Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Леонтьев А.В. -> "Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом)" -> 24

Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом) - Леонтьев А.В.

Леонтьев А.В. Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом) — СПб.: Невский проспект, 2001. — 160 c.
ISBN 5-8378-0172-3
Леонтьев Александр Валерьевич врач высшей категории, невролог, мануальный терапевт тел. 8 921 905 08 38 leontyev-therapy.ru
Скачать (прямая ссылка): nevskiyprospekt2001.djvu
Предыдущая << 1 .. 18 19 20 21 22 23 < 24 > 25 26 27 28 29 30 .. 36 >> Следующая

Проблема: люмбаго или «замороженная» спина
Для расслабления разгибателей позвоночника подходит положение № 2 для расслабления квадратной мышцы поясницы (см. рис. 71). При принятии зтого положения поясница должна быть выпрямлена. Подъем верхней нога и наклон таза вызывают легкий поворот туловища по отношению к тазу, что также способствует релаксации.
108
Физкультура нової о поколения дні Ьольных остеохондрозом
Рис. 71. Расслабление квадратной мышцы поясницы (положение № 2)
Рис. 72. Расслабление поясничного и грудного отделов позвоночника
Рис. 73. Расслабление шэйього отдела позвоночника
Таким образом, это положение во многих случаях универсально для релаксации ягодичных и поясничных мышц. Поворачиваясь ближе к животу, можно найти наиболее удобную позу.
109
Болит сг «га: что делсть?
Проблемо: невидимая тяжесть ка плечах
Наиболее удобным для расслабления трапециевидной мышцы является положение лежа на спине или на здоровом боку с подложенной под голову небольшой подушкой, которая создает удобное и правильное положение для шеи. Под мышку больной руки кладется большая подушка, обеспечивающая подъем руки до уровня плеч и небольшое отведение ее в сторону. Рука как бы обнимает подушку. При повороте на здоровый бок подушка перемещается вместе с рукой (рис. 74).
Очень часто именно такое положение руки неосознанно принимают больные, чтобы хоть как-то уменьшить боль.
Проблема: боль и хруст в плече при подъеме руки вверх
Для расслабления надостной мышцы используется такая же поза, как и для расслабления трапециевидной мышцы (рис. 74).
Проблема: боль в плече при надевании пальто
При поражении подостной мышцы больные во время сна не могут найти удобного положения из-за того, что большинство из них вызывают перерас-тяжением подостной мышцы. Наиболее удобной для сна и отдыха является по&а расслабления для трапециевидной мышцы (рис. 74).
Для укладки больной руки используйте подушку средних размеров.
Проблема: боль при замахе руки
Обычное положение большой и круглой мышц во время сна, когда локоть прижат к телу, приво-
110
Физкультура нового поколені... для больных остеохондрозом
дит к чрезмерному укорочению большой грудной мышцы и провоцирует спазм, ^тсбы избежать этого, достаточно подложить небольшую подушку ме-жру телом и локтем (рис. 74). Сон будет спокойным, больная мышца расслабится и отдохнет.
Проблеме: Соль в плече
Для расслабления и отдыха дельтовидной мышцы используется то же положение, что и для расслабления трапециевидной мышцы (рис. 74). В зависимости от поражения той ели иной части дельтовидной мышцы, локоть может смещаться вперед (при поражении передней части) и назад (при поражении задней части) либо занимать нейтральное положение (при поражении средней части). Постарайтесь найти наиболее комфортное положение и * используйте его во время сна и отдыха.
Проблеме: боль и онемелость руки
В поисках целительной позы, уменьшающей боль и онемение руки, больные неосознанно поднимают руку к голове, что приводит к расслаблению лестничных мышц и предотвращает сдавленле сосудисто-нервного пучка. Такое положение достигается подкладыванием большой подушки под руку, чтобы больная рука приняла позу «пионерского салюта» (рис. 74). Если вы ляжете на спину или на ЗДОр. ВЪхЙ бок, боль и онемение полностью пройдут. Кроме того, постарайтесь правильно подобрать размер подушки для головы, чтобы голова и шея находились в нейтральном положении, которое исключит излишнее ук орочение лестничных мышц, предотвратит их спазм. Для этого подверните ближний к туловищу край подушки так, чтобы углы no-
lll
Болит спина: что делогь?
душки приходились между шеей и надплечьями. Надплечья должны находиться не на подушке, а на постели. При повороте набок такое положение сохранит правильную позицию головы и шеи-
Проблема: боль в лице и другие неприятные сюрпризы
Для расслабления и отдыха грудино-ключичнососцевидной мышцы используется релаксирующая поза для лестничных мышц (рис. 74).
Рис. 74. Расслабление трапецевидной мышцы: а — в положение лежа на спине; б — в положение лежа на боку
112
Физкультура нового поколения для бальні їх остеолочдрсиом
Проблема: боль в области сердца
Излишнее укорочение малой и большой грудных мышц, вызванное приближением плеча к грудине, не способствует их релаксации и тем более отдыху, а, наоборот, провоцирует их напряжение и активность болезненных мышечныэ уплотнений. Чтобы исключить возможность укорочения и, следовательно, болезненного напряжения мы'лц, достаточно подложить в подмышечную область подушку (рис. 74).
Запомните!
Хотя мануальная терапия и является одним из напбол« в эффективных способов лечения дисфункции мышц, новые методы расслабления и растяжения — самые действенные способы лечения из тех, которые используют сами больные. Кроме того, растяжение мышц и их расслабление являются необходимыми элементами физической культуры.
Многие из нас не раз, ощущая неосознанную потребность снять напряжение мышц, интуитивно выполняли растяжение и находили позы, облегчающие боль и устраняющие спазмы мыпц. Именно это и является средством активного самовосстановления, позволяющего при минимальных затратах времени добиваться максимального результата: устранять боль и мышечные спазмы, сохранять и поддерживать бодрость и работоспособность на высоком уровне, проводя с пользой время, отпущенное на отдых.
Предыдущая << 1 .. 18 19 20 21 22 23 < 24 > 25 26 27 28 29 30 .. 36 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed