Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом) - Леонтьев А.В.
ISBN 5-8378-0172-3
Леонтьев Александр Валерьевич врач высшей категории, невролог, мануальный терапевт тел. 8 921 905 08 38 leontyev-therapy.ru
Скачать (прямая ссылка):
РАЗВИТИЕ СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ
Сколько нужных, полезных дел мы смогли бы сделать, всегда имея высокую работоспособность. А она во многом зависит ст силы и выносливости. И чем больше их у нас, тем больше наши возможности. «Крепкий телом богат делом», — гласит русская поговорка.
Неоспорим тот факт, что регулярные аанятия физкультурой способны укрепить мышцы, связки, суставы, кости. Исследования в области спортивной физиолоіии показали, что под влиянием регулярных занятий спортом в этот процесс вовлекаются все системы организма, внося посильный
136
Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом
вклад В дело укрепления костно-мышечн ЭЙ системы. Например, мало кто верил, что после серьезной операции на позьоночнике мастер спорта СССР по дзюдо и самбо, призер первенства СССР и международных турниров Георгий Куковеров сможет заниматься восточными единоборствами. Несмотря на запреты врачей и благодаря своему опыту спортивной подготовки, он не только полностью восстановился, но и стал одним из сильнейших в России и Европе мастером джиу-д;китсу, обладателем 5 дена.
Сднако в каждом виде деятельности, чак и в спорте, требуются свои силовые качества, целенаправленно развивая которые можно добиться выдав щихся результатов. Поэтому при занятиях физкультурой следует использовать упражнения, соответствующие тем нагрузкам, которые возникают на работе и в быту. Например, если работа связана с подъемом тяжестей, их переносом или использованием больших усилий при ^троитсльно-ремонт-ных работах, тренироваться нужно так, чтобы развивались преимущественно скоростно-силовые качества. Такая тренировка позволит значительно облегчить работу грузчика, докера или горняка. Большинство этих упражнений хорошо известны, с ними можно познакомиться, занимаясь в залах атлетической гимнастики под руководством опытного инструктора или прочитав пособие по бодибилдингу.
Однако для тех, кто занимается сидячей работой, такие упражнения в качестве тренировки не подходят, поскольку не развивают необходимой выносливости. Так, например, тяжелоатлет никогда не обгонит бегуна, поскольку бег для него не является основной, привычной нагрузкой. Чтобы поді )товиться к такому виду нагрузок, необходи-
137
Болит спина: чю делать?
мы принципиально другие упражнения, которые развивают преимущественно не скоростно-силовые качества мышц, а их выносливость, позволяющую очень продолжительное время сохранять относительно небольшое, но постоянное усилие. Как раз то, что необходимо для поддержания устойчивого и правильного положения тела в пространстве в течение дня.
Кроме того, мышцы — корректоры осанки — наиболее выносливы и работоспособны в таком режиме нагрузок. Вот почему для развития этих физических качеств используются статические упражнения, при которых нагрузка на опорно- двигательный аппарат соответствует нагрузке, возникающей при сидении или работе внаклонку. Таким образом, для людей сидячих профессий: работников офисов, бухгалтеров и т. д., чей труд связан с длительным удержанием тела в одной позе, необходим комплекс специальных физических упражнений, которые позволяют повысить выносливость мышц, сохраняющих рациональную позу в течение всего рабочего дня. Кроме того, сила и выносливость этих мышц помогает сохранять красивую фигуру.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ -КОРРЕКТОРОВ ОСАНКИ
Здесь представлены все упражнения на тренировку основных групп мышц — корректоров осанки. Поэтому для полноценной тренировки мышц их следует выполнять все подряд.
Каждое упражнение повторяется 5—7 раз с интервалом в 3—5 мин.
Чтобы определить тренировочную нагрузку, нужно выполнить данное упражнение в режиме
138
Физкультура нового поколения для бслььых осігох* підрозом
максимально возможного. Тренировочная нагрузка составляет 75—80% от максимально возможной продолжительности напряжения. Нагрузка дозируется изменением продолжительности напряжения. Если вы хорошо справляетесь с нагрузкой, то увеличивайте тренировочное время на 15—20%. В среднем хорошо тренированные мышцы способны удерживать напряжение 5—7 минут. Дыхание при выполнении упражнений должно быть ровное и спокойное.
Упражнение № 1. Тренировка разгибателей туловища
Лягте на живот, выдвинув верхнюю часть туловища за край стола; ноги зафиксированы. Это упражнение можно выполнять у шведской стенки, которая использузтся в качестве фиксатора ног.
Удерживайте туловище в горизонтальной плоскости (рис. 86).
Упражнение № 2. Тренировка разгибателей нужней части тулоіища
Лягте на живот, выдвинув ноги за край стола, руками держитесь за край стола, фиксируя туловище.
139
Болит спина: что делать?
Удерживайте ноги в горизонтальной плоскости (рис. 87).
Упражнение Np 3. Трениоовкс мышц, наклоняющих ту-ловише в сторону
Лежа на боку, удерживайте туловище в гогш-зонтальной плоскости (рис. 88 а). Если упражнение выполняется на полу, то используется подушка (рис. 88 б).
Рис. 88. Тренировка мышц, наклоняющих туловище в суорояу (варианты а, б)
140
Физкультура нового поколения для больных остеохондроз м
