Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Леонтьев А.В. -> "Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом)" -> 31

Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом) - Леонтьев А.В.

Леонтьев А.В. Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом) — СПб.: Невский проспект, 2001. — 160 c.
ISBN 5-8378-0172-3
Леонтьев Александр Валерьевич врач высшей категории, невролог, мануальный терапевт тел. 8 921 905 08 38 leontyev-therapy.ru
Скачать (прямая ссылка): nevskiyprospekt2001.djvu
Предыдущая << 1 .. 25 26 27 28 29 30 < 31 > 32 33 34 35 .. 36 >> Следующая

Упражнение № 4. Тренировка всех мышц, участвующих в коррекции осанки
Лягте на спину и, используя навыки самовырав-нивания, осуществляйте саморастяжение — само-выравнивание тела, при котором напрягаются все мышцы, удерживающие туловище в правильном положении (рис. 89).
Это упражнение можно выполнять сидя и стоя у стены.
Упражнение № 5. Тренировка мышц брюшного пресса
Лягте на спину, согнув ноги в коленях и тазобедренных суставах.
Поднимайте туловище, не отрывая стопы от пола и не фиксируя их (рис. 90 а). Подъем туловища выполняется плавно, без рывков. Появление резкости и ры«ков свидетельствует об утомлении.
Нагрузка дозируется количеством повторений в каждое подходе, количество подходов 5—7, про-должительЕ "їсть отдыха между подходами составляет 3 мин. Нагрузка на мышцы брюшного пресса станет больше, если руки будут находиться в положении за головой, и максимальной, если ноги располагаются на таОу^етке (рис. 90 б).
Прочитав этот раздел и поняв основные преимущества такой тренировки, вы сможете придумать
Рис. 89. Тренирсйкя всех д:ышц, участвующих в когрекд*іь осанк: і
141
Болит слино: что делать?
Рис. 90. Тренировка мышц брюшного пресса (варианты а, б)
много других упражнений, которые в вашем случае, возможно, будут болое эффективны. Используйте их для тренировки!
ТРЕНИРУЯ СЕРДЦЕ - ПОМОГАЕМ ПОЗВОНОЧНИКУ
Общеизвестно, что заболевания сердечно-сосудистой системы (ССС) занимают первое место среди причин смертности, намного опережая другие
142
Физкультура Hosoro поколения для больных остеохондрозом
заболевания. Из-зе. неполноценного кровоснабжения могут возникать инфаркты, инсульты, забол з-вания внутренних органов, головные боли, головокружения, ухудшение зрения, слуха, снижение памяти, работоспособности и т. д. Поэтому сост >яние ССС так важно для здоровья позвоночника. Ухудшение ее деятельности может привести к тому, что позвоночник, хронически недополучая полесные вещества и не освобождаясь от шлаков, не в силах будет противостоять вертикальным нагрузкам и остеохондрозу.
Исследования в области спортивной медицины убедительно доказали, что наши двигательные возможности охрани ^оны возможностями сердечно-сосудистой системы, которая осуществляет транспорт всех веществ, необходимых для жизнедеятельности органов и тканей. Кроме того, кровеносная система, являясь транспортом гормонов и других биологически активных веществ, как почтальон, связывает все органы и системы, отсылая «послания-распоряжения» каждому органу, регулируя функции организма нервной системой. Вот почему хорошее функциональное состояние сердечно-сосудистой системы создает благоприятнейшие условия для адаптации к нагрузкам и для восстановления больного позвоночника. По-другому можно сказать, что, тренируя сердце, вы лечите позвоночник, так как усвоение полезных веществ, необходимых для восстановления больного п эзвоночника, зависит не от их количества, а от их своезремснной доставки. Поэтому составной частью физкультуры для больных остеохондрозом является тренировка сердечно-сосудистой системы. Кроме того, умеренные занятия физкультурой не только тренируют сердечно-сосудистую систему, но и предотвращают ее заболевания, существенно снижая в крови уро-
143
Болит спина: что делать?
вень холестерина, триглицеридов И других веществ, способствующих развитию атеросклероза. Например, коронарный атеросклероз встречается гораздо чаще (примерно в 1,5—2 раза) у людей с низкой физической активностью
Наиболее подходящие виды спорта для тренировки ССС — ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, плавание.
Перед тем как приступать к занятиям, следует посоветоваться с лечащим врачом или специалистом ЛФК, которые смогут индивидуализировать нагрузку, так.как комплекс утренней гимнастики, обыкновенный и необременительный для двадцатилетнего человека, может стать чрезмерной и даже опасной нагрузкой для семидесятилетнего больного ишемической болезнью сердца. Для достижения тренировочного эффекта рекомендуется регулярно заниматься 2—3 раза в неделю, постепенно увеличивая объем нагрузок за счет продолжительности занятий (до 30—40 минут и более), удлинения преодолеваемой дистанции, повышения скорости ее прохождения.
Чтобы оценить состояние здоровья и влияние занятий физкультурой на ССС, во время тренировки необходим самоконтроль. К сожалению, он не может полностью заменить наблюдение врача за ходом тренировочного процесса, но сводит к минимуму количество обращений к врачу и позволяет человеку правильно оценивать свои силы и возможности. Именно самоконтроль обеспечит целенаправленность тренировки и придаст вам уверенность в собственных силах.
Вам следует звать, что пульс во время нагрузки не должен быть выше
для мужчин для женщин
30—39 лет 156 уд/мин. 160 уд/мин.
144
Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом
40—49 лет 152 уд/мин. 154 уд/мин.
50—59 лет 145 уд/мин. 145 уд/мин.
60—69 лет 140 уд/мин. 142 уд/мин.
Предыдущая << 1 .. 25 26 27 28 29 30 < 31 > 32 33 34 35 .. 36 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed