все больше расслабляется по мере покачивания. Теперь уберите с картинки деревья. Вы все еще в гамаке, покачиваетесь влево — вправо, влево — вправо... Еще больше расслабляетесь. Теперь уберите гамак. Но вы все равно покачиваетесь. Влево — вправо. Влево-вправо. Вы полностью расслабились. Вот увидите — скоро вас укачает, как младенца.
Принимайте НСПВС. Аспирин, нурофен и другие нестероидные противовоспалительные средства облегчают боль и воспаление, тормозя выработку простагландинов-гормоноподобных веществ, непременных участников воспалительной реакции и проведения болевых сигналов в головной мозг. Испытывая меньше дискомфорта, человек естественно, лучше спит.
Однако стоит еще раз напомнить: боль - естественный сигнал о ненормальном для организма состоянии. Постоянно заглушая ее лекарствами, вы рискуете лишить и себя, и врача важной информации. Кроме того, прием анальгетиков чреват многочисленными побочными іффектами, включая тошноту, расстройство пищеварения, гастрит, язвенную болезнь. Аспирин затрудняет свертывание крови, что грозит кровотечениями. Он может вызывать колит и другие желудочно-кишечные заболевания, звон в ушах, обострение астмы, крапивницы и подагры. Возможны нежелательные эффекты, если принимать анальгетики вместе с другими препаратами. Так что будьте осторожны.
Спрашивайте легкие снотворные. Если внимательно изучить состав таких средств (читайте надписи на упаковке), окажется, что в большинстве случаев они содержат аспирин и какое-нибудь антигистаминное средство — неплохое сочетание, если болит спина Для здорового в целом человека такие снотворные безвредны, однако их эффективность может оказаться не столь высокой Кроме того, они противопоказаны, если вечером вы принимаете любое другое лекарство или пьете спиртное. Строго соблюдайте и все прочие указания по их использованию
Пользуйтесь грелкой. Обычно мы рекомендуем уменьшать отечность ноющих мышц, снимать боль и стимулировать кровообращение, прикладывая лед. Ознако перед отбоем возникает не совсем стандартная ситуация. Сла-
ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛ 225
бо защищенные подкожным жиром и богатые болевыми рецепторами, мышцы спины могут реагировать на холод повышением напряжения. Лучше приложить грелку — ее расслабляющий эффект недолговечен, но вполне достаточен, чтобы заснуть, облегчив боль.
Подумайте об антигистаминпых препаратах. Эти лекарства, обычно применяемые для подавления аллергических реакций, вызывают сонливость, поэтому иногда используются как легкие снотворные. Качество вызываемого ими сна вполне нормальное.
Расслабляйтесь в ванне. Эквивалент грелки - горячая, но не обжигающая ванна. Осторожнее выходите из нее — поскользнувшись, вы можете так тряхнуть спину, что потом наверняка не заснете. Сидя в ванне, для удобства подкла-дывайте под шею свернутое полотенце. Если собираетесь расслабляться долго, держите под рукой бутылку с прохладном водой и периодически из нее прихлебывайте.
Загляните в зеленую аптеку. У некоторых растительных биоактивных добавок ярко выраженное седативное действие. Наиболее популярны в этом смысле ромашка, валериана, страстоцвет и шлемник. Постарайтесь как можно больше выяснить о потенциальных лекарственных
В продаже есть богатый выбор чаев из ароматных целебных трав, особенно с успокоительным и снотворным действием. Поищите сбор с ромашкой — это отличный растительный транквилизатор.
взаимодействиях подобных добавок (это относится и к травяным чаям), если вы принимаете какие-то лекарства. Серьезных клинических данных по таким средствам, к сожалению, слишком мало.
Пейте травяной чай. Некоторые из этих настоев обладают успокаивающим действием. Эти средства сейчас очень популярны и, по-видимому, безвредны. Однако строгой проверки они не проходят.
